高强度间歇训练减脂，真的有效吗？
两种运动训练的不同：
1、二者训练目的不同：
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
高强度间歇训练是以燃烧更多脂肪和卡路里为主要目的的运动。
2、二者训练作用不同：
（1）力量训练：
增加身体的力量、柔韧性和平衡力；增加身体的肌肉强度；帮助燃烧更多热量；改善情绪更好地应对压力
（2）短时间内燃烧更多脂肪；训练结束后依旧燃烧能量；保持血糖稳定，降低血压；延缓衰老
3、二者训练方式不同：
（1）力量训练：
注重力量的训练。先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。
（2）高强度间歇训练：
短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，如爆发式短跑，快速开合跳、高抬腿、深蹲等，注重短时和爆发。
参考资料来源：人民网-力量训练不可忽视
人民网-想要延缓衰老？高强度间歇训练尤其有益！
百度百科-力量运动
百度百科-高强度间歇训练
以前体重140，现在体重100，每天就两个动作，瘦得快还简单
你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么。
如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练。
首先它比较省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我40分钟，但是用高强度间歇的方式训练，大概只要25分钟就可以消耗相同的热量。
第二，它可以有效地提升我们的体能，高强度间歇运动对心肺能力的提升很有帮助，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬举时，大概连续做5、6下后你会觉得非常喘，即便你的腿还充满力，但是你因为心肺的关系必须要休息一下，这也是为何我会使用高强度的间歇性的训练，大方面是因为它极大的提升我的心肺功能
让我在重训时可以有更好地表现，虽然高强度的间歇性运动有这样一些额外的好处，但是我一般不建议新手直接进行这种尝试，因为这样的训练是要求要有一定的体能跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎样做运动的人，这种高强度的间歇训练是很容易受伤的。
再很多人不知道，所说的“高强度”真实的强度是非常的高的，你的训练必须达到90%以上的最大心跳率，这样才能被称为高强度，你做完训练时应该是非常累的，我自己做完时都会有想吐的感觉。
我在健身房看到有的人做的所谓高强度间歇训练，结果做完每一组居然还可以拍个照打个卡，或是有人发明所谓的“温和版TABATA” TABATA就是TABATA也是一种高强度间歇训练，没错。
但是TABATA有自己的严格定义，根本没有所谓的温和版，就像没有温和版的高强度训练，如果温和，就不会叫做高强度了，那只是在；做某种低强度徒手训练，或是健身操的动作组合而已，并不会获得高强度训练的好处，热量的消耗也比较没效率。
最后还要对大家说一次，减脂的重点就是热量赤字，就是你消耗的热量要比你摄取的多，把你的饮食控制好比较重要，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管要做什么运动，都是在自身能力可以负荷下进行的。
最后，对你而言你的高强度间歇训练达到要求了吗？
高强度训练对可以承受的人肯定是有效的，但是如果超过身体负荷的话，不仅没有效果，还有可能造成运动损伤。
有效啊，因为高强度间歇运动不仅强度大还可以持续燃脂，你在中间间歇的那个时间段都能够燃脂，而且高强度对于提高心率有很大的优势，心率高燃脂效果就好
有效。高强度间歇训练可以在短时间内快速消耗脂肪，间歇的休息又可以让身体得到缓冲。
高强度间歇训练减脂确实有一定的效果，能够让你的肌肉看起来特别的紧致结实，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪。
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辕祁产妇： 也不错的.高强度间隙有氧训练减脂的原理是,高强度的训练可以长时间提高代谢率,而代谢率的提高有助于脂肪的减少.而因为是间隙的高强度,所以运动时间又可以勉强到达有氧.
罗田县15778792764： 高强度间歇性有氧对减脂更有效吗 - ？
辕祁产妇： 当然更有效了.一般锻炼20分钟左右,效果比跑一小时还要好,但练的时候一定要保持高强度,否则是没用的.
罗田县15778792764： 高强度的器械会不会减脂 - ？
辕祁产妇： 什么是高强度无氧间歇健身: 1.高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂,当然它也是公认最好的减脂运动,是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉,甚至你不用节食. 2.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫...
罗田县15778792764： “有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论 - ？
辕祁产妇： 现在健身减肥基本上有一个共识,有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上,原因很简单,二十分钟之前,身体先消耗糖,之后,消耗脂肪,才进入减脂过程. 一、有氧运动减脂,在实验室结论有氧运动,能量是按照一定比例消耗...
罗田县15778792764： 想瘦,高强度间歇运动有效吗 - ？
辕祁产妇： 运动对于减肥的效果不大.长胖主要是你的饮食结构不合理,也就是随意的吃.想要减肥需要:调整你的饮食结构、额外的营养补充、适当的运动.
罗田县15778792764： 高强度间歇性训练每天做20分钟能起到减脂效果吗 - ？
辕祁产妇： 如果你是一个新手,专家建议你在尝试HIIT时,心率维持在最大心跳率的70%-85%之间,最好能坚持20-30分钟的练习.你也可以尝试较低强度的HIIT——主要看你自己的状态和感觉来定.为了准确地控制训练强度,建议新手佩戴着心脏速率监视器.
罗田县15778792764： HIIT减脂好,但有氧就不做了,这样对吗 - ？
辕祁产妇： 这样是不可以的. HIIT减脂效果虽然好. 但是强度太高,一般没有基础的人坚持不了多久的. 做简单的有氧和他互为补充. 两样都做效果更好.
罗田县15778792764： 有没有什么快速减肥,不反弹的减肥方法啊?我130,很懒,所以别给 ？
辕祁产妇： 快速减肥的有效方法. 1.高强度的间歇训练 停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧.高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法.对于新手,建议连做10...
罗田县15778792764： 无氧间歇运动真的减肥么(专业的进来)我在网上看到无氧间歇健身据说 ？
辕祁产妇： 运动减肥的话需要有氧无氧相结合.一个星期三次左右每次1小时的有氧运动可以使身体达到燃脂心率,充分燃烧脂肪并全身减肥.然后在睡前配合30分钟的无氧运动,可以锻炼肌肉和加强局部塑身的效果.必须要一起做效果最好,要是单单无氧运动的话,效果并不明显.光做有氧能起到减脂减肥效果,但是要是想局部塑身的话必须配合无氧机械运动,将脂肪转化成肌肉.同时在运动期间要注意大量补充蛋白质,比如蛋白粉或是蛋白,因为肌肉的生成需要蛋白质.运动一段时间后肌肉生成,就能提高新陈代谢,每天燃烧更多脂肪.另外运动减肥无关体重基数,反而相对来说,大体重基数一开始更好减肥,因为运动效果更明显,之后会越来越慢.
罗田县15778792764： 短时间内高强度训练是否有利于减肥 - ？
辕祁产妇： 给解答一下吧,看了好多健身减肥,本人长期健身.首先呢,还是要看你自身现在身体状况,对于短时间内高强度训练,实在您已经有训练强度的基础上,已经训练持续一段时间体能足够强大.要是长期不运动就来个高强度训练,就不要了,这样对身体影响大不说,估计你运动一次一个星期这痛那痛.减肥是个持久的事情,要有氧无氧一起.望您采纳.
