健身hiit什么意思

健身里的hit训练是什么意思~

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（HighIntensityIntervalTraining），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。
这种训练方式既不需要花费太长的时间，又让有氧和无氧结合，是减脂的居家小能手，非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。


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hit运动技巧：
这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，但是其实是在短时间内爆发的，所以要求大家在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，那么肯定就要要求在动作过程中达到比较高的质量，这个运动是非常适合现代人的生活方式的。
在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也是是缺乏锻炼了，所以这项运动非常适合现在的年轻人。基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助大家燃烧脂肪，是减肥的好帮手。

HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

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一、HIIT的好处：

很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用，其实这是一个误区，高强度间歇有氧运动（俗称HIIT），它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行，对减肥效果更好。

HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

二、注意事项：

对于初学者来说，在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动；从少量、简单的动作开始，强度循序渐进；超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况；保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。

参考资料：百度百科-HIIT

参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。当然，或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊，不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后，你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。

什么是HIIT（高强间歇运动）？
通俗一点来理解，所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？
正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？
根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

什么时候进行最好？
理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

运动前可以吃东西吗？
一般来说，进行高强间歇运动前是不建议进食的，原因在于，进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不仅不会产生不适，还能促使脂肪直接参与燃烧，避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意，如果本身血糖水平就较低，就需要在运动前稍微补充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料。

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错鬼百咳： keep还是比较有针对性的,都是循序渐进的安排训练,比较正规,一般就算是专业健身教练安排的课程也差不多这样子,主要是看使用的人了,不是说对胖子是致命的,只是他胖起来做什么都觉得难!只有坚持克服才能达到目标!