练完腿部肌肉训练是否要放松，有什么好处？
锻炼不放松容易肌肉僵硬。不过长个这个问题，如果不是大重量负重一般不会影响到.
放松小腿： 找个不是很高的台阶。前脚掌踩在上面，腿是直的，弯腰用手指摸脚尖。感到小腿有微微的酸疼感（被拉伸的感觉），保持几秒钟。然后恢复原状. 之后在拉伸，每次拉伸时间变长一点。 最后 坐下来有手怕打小腿肚子部位. 我们过去练完体育或者打完球都这么放松！！！
不要过度的在意身高，每天坚持运动，然后多补充蛋白质，比如牛奶什么的，然后每天休息好。 这些都是长个必要的条件
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次
。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10
，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。
练完腿部肌肉之后可以先慢跑一下，然后叫队友帮你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有条件的话每天晚上用热水泡一下脚，效果更好。
大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。
大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。
如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。
由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。
训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。
也许你现在觉得没什么。但是时间长了，肯定有影响。随之肌肉的疲劳感一天一天的集聚，越往后的训练你会觉得越来越疲惫。
每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。
练完腿部肌肉之后可以先慢跑一下，然后叫队友帮你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有条件的话每天晚上用热水泡一下脚，效果更好。
大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。
大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。
如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。
由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。
训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。
如果有继续锻炼下去的需要并且游刃有余建议随意放松。如果感觉疲劳过度，请拉筋放松。如果是一天锻炼结束了，当夜没有放松，是，会影响第二天的恢复程度，第二天会更快的达到疲劳点，但是对效果没有直接影响。
每次体育运动后都需要拉伸,跑后拉伸真的可以瘦小腿吗?
要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。b 一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半...
肌肉训练顺序有什么重要性?怎样锻炼肌肉最正确?
腿部训练对体能的消耗特别大，而且腿部肌肉恢复的时间也相对比较长，一般人在练完腿以后大概需要两到三天才能恢复。所以在训练中如果先练腿的话，可能会影响其他部位的训练和效果。在练完腿以后，由于体能消耗巨大，身体的血糖含量就会降低，血糖一低的话我们的神经就会不兴奋，就会产生一种“不想练...
练完腿后,不做放松练习会有哪些影响?
首先，我们得要知道的是，自己在练完腿以后，第一部分需要去进行的，就是一定的拉伸练习，因为我们的腿部肌肉在练完了以后，腿部肌肉一般会处于较为充血的状态。而拉伸练习就可以在一定程度上，帮助我们缓解自己肌肉的充血状态，从而让自己的腿部肌肉回到较为正常的状态。而在我们腿部肌肉的拉伸练习中，一...
练腿部肌肉要注意什么,腿部肌肉多久能练出来
1、腿部肌肉可以天天练吗 不要每天都练。肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。2、腿部肌肉天天练的坏处 肌肉疲劳、拉伤 天天练腿部肌肉...
练完腿部肌肉训练是否要放松,有什么好处?
恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。练完腿部肌肉之后可以先慢跑一下，然后叫队友帮你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有条件的话每天晚上用热水泡一下脚，效果更好。
短跑训练完后放松肌肉、拉伸肌肉有什么用?有什么好处和坏处?
放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌肉放松的，所以肌肉放松是很好的没有坏处,拉伸肌肉，是防止你在运动期间肌肉拉伤的 ...
在我们长期锻炼腿部肌肉后,身体会有哪些益处呢?
腿部训练其实不仅仅只是涉及两腿上的肌肉组织，它还会连同我们的下腹部和臀部肌肉的一切锻炼，只有这样才能完成很多复杂的训练动作和提高核心力量。所以，这对于想减肥的人群来说，是非常的好瘦身方式了，我们知道肌肉调动的越多，那么消耗的能量也会相应增加，从而消耗更多的能量，最后达到瘦身的目的。所以，...
做完腿部的训练后要做拉伸运动吗
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练完腿部肌肉后拉伸肌肉有什么好处?
练完腿部肌肉后做拉伸运动能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅，不会时肌肉变小更不会影响锻炼的效果。拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。运动...
腿部训练以后还想加训,再练哪里更好呢?
你有没有发现，训练成瘾的你每天都觉得练的不够，每天都想练完以后再练一个部位，好这次满足你的要求，这次我会给你分享腿部和胸部的训练计划。这套计划难度不高属于入门级别的，可是由于腿部是大肌群，肯定会感觉到很累的，没关系我相信你一定能完成！虽然肩部和腿部不适协同肌也不是拮抗肌，只要你...
揣裕卫昕： 我们暂且用放松这个词,来概括等同于冷身,舒缓身体,通过一些方法让身体恢复到原本的状态. 为什么说运动后一定要有放松过程,不要立即坐下或者躺下休息 放松的目的 当你运动时,身体处于兴奋状态,强大的心脏正在努力完成泵血的功...
金塔县17056827415： 短跑训练完没放松有坏处吗 - ？
揣裕卫昕： 坏处: 1. 使训练目的的效果没那么好; 2. 运动后再拉筋容易拉伤(这时的神经没那么敏感,用力过有什么事都不知道); 3. 使大腿肉迅速生长,腿易粗. 好处; 1. 放松肌肉使腿不酸; 2. 使腿部的筋骨得到松弛(筋骨很紧会长不高的); 3. 为了保持第二天训练状态.
金塔县17056827415： 如果想练肌肉的话 锻炼完后还要放松肌肉吗? - ？
揣裕卫昕： 应该设计训练方案,按组训练,每组之后放松肌肉一次,加快吸收营养,排放废物,缓解疲劳.
金塔县17056827415： 大腿练完后放松、拉伸肌肉,有什么好处?？
揣裕卫昕： 不会白练. 放松肌肉是为了让运动后产生的肌肉酸更好更快的释放出来,使得肌肉不会在运动后酸痛. 这也是为下次更好的运动做准备.
金塔县17056827415： 练完肌肉如何充分放松避免练成死肌肉! - ？
揣裕卫昕： 死肌肉也称肌肉变僵,肌肉变僵之后就会影响发力,甚至会影响生活,要想肌肉不变僵那么练习的方法也应该科学,我看过很多练健美的人他们一身的肌肉,外行感觉很好看,很有力,但是你会发现他们大多数走路的样子很别扭,这就是肌肉变...
金塔县17056827415： 关于练完肌肉后休息的问题 - ？
揣裕卫昕： 朋友你好!下面我来为你回答:1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时或睡觉前2小时. 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要...
金塔县17056827415： 做完瘦小腿运动后 需要放松肌肉吗 - ？
揣裕卫昕： 瘦小腿: 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 3.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 4.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. 5.你也可以试试经典减肥胶囊,不用刻意节食和锻炼,没副作用,效果很好,希望可以帮助你! 参考资料:www.jingdianjf.com
金塔县17056827415： 锻炼完大腿肌肉 躺着没事吧? - ？
揣裕卫昕： 对大腿肌肉有没有效果还得看你的怎么锻炼的. 如果你的锻炼力度比较轻,则可以在锻炼完后拿捏肌肉按摩15分钟左右再睡觉,则对肌肉没什么危害.可是如果你锻炼的力度比较大,心跳很快甚至出汗,则不建议锻炼完后简单的按摩就睡觉.事实证明睡觉前两小时内不宜剧烈运动,否则就会引起肌肉的僵硬而没有韧性,并且不利于第二天的工作和学习.
金塔县17056827415： 练完一块肌肉为什么要休息好几天,有什么作用,每天都练同一块肌肉好吗? - ？
揣裕卫昕： 你说的应该是器械健身吧,休息是为了让受到阻力刺激而破坏的肌肉纤维进行修复,那样对增肌很有帮助,如果每天都锻炼同一块肌肉,那样破坏的肌肉纤维得不到很好的休息和恢复,这样对肌肉组织不好,如果增肌的话效果也会不好,加之器械健身一般是无氧运动,运动产生的乳酸积累到肌肉组织中会使局部肌肉持续酸痛
金塔县17056827415： 训练完后放松腿的方法 - ？
揣裕卫昕： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
