每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？
可以啊，一些提拉动作可以帮助小腿塑形，否则会造成小腿肌的，跑后一定要做一些拉升动作，很有效果。
这个效果不是很好哦，因为小腿上有大量的肌肉，你多运动，肌肉越发达，跑后的拉伸只是让肌肉分布更加匀称，但是肌肉的总量确实在增加的。
每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
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一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。
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一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。
无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。
运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。
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运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
跑后拉伸能瘦小腿？你相信吗？
可以。跑后拉伸能让自己的肌肉放松，不那么紧绷。你运动完以后脂肪变成了肌肉看起来紧绷，就看着瘦了。
肯定是可以的，但是一定要注意拉伸的姿势是要正确的，这样才能起到效果。
可以的，因为跑步运动主要锻炼小腿，拉伸后更容易消耗脂肪，能瘦腿。
运动后如何补充蛋白质?
能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。此外，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需要量也会随之增加。以下是每千克体重在不同运动状态下所需蛋白质的数量：非体育运动人员。每千克体重需0.8克蛋白质。参加一般型体育运动的人员。每千克...
运动中能有效延缓运动疲劳的到来,运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是...
维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
经常跑步需要补充什么
缺镁可使长期运动者发生意外,如心肌及冠状动脉中缺镁,可致运动性昏厥,心脏骤停而猝死于运动中。所以,有关专家建议,长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。...>> 问题三:大量运动后需要补充什么?怎样补充? 运动后,特别像LZ这样4000米后,往往仅注意补水,补电解...
体育运动需要注意什么
体育运动如果做得不恰当容易受伤，以下是我整理的体育运动需要注意什么，欢迎参考阅读！一、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈...
运动过后能马上就游泳吗?
这样不好。因为你运动后身体会产生大量的热量，而游泳池的水一般都是凉的，这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动...
体育运动锻炼应遵循哪些原则?
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足球运动员训练计划
“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所...
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运动安全要注意
体育运动前热身是必不可少的一个环节,使人从一个安静的状态进入一个较为兴奋的状态,以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”,让心肺机能得到一次动员,为接下来的活动得到充分的氧供应,防止运动中的意外猝死。 第三点:放松运动 放松运动就是运动之后的冷却,它跟运动之前的热身一样不能进行忽视,这样才能够达到良好...
一个人怎样进行体育运动,才算是健康运动呢?
不仅如此，进行体育锻炼之后，还可以拥有一副好的身材，更能够加强心脏供血，体内循环系统会以一种良好的状态进行循环。还能有效防止失眠等症状，锻炼完成后，会让人感觉精神焕发，头脑清醒，精神状态和身体状态都达到一个很好的层次。进行体育运动要讲究方法方式，不能操之过急和急于求成，要找寻健康的运动...
斗贵散结： 跑步之后要做拉伸运动是因为放松充血紧张的肌肉和筋膜,如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性.肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳.运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜;舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响.香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”.换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要.跑步突然停下来,对身体也是不太好的,所以需要通过拉伸,来让身体慢慢缓下来,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹力,消除疲劳感,预防损伤;同时,跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”,拉长肌肉纤维.让你的腿型更好.
太平区13024564193： 慢跑过后需要马上拉伸吗? - ？
斗贵散结： 你好,关于拉伸的事,也不是一概而论.一般分慢跑和快跑两种情况,慢跑完后,可慢走3、5分钟后拉伸,这时候身体还热,拉伸效果比较好.而跑完后一小时以上再拉伸,身体冷却后效果就差多了.如果是快跑,跑完后身体还处于缺氧状态,...
太平区13024564193： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
斗贵散结： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
太平区13024564193： 跑步完之后,多久做拉伸比较合适? - ？
斗贵散结： 主要看个人的情况,如果您心肺功能好的话,又是短距离,只跑个3公里,4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸,若心率太高,就是稍微走一走吧,走个100米,就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸,因为拉伸一定要趁热做,如果冬天身体一旦身体凉了僵了,拉伸其实很危险容易,嗯,比如说抽筋啊,或者说容易拉伤呀,都可能,所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸.
太平区13024564193： 跑步后的拉伸到底有什么作用 - ？
斗贵散结： : 放松肌肉,缓解肌肉的紧张程度,拉长韧带,使韧带更有弹性,在以后的运动中不易受伤.
太平区13024564193： 跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸 - ？
斗贵散结： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态. 为什么要拉伸哪? ...
太平区13024564193： 跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗?会不会长肌肉? - ？
斗贵散结： 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事.这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处. 健身锻炼如...
太平区13024564193： 跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) - ？
斗贵散结： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
