考试考砸后心情抑郁，想问问怎么舒缓？

考试考砸了，怎么办才能缓解自己抑郁的心情~

自信 快乐 开朗 到户外去玩玩，和人交流，参加集体活动，看书 锻炼 自我强大。内心强大祝贺你顺利健康。

胜败乃考场常事，失误并不要紧，关键是总结原因眼光放长远一点，不知道你们班级在学校排第几，在全市排第几，在全省拍第几，在全国排第几？即使在中国很牛，放到全球呢？不是劝你不求上进，在你们班级这个小圈子，即使你每次第一，但班级总体素质不好的话，又能怎样？最最重要的地方，遇到关键的考试（比如中考，高考），千万不能失误，平时小考自测，即使失误多多，也无妨，聪明的人自会从错误中改正见过好几个案例，平时成绩很好，关键时候掉链子，考的很糟糕，也有平时成绩中上等，关键的时候一战成名，名字从此成为传说心理素质很重要，甚至比成绩更加重要，价值观更重要，它将决定你的人生走向----成绩之外，还有许多值得关注的地方
去操场跑步吧！散散心！
学习嘛 难免起起伏伏..努力就好,力争做到问心无愧..
有一句话：在你还没有憎恨一个人之前你就没有失败。学习和成绩是学给自己的，也是考给自己看的。可能在你的视线范围之外还有很多比你优秀的人，当人也还有比你差的，要学会和自己作比较，只要每天进步一点点，你就是进步的，不要被外界的东西所困扰。
一次失败算不了什么，如果从此萎靡不振只能说明你被击垮了。我们要做的是击垮失败，只要有信心，一切都会变好的。如果你每天都心情不好，那不是更对不起你的父母吗？做家长的都希望自己的孩子能快乐啊。《倔强》中有这样一句歌词：就算失望，不能绝望。重新站起来，把这次的失败看成一个起点，努力的冲向下一个目标吧！！加油！！

我前一段时间也是，考试第一次挂科了，心理可难受了，还产生了厌学情绪，在房间待了一天，浑浑噩噩，看各种剧微博，麻木自己。后来不刷剧就刷知乎关于挂科的话题，我都看了一下。仔细想想我不应该堕落，看开了，我要改变自己学习态度，之所以挂科也是因为自己不够努力，复习期间还在玩小游戏，学习态度越来越差才导致的，自己好好反思了一下。看看身边的朋友，同学，想想父母辛苦，我就洗心革面了，开始制定学习计划，卸载娱乐软件，安装学习软件。学习累了，打开网易云音乐，听听歌，看看电影(喜剧片放松一下)。这是我给自己找的壁纸。

希望你可以想想自己考砸原因，可以重新开始，要有毅力信心，合理安排时间。重新燃起斗志，向目标前进。

自己想清楚，考砸带给你的后果，你最害怕，不能面对的是什么？
是害怕父母责骂？还是害怕老师批评？还是因为分数上输给了其他同学？还是觉得这个分数以后会考不上理想的学校？
害怕责骂批评就主动跟父母老师沟通，表示一时考砸，以后会继续努力；
如果是输给同学心情不好或者是考学的问题，你就要纾解自己，一次的成绩而已，也不是一考定终生，你还有很多次机会
就算是高考砸了，也可以复读，就算不复读，也不是只有考上名校才有前途。不是所有成功人士都毕业于名校，这个世界上大多数也不过是普通院校毕业，甚至没有上过大学的人。大家不也都好好的活着？
你不要把问题憋在心里，只会自己越想越严重，试着直接面对，过后你会知道也不过是个小坎。

我昨天也是考试的，就是答得时候感觉不错，可是这一对答案，错老多了自己估分比平时答得少多了，回家作业写完倒头一睡第二天起的早早把答案改了，就开始各种不适。其实像我这种就是因为看身边的同学原来学的没有我好，可现在都比我好，被人在努力，可是我也在努力学，每天一遍一遍的复习，可考的还是不如意。我可能就是参考了过去一些没考好的事件，我在一个早上恢复心情。
①找同学告知成绩，如果不好意思，可以发个朋友圈或是找个社交平台像发个微博，发个小红书等（最好发文字节省时间），就像这种百度问答关于考试没考好的，试着回答来解开自己
②读自己喜欢的名著，最好是读过得，好开始没怎么读细的，这次好好读
③听一些比较抒情缓缓和的歌或者听一听相声
④最重要的先不要死揪着学习不放，不要感觉自己只要一刻不放松才能和别人比平，因为没考好的人，不只有你一个人，有些人在考试后努力，是因为他已经明明确方向，而没考好的，更需要调整。

自己想开点，找一些自己感兴趣的事情分散一下注意力，还有你这种情况应该和老师，父母沟通沟通，别一个人憋在心里，学校里面应该有心理辅导老师，或者是心理倾诉室，可以去试试

你这种心里跟考试无关，考试没考好只是一个诱因罢了，建议你自我调理一下心态，因为你的心态不正确，多出去走走多跟人沟通，树立正确人生观，如果还是感觉不好，可以找心里医生聊聊，要知道保护好自己才是最关键的

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金昌市13917075436： 考试考砸了怎么样缓解心情? - ？
龙黛恒康： 学会放松心情 漫长的人生,也许会有许多苦闷占据你生活的空间,你的心情会变得阴晦而暗然.而此时的你只有一种办法可以救自己,那不是什么救世主所能做到.只有你自己,用一种自我解嘲的方式让自己放松心情,使自己解脱. 我记得在...

金昌市13917075436： 考试考砸了,该如何调整心情啊? - ？
龙黛恒康： 接受考试考砸了的事实,接受因考试没考好 心情不好的事实(如果有的话) 如果你愿意分析下原因 可以分析下 如果你觉得过去的事 没必要再去想了 也可以抛开掉 在以后 静下心来学习 考试不过是一次测试而已 重要的是学习的过程 祝你下次取得好成绩 朋友、、

金昌市13917075436： 考试考砸了,心情难受死了,怎么办啊? - ？
龙黛恒康： 你这样是不行的,这说明你没有耐挫力啊.人生的路还很长,一两次的考试不好不代表什么,反而你这种心理才是令人担心的,一点点的小问题就会有自虐倾向,那将来走向社会的时候如果遇到大挫折你怎么办?难道真的自杀?所以我认为成绩还是次要的,这个很容易在下一次的考试赶上,反而心理问题可能会伴随你的一生.所以请你去看心理医生协助你解决这个你问题,否则一个没有健全人格的人就是成绩再好也没有什么用!请你考虑我的建议.真的! 祝你早日走出困扰!

金昌市13917075436： 高考失利后,心情很郁闷,烦躁,怎么办,请求建议 - ？
龙黛恒康： 高考失利了,这种情况应该放下状态.放下烦躁郁闷的心情,冷静下来想一想,到底是什么原因导致的.听一些舒缓的音乐,或者是找朋友聊聊天,轻松一下心情都可以起到很好的缓解作用.

金昌市13917075436： 期末考考砸了,郁闷怎么办 - ？
龙黛恒康： 首先值得肯定的是你是一个好学生,,你有强烈的学习愿望,但是你的心态不是很好,其实学习最重要的不是每一次考试你的排名是多少,关键是对于课堂所学的知识点你掌握了多少,等试卷发下来了好好看看为什么会退步,哪些题错了,哪些...

金昌市13917075436： 考试考砸了,心情真的好郁闷,怎么办? - ？
龙黛恒康： 人不可能时时处处都在状态上,也不是每一个人能得第一,也不可能总不会失误.要用平常心态来对待学习和考试.不要给自己太大的压力.不要养成在压力下学习的坏习惯.要学会在快乐中学习.只有在快所乐中学习.人才不会觉得累,劲头...

金昌市13917075436： 考试考砸了,很伤心,怎么办 - ？
龙黛恒康： 睡觉……“没有什么事是睡一觉解决不了的,如果有的话,就睡两觉.”推荐你看一些有关人生的电影,像阿甘正传等类型的,因为看完之后,你会觉得考试考砸了,真的没有什么,在漫长的人生路上不值一提.祝你开心●━●

金昌市13917075436： 考试考砸了怎么调节心态..... - ？
龙黛恒康： 我个人认为,一次考试的成绩,其中的70%在平时已经决定,而余下的30%中,20%由考前一个月的复习情况决定,最后10%由考前24小时的状态决定. 这不是一个非常精确的数字,只是想告诉大家,平时成绩、考前复习、临考状态三者之间...

金昌市13917075436： 怎么样调整考试没考好后的失落心情? - ？
龙黛恒康： 一、正确对待考试:从战略上轻视敌人,从战术上重视敌人.心想,“考试推迟为我们争取了宝贵的时间,我肯定能比不推迟考期考得好.”对于每一个具体问题,要认真加以学习研究,弄清楚道理,尤其是对于临床应用的题目. 一般认为,...

金昌市13917075436： 怎么才能解决考试考砸了时的郁闷心情?? - ？
龙黛恒康： 伤心具有两面性,它带给自己压力的同时也会带给自己动力.我认为,其中的关键点还要靠自己去把握.如果自己的心情调整不好,使压力占据上风,那你就会不断伤心难过,甚至导致萎靡不振;如果自己的心情调整及时恰当,适时摆脱压力的...