上班需要久坐，坐姿不正的时候肩膀容易疼，有什么舒缓肩膀的运动？

每天对电脑久坐工作，脖子肩膀很疼，有什么简单的运动~

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？ 大脑 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。 每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 □对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 颈椎 过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。 □对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 肩膀 想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。 □对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 眼睛 用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。 □对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。 胃 长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。 □对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。 手腕 手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。 □对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。 下肢 在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 □对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 皮肤 电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。 □对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

现在人赚钱太补容易了，办公室一族，表面上看起来光鲜亮丽，夏天有空调，冬天有暖气，但是殊不知，有多少年轻人，一天下来，一坐就是大几个小时，年轻轻轻就患上了各种痛，什么腰痛，颈椎痛，肩膀痛等等。

如果长期如此，对健康是非常不利的，有相关的研究表明，久坐的人，更容易患心脑血管疾病，糖尿病等疾病，所以，一旦坐下来超过90分钟的，一定要记得站起来走走，可以在小范围内活动活动筋骨，做一些简单的伸展运动。
久坐造成身体各种疼痛，除了平时多站起来运动以外，还需要纠正你的坐姿。正确的坐姿可以保护我们的颈椎不受伤害，膝盖自然弯曲跟大腿垂直，不要跷二郎腿，如果不适，也可以在脚下放个脚垫来缓解一下。另外桌椅的高度也要调到自己适合的高度。

脖子痛，肩膀痛的可以多做做拉伸运动，双手高高举起，尽可能地向上举高，然后双臂左右摆动，这样可以拉伸肩膀的肌肉。头部也是这样左右旋转，颈部向前伸或者向后仰，重复几次，僵硬的肌肉就会得到放松，疼痛也就缓解了。

腰痛很多都是不良的坐姿造成的，所以平时自己也要多注意坐姿，尽量抬头挺胸，如果腰痛确实难受，可以在座椅的后面放个靠背，这样有个支撑力，可以缓解疼痛。
当然，这些都只是缓解，如果长时间的疼痛还是需要尽快就医，寻找治疗的方法，不要延误了治疗的时期。

在日常生活中，我们了解到在上班的时候需要久坐，坐姿不正的时候容易造成肩膀疼痛，有什么舒缓肩部的运动呢？让我们通过以下几点来了解一下。

1.久坐的危害

不论是在工作上还是在学习上，我们都需要长期的久坐，而长期的久坐会造成我们的血液流通不畅，而且对脊椎的伤害也是很大的，久坐不仅会让我们的身体得不到运动，会让食物不能更快的消化，所以大部分的酒桌对我们的身体都是有危害的，只是它在短期内不太明显而已。

2.舒缓动作

在长期的久坐之后，我们可以在不忙的时候试着下来走动一下，即使只有短短的5分钟，对我们的身体也是非常有益的，做做肩部的拉伸或者头部的运动，或者是腰部的伸展运动，都会对我们的身体有好处，长期的久坐会让我们造成腰以下的关节处于静息状态，这样的情况下我们这腰会经常的酸痛，长期的久坐对我们的关节也是非常有影响的。

3.如何缓解疲劳

在上班的时候，长期的久坐容易让人感到疲劳，所以在这个时候在室内放置一些绿植也是非常有必要的，绿色能够缓解人的视觉疲劳，久坐之后我们可以尝试下地走动走动，例如说在上厕所期间的短短几步对我们缓解疲劳也是非常有益的，还有喝一杯果汁对我们缓解疲劳也是非常有效果的。

缓解疲劳的方式有很多，以上是我们对于如何在久坐后缓解疲劳的一些建议，如果你有更好的建议的话，欢迎在评论下方留言。

可以通过中医推拿的办法帮助肩膀减少酸痛，也可以借助针灸的办法舒筋活络。

可以跟着视频做一些瑜伽运动，因为瑜伽运动可以舒展我们的身体。

靠墙，把肩膀打开。也可以让朋友帮你按一按，平时要注意坐姿。

一般来说一个坐姿固定半个小时左右就可以起身活动一下自己的肩膀，扭一扭拉一拉。

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麦盖提县15397894574： 坐姿导致肩膀颈子疼 - ？
大季彼珍宝： 歪着坐的习惯,姿势不正确,让您一边的颈肩长期处在一个压力状态下,使得一边的肌肉过度的拉伸,而无法复原,时间长了,肌肉就受损了,气血运行不畅,经络不通,引起酸痛.现在改变的方法:第一、有正确定的坐姿,时间不宜太长,一节课起来活动一下,伸伸胳膊抖抖手,转动下颈部.第二、用热敷的方式热敷酸痛的位置,帮助促进血液循环,疏通经络.校正坐姿最主要的是靠你自己有一个想要校正的意念. 热敷可以用热麦,效果不错,在淘宝上能买到. 同学,有一个健康的身体才能更好的完成学业,尽快治疗并改掉不良习惯吧.祝你学业有成,身体健康!

麦盖提县15397894574： 常用电脑导致肩颈不适是什么原因呢,应该如何缓解 - ？
大季彼珍宝： 坐姿不正确,长期久坐不动.抬臂敲键盘肩膀会酸痛 造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响.在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀...

麦盖提县15397894574： 上班因为长期坐着,导致脖子还有肩都很疼,有什么办法缓解吗? - ？
大季彼珍宝： 你的情况可能与长时间用不正确的姿势久坐引起的腰肌及颈椎的损伤有关.建议:1.不要长时间的静坐,一般每小时应该起来活动十到十五分钟;2.保持正确的姿势,不有前爬或后仰;3.平时多做颈部及腰部锻炼,增强二者的保护能力;3.睡觉时采用硬板床入低枕头,枕头高度一般不超过8公分.4.必要时可做颈椎下腰部牵引.

麦盖提县15397894574： 由于上班长期对着电脑,最近肩膀疼的厉害怎么办?？
大季彼珍宝： 电脑综合症, 主要表现为肩周炎和颈椎病. 这些都是坐姿不正或是使用不当造成的.应该注意身体与电脑键盘和鼠标之间的距离和高度问题.你所说的肩膀疼基本上可以确定你的鼠标位置比较高,并且离身体比较远,很多人都喜欢这样,说是可以减少辐射损伤,其实,这才是最伤身体的,键盘鼠标的辐射反而没有这样的损伤.键盘鼠标的位置,应该以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂为原则.千万不要形成“够”键盘和鼠标的姿势.这样可以造成:肩,腕,腰椎和颈椎的巨大伤害.

麦盖提县15397894574： 为什么上班坐着看电脑肩膀疼得跟针扎似的? - ？
大季彼珍宝： 你好!你上班经常的使用电脑,使肩部、背部的肌肉处于紧张的状态,慢慢形成劳损,你现在肩膀疼得跟针扎似,考虑是肌肉及血管的痉挛造成的.建议:暂时不要经常的应用电脑,适当的打打羽毛球锻炼一下,热敷理疗肩部,应用非甾体抗炎药.

麦盖提县15397894574： 坐在电脑前久了肩膀会酸痛,怎么办? - ？
大季彼珍宝： 如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛,那他一准儿是个需要长时间面对电脑工作的上班族.如今,这已经成了白领一族的新职业玻随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中颈背酸痛更是...

麦盖提县15397894574： 长期久坐办公室,导致肩膀酸疼,怎么预防或者缓解一下 - ？
大季彼珍宝： 平时注意坐姿, 多运动下,别总是保持一个姿势,不然肩颈劳损后,就会引起肩膀疼,颈椎疼之类的问题的,治疗或是缓解的话,你可以用中药苗冖 % 冖父冖% 冖养冖冖生外敷下试试,以前我办公的时候颈椎肩膀疼是用的这个护理后不疼的,希望对你有帮助

麦盖提县15397894574： 最近坐着上班老是左肩膀发麻怎么回事 - ？
大季彼珍宝： 是上班久坐导致成的,平时你可以坐1个小时就起来活动10分钟左右,不然患肩周炎,颈椎的机率较大,不用吃药,只需要平时注意锻炼及正确的坐姿就可以了.你平时也可以去做按穈、针灸对此问题都有所改善及帮助!希望你尽快好起来

麦盖提县15397894574： 电脑面前坐太久,肩痛怎么缓解? - ？
大季彼珍宝： 主要是因为耍电脑时手臂基本都是在固定的姿势、姿态,长时间会导致肩痛、肩酸痛. 缓解的方法是:坐的时间不要太长(一般30分钟,30分钟后做一些肩部的运动,比如:肩饶环)……还要多喝好(白开水、矿泉水、茶水等,尽量不要喝饮料).

麦盖提县15397894574： 在电脑桌前坐久了,肩膀会疼,是什么原因?？
大季彼珍宝： 你好, 与你久坐有关,颈椎病前兆,建议你平时注意颈椎保健,日常生活中应当避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状. 祝你健康!