每天做50深蹲起，坚持三个月会有什么效果？健身可以只做深蹲起吗？

有没有每天坚持做50个深蹲以上的人，给我说说效果呗~

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。
高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。
低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。
比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！
偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。
第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。
第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。
咱们还要讲一下护具，主要是腰带。
腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。
深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

深蹲的好处是什么？

对于健身的人士来说，在我们健身的时候，每天做50个深蹲，其实效果并不是太明显，但是相比之下，比起每天不运动的人来说，又会好很多，所以我建议大家在健身的时候，应该采用多种方式，这样才更有利于大家强身健体。

深蹲

因此，我比较推荐做以下几种运动：

一、跑步

对于跑步这项运动来说，其实是很有利于我们大家锻炼的，因为这种锻炼并不是局限性的，而是更有利于我们大家强身健体，所以在我们跑步的时候，一定要注意好自己跑步的方式方法，后脚跟落地，然后在前脚跟落地，这样才不会导致自己在跑步的时候，使自己的小腿增粗，否则就算是自己采用什么样的方式，都是很难去补救的。

跑步

二、健身房

当我们想到达到什么样的一种效果的时候，我认为最好的一种方法就是去健身房健身，这样可以让自己在专业健身教练的带领下去锻炼自己，而且效率也会大大增加，因为他们可以根据你自己的一种想法来给你专门设计一套只属于你自己的健身案例，从而让自己高效的达到健身的效果。

健身房

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们有所帮助。同时，我也希望大家在做这样的一件事情的时候，既可以提升自己的效率，也可以把自己的工作做好，这样才更有利于达到我们自己的一种目的，并且争取做到最好。

每天坚持做50个深蹲，也可以进行跑步，坚持三个月，那么整个人的精神状态肯定会很好，身材会越来越苗条。

坚持三个月，腿部的肌肉会变得非常的强，而且身体素质也会提高。

如果是运动时间有限，可以只做深蹲起。它可以有效的瘦大腿，保持身形。

---

和硕县13467254229： 每天坚持做50个深蹲,臀围会发生变化吗? - ？
能岭双唑： 其实很多时候,我们都在不经意间做深蹲动作,例如上厕所,系鞋带,深蹲可以塑造腿部肌肉的紧实度,也可以促进心肺功能,对女生来说,最重要的是可以塑造完美曲线,可以塑造一个良好的身形和挺翘的臀部,但是这个要坚持很久,而且效果来不及瘦‏立‏美来的快.

和硕县13467254229： 每天100个深蹲,坚持一个月后身体会有什么变化 - ？
能岭双唑： 循序渐进,开始少做一点,后面每天加量,主要锻炼大腿臀部,一个月可能效果不明显,坚持半年吧,跟着keep APP做课程,比较专业

和硕县13467254229： 每天坚持做深蹲会有什么效果? - ？
能岭双唑： 对.小腿肌肉我告诉你个法吧,这是我自己发现的,就是做高抬腿,如果你觉得太轻松就在小腿上绑沙袋,每次落地都以脚尖着地,这样既能练小腿还能练大腿,开始我用这个法练完,小腿就开始酸痛,都快走不了路了,现在我的小腿很大也很硬,最重要的就是次数,每条腿每次要连续跳150-200次(当然你也可以更多)超过这个限度就可以增加重量了.练习高抬腿还能提高跑步速度,总之这是我每天必不可少的锻炼之一.你也试试吧

和硕县13467254229： 蹲起可以瘦大腿吗?每天做蹲起有啥好处?做多少个好? - ？
能岭双唑： 可以,但是要坚持,做蹲起可以锻炼身体,活动身体,我个人,每天做三次,早中晚,每次60个,这个可以按照个人能力,时间,自己增加.

和硕县13467254229： 做蹲起会消耗卡路里吗?会减掉哪里的肉肉 每天坚持做蹲起并且合理饮食减肥效果明显吗? - ？
能岭双唑： 肯定会消耗卡路里的,会减掉小腿和大腿处的脂肪,配合合理饮食是可以达到减肥的,明显不明显还要看你锻炼的程度了