孩子面临升学考试压力很大，家长怎样帮助他们缓解压力？

~ 没有压力，高压锅没法工作。可是压力过大，高压锅也会爆炸。

关于压力的应用，在孩子的成长过程中也有一定的借鉴意义：没有压力，孩子缺少动力；压力过大，孩子承受不起。家长在给孩子施加压力的时候，一定要注意“度”，否则很可能适得其反。

有两个著名的心理学效应将压力过大的危险展现得淋漓尽致，这两个心理学效应分别是詹森效应和瓦伦达效应。

詹森效应：有一个叫詹森的运动员，平时表现得非常优秀突出，可是一到比较大的比赛平台，就会出现接连失利的状况。

瓦伦达效应：瓦伦达是一个著名的高空走钢丝的演员，以前从来没有失败过。可是在他最后一场表演时，他特别在乎这次的表演，走钢丝前就在反复告诉自己：这次绝对不能出错。他准备十分充分，但还是出现失误导致摔死。

詹森效应和瓦伦达效应有一个共同点，就是按照正常情况，他们都有这个实力做好，但是因为心理压力过大，对比赛/表演太过看重，最后造成屡屡失误的情况。

这两个效应表现在学习中，就是孩子平时学习不错，甚至小考的成绩也挺好，可是一旦遇到比较正规的联考或模考，成绩就不太理想。

因为这两个效应，有家长想：干脆随便孩子怎么学、怎么考，他开心就行。这是解决问题的最佳方法吗？孩子的成绩显然不是这么表示的。

今天我们就来聊聊，如何帮助孩子调节学习和考试的压力，避免詹森效应或是瓦伦达效应。

第一，家长需要注重的是孩子的学习，而不是一个考试成绩。

有些家长因为不懂孩子的学习问题，所以很喜欢用结果倒推过程。这次孩子没考好，那肯定就是他的学习状态出了岔子，比如手机玩多了、学习时间变少了等等，开始限制孩子的休闲娱乐。

至于孩子有没有真的用心学习，他们很难分辨。在孩子想要为自己辩解的时候，家长也会觉得这是孩子为了给自己争取更多的娱乐时间狡辩。

这就是典型的唯成绩论。

长此以往，孩子也开始注重成绩，而不是学习本身。没有给他带来好成绩的学习就是没有意义和价值的，他开始享受不到学习带来的快乐，

不管家长还是孩子，都要记住学习的核心：重要的是知识的掌握这个学习过程，而不是考试成绩。成绩是一种检测工具，只要平时学到位了，考试的时候就应该保持平常心，偶尔因为状态不好发挥失常，也可以理解。不是因为主观上的消极学习导致成绩下滑，不应该揪着不放。

第二，培养孩子遇挫后的坚韧精神，可以想赢，不要怕输。

詹森效应和瓦伦达效应的一个典型特点就是：想赢，却又怕输。

好胜心是每个人做成一件事的重要推动力，孩子有好胜心是正常的，但是千万别让孩子在有好胜心的同时又形成畏惧失败的心理，只能接受自己的成功，只愿意听表扬，却不愿意面对失败，听不得批评。

越害怕失败的人，越容易输。

这样的孩子也只能生活在“舒适区”里，面对永远比自己稍微次一些的对手。而一旦真正跟强者过招，就会显得不堪一击。

要让孩子去体验失败，但是别让失败成为孩子的阴影。比如这一次没考好，没问题，我们要想的不是“我输了”，而是要想“我该怎么赢回来”。家长可以跟孩子一起分析这一次考试失利的原因，然后整理出合理的对策，在之后的学习中用上，然后努力“赢回来”。

孩子发现一次的失败不会永远将他钉在耻辱柱上，而是他寻找经验和方法的绝佳时机，他的性格会变得更加坚韧，一次两次的失败不会打倒他，反而会让他越挫越勇。

经过挫折教育的孩子，会明白没有哪一次考试是“定终身”的，他需要做的，就是尽量在这一次取得好成绩，超越过去的自己。

第三，培养孩子的熟练度与专注度，对抗考试干扰。

为什么各个学校在中高考这些大考之前的模拟考试越来越多了呢？这不仅是掌握孩子的学习情况的途径，更是让孩子提前适应考试形式，培养考试熟练度的过程。甚至有些学校直接参照中高考的流程进行模拟考，孩子逐渐适应这种考试流程，心里的紧张感也会降到最低。

这是很正常的心理反应：我们在第一次做某件事的时候，会担心这里没弄好，那里没有没考虑到。可是等到我们第N次做这件事时，已经熟门熟路，觉得也就那样，这就是一种“熟能生巧”。

如衡水中学等应试教育氛围比较浓厚的学校，一天一小考，五天一大考，对考试有畏惧心理的学生占比是比较小的。

如果孩子考试心态不太好，也可以自己在家进行“模拟考”，营造考试环境，甚至可以让家长扮演老师的角色在孩子的身边转悠。让孩子习惯外界的干扰，并且形成一种抗干扰的能力：什么都别想，做题最重要。

孩子习惯了在模拟考中心无旁骛，等到了大考，也会习惯地排除考试干扰，以最快的速度进入做题状态。

在我们现在这种应试教育的环境下，想要完全不去在乎成绩，那几乎不可能。但是我们也应该注意到什么是最重要的，不要将学习和考试本末倒置。那样很容易造成孩子患得患失，无法发挥出原本的水平。

正确调节孩子的考试压力，让孩子在适当的压力下取得更好的成绩。

1.经常和孩子一起沟通。2.给孩子做一些好吃的饭菜。3.带着孩子一起出去旅游。4.给孩子介绍小伙伴一起玩。5.给孩子听一些舒缓的音乐。

家长平时要给孩子做好后勤工作。不要给孩子过多压力。多陪孩子谈谈心。此外告诉孩子考试成绩不重要，努力才是最重要的。

适当的多陪陪孩子，抽空陪孩子们出去转一转，探讨一下，给他自信，相信他可以的，不要给他施加压力。

可以适当的带孩子出去放松一下，可以去公园跑跑步，散散心，减轻孩子的压力。

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