咽喉保健操如何练
按摩面颊两侧部:此节重点是对颜面两颊部肌肉和两下颌部肌肉进行按摩。
作法:用两手掌分别放在两侧面颊部。示指(食指)、中指、环指(无名指)、小指贴在面颊部,指尖朝向两耳朵,拇指在下颌角处。然后,两手作上下直线式按摩20下,再作旋转式按摩20下。
第2节
按摩颈部:此节重点,对颈部肌肉,主要对两侧颈部的胸锁乳突肌、颏舌骨肌进行按摩。有人在唱歌前和唱歌中,这部分肌肉紧张,产生头向前伸出的现象。
作法:将一手掌(左手.或右手)放在颈前,拇指与示指分开,手的虎口对准喉结,拇指按住一侧颈肌,其它4指按住另一侧颈肌,手指轻轻捏动20下,再作小旋转式按摩20下。然后换手,按前法再作一遍。
第3节
按摩喉结部:此节重点是按摩喉结上侧方的喉上神经部位(喉上神经是使声带运动的神经),和在喉结下侧方的环甲肌所在部位(环甲肌是使声带拉长和变紧张的肌肉)。
作法:用左手的大拇指和示指,在喉结的两侧上下做小旋转式按摩,每次作20下,然后换右手再做20下。
第4节
左右摇头运动:此节重点是使颈部肌肉伸长,缓解肌肉的紧张度,牵引声带运动,活动颈椎关节。
作法:身体坐位,两腿分开,两手放在膝盖上。头部缓慢地先向左摆动,使下颌尽量接近左肩部。然后头部再缓慢向右摆,使下颌尽量接近右肩部,如此左右摆动头部,共作10下。
第5节
前后点头运动:此节重点是活动颈椎关节,同时带动肌肉的伸缩运动,舒展喉返神经,增进神经兴奋性的传导。
作法:头部先缓慢地向后上方抬,待颈脖伸直后,再缓慢地向前下方向低压。动作须缓慢,来回作10下。
第6节
按摩颈前凹陷部:此节重点是按摩颈前凹陷部。此处名胸骨上凹,凹内有舌下神经行走。
关于咽炎的保健方法有很多,咽炎保健操,是保护咽喉的一个保健方法,一。按摩颜面两颊部肌肉以及两下颌部肌肉,首先用两手掌轻轻托住两侧面颊部,其中食指、中指、无名指和小指与面颊部紧贴,指尖部位朝向双耳,拇指处于下颌角处。分别沿上下直线方向、旋转按摩二十下,二。是按摩颈部肌肉、胸锁乳突肌(两侧颈部)和颏舌骨肌,因为人在唱歌发音时该部分肌肉处于紧张,头就会不自觉地向前伸出,按摩这一部分肌肉有助于缓解咽喉疲劳感。将左手或者右手放在颈前,保持拇指、食指分开,喉结与虎口相对,拇指和其他四指分别按住一侧颈肌,轻轻捏动二十下,然后呈小旋转式按摩二十下,同法换手再作一遍。三是喉上神经部位的肌肉、环甲肌进行按摩,有助于缓解声带疲劳。先用左手大拇指和示指放于喉结两侧,沿上下方向做二十下小旋转式按摩,换右手同样做二十下。
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