我体重210斤，有没有哪些有氧动作可以快速减肥的？
6个小时有点多，我也曾经试过每天抽出很多时间但是我发现这还的经过一个长期而漫长的过程，每天坚持早晚2-3小时运动时间就够了，每星期坚持5天这样的减肥都很快，至于你说的平民减肥，我想起码第一点也是最重要的你必须的去跑步或者进行其他有氧...
亲，减肥真的不是件容易的事，如果你有信心和耐力，我以从160斤到现在106的减肥记录告诉你，减肥，必须吃的少于消耗的，才是王道，我当初减肥真的是减到我吐了，太辛苦了，一个月瘦了30多斤，而且我还是去花钱了才减肥成功的。
最好不要去TB上买所谓的减肥药。
一定不能吃零食。
晚餐不吃或者只吃一点水果，然后吃完多散步，这点是一定会瘦的，我现在还是在保持这个习惯，所以体重还是没有反弹。
平时多计算食物的卡路里（热量），尽量不吃面食，宁愿吃饭，多吃粗纤维的食物（推荐芹菜）。
我当初减肥是去了一家美容院，10天一个疗程，三个疗程三十天，天天吃所谓的“神仙”餐，再吃下去就真的成仙了，不过很多人去那减肥（貌似现在TB还有人挂那个减肥疗程需要的东西再卖，事实证明，一分价钱一分货，那个产品网上是绝对没得卖的），怕别人说我是托，我就不说那个减肥院的名字，而且不太胖的人我一般不推荐去，还有是蓝领我也不太推荐去做那个减肥疗程，因为随时有晕倒的危险。不过可以告诉你，那个减肥所用的方法就是蛋白埋线减肥，很多地方都有的，价格真的是不便宜，而且很辛苦，不止要埋线开穴，最重要是要打中穴位才有用，而且，体力劳动上班者一定不能做此减肥疗程，绝对会晕倒，切记切记！！
阿门，本人已经成仙三个月，体重依然在下降中，最大的感触就是我是上面说的4点，祝您早日减肥成功。
想要通过有氧运动进行快速减肥，下面我就来说一下我的看法，希望对减肥的你有一点点的帮助。
热身动作可以是你以前比较熟悉的动作，比如把双臂居高从两侧缓缓滑下，一直落到地面，做五组就可以了；还可以旋转腰部，左右各一下为一组，做五组。然后休息十秒，准备进行原地小跑，要用鼻子慢慢的吸气，用嘴慢慢的呼气，可以前后左右换方向。之后是原地跑步向后踢腿，把脚尽量提到臀部，做三十秒就可以了，当然你可以按自己的身体适应力自行修改。然后是开合跳，跳起来时双腿往外跳，双手划过头顶进行交叉，每次跳起下降时双膝可以适当弯曲，有一些缓冲的压力。
正式动作的第一个是交替平板支撑，从这里开始强度就上来了，要注意呼吸。在平常的平板支撑的动作上，双臂交换抬起并回到原来的动作，腹部和臀部要时刻收紧，保持在一条直线上，这个你可以十五个一组，按照自己的情况自行加减。第二个动作是很出名的波比跳，从半蹲开始，首先把手放到地面上，双腿用力往后跳， 想要加大难度可以在做一个俯卧撑，然后起身向上跳起在头顶拍手，整个过程锻炼时要腹部收紧背部挺直，这个动作你可以十个为一组。第三个动作是拳击手，先做一个深蹲起身后双拳接连向前击打 ，就像拳击动作那样，深蹲要尽力往下做标准，这个动作你可以十五个为一组。
这就是我推荐的动作了，只要你意志力坚定，锻炼的方法科学靠谱，再控制饮食，总是能把体重减下来的。但我认为最重要的就是你对减肥的渴望程度，又渴望又坚持你总会达成你的目标的，提前祝你减肥成功。
有氧运动一直是大多数人喜欢的运动，因为有氧运动可以给自己身体带来众多的好处。且如果做有氧运动的话，普遍持续时间比较长。那么在成百上千种有氧运动中，应该做哪几种呢？如果不知从何下手的话，可以试试这四种典型的有氧运动。
第一种有氧运动就是慢跑。对于慢跑来说要注意一点，那就是要理清楚慢跑与快跑的区别。快跑主要是锻炼自己的肌肉，因为快跑可以强化自己的肌肉。但是慢跑主要是燃烧自己的脂肪，所谓慢跑就是速度不要太快，最好是控制在六到八千米每小时。而正因为是慢跑，故此坚持的时间最好长一些，最好不要还没跑到半小时就停下来休息。
第二种有氧运动就是骑自行车。骑自行车可以有效地锻炼自己腿部和腰部的肌肉，还可以帮助自己燃烧脂肪。而且还有助于自己提高免疫力，骑自行车还有一个很明显的优点就是不需要花费过多的本钱，同时也不是很累。总体来说，可以每天当做休闲运动。
第三种有氧运动就是游泳。对于有些人来说游泳不仅能解压还能提高免疫力，对于减肥来说这是最佳运动。因为在水中游需要克服阻力，故此游泳20分钟可以说是在陆地上运动一个小时。且游泳特别适合那些平常不怎么运动的人，只要自己学会游泳后不下蛮力逞能，在水里几乎就不会受伤。不过要注意一定得在正规场地游泳，即使出现也会有人帮助。
第四种有氧运动就是跳绳。跳绳是训练自己全身的运动，但是在跳的时候一定要把握好节奏和呼吸，不然跳不了一百个可能肚子就会出现剧烈的疼痛。
其实优质的有氧运动还有很多，只是这四种最具有代表性。那么以上四种有氧运动，有你喜欢做的吗？
骑自行车，因为骑自行车可以通过腿部肌肉来使脂肪层快速抖动，进而达到快速减肥的效果。
第1个有氧动作可以进行跑步的这个动作，首先掌握跑步的正确的要领和速度，这样能够快速燃烧你体内的脂肪。第2个有氧运动就是更简单了，可以进行街舞的运动，通过这样的运动可以让你的身体能够把热量迅速的代谢出去，很好的减肥。
在早晨可以进行晨跑，晨跑不近是一个不错的减肥运动，而且还可以缓解自身压力。
餐后还可以出去散散步，走动一下，促进消化，加快新陈代谢，减轻体重。
我身高1米75。体重210斤。难道我不帅吗?怎么没有女生喜欢我?
你身高没有问题，就是这体重好像有点超标准了，当然这是针对大部方女生而言。只要你有用心和自信，当然还有积极向上的乐观生活，一定会有女生喜欢你的。
我男生210斤了 18 要减肥么
2.超重 ： 体重指数 = 25 - 30 3.轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 4.中度肥胖 ： 体重指数 > 35 5.重度肥胖 ：体重指数 > 40 还有其他的算法，结合你自己的实际情况进行判断。当然如果真的不理想、不健康了，有条件的话可以进行合理地减肥，最好就是可以进行运动，即使体重没有轻多少，也可能是...
210斤小伙6个月暴瘦80斤,前后对比照判若两人!他减肥有何小秘诀?
因为并不是所有人的体重都过于肥胖，因为如果过于肥胖的话，可能会让我们带来很多身体上的危害，这时候，我们才需要合理地进行减肥，如果只是微胖，我觉得能够保持一个合理的体重身材的话就没有必要进行减肥。掌握正确的适合自己的方式才是最主要的！暴瘦或者过于肥胖对身体都不好！希望大家理智减肥！
210斤小伙减重80斤后颜值大变,胖子真的都是潜力股吗?
2. 脂肪在体内堆积，导致体重增加，身材走样。然而，只要决心减肥，多数人都能看到明显的改善。3. 例如这位身高1米81的小伙，最重时达到240斤。意识到过度肥胖带来的不便，他下定决心开始减肥。4. 他通过网络搜索和咨询专业人士，找到了适合自己的减肥方法。经过半年的努力，他的体型和颜值都有了巨大的...
本人210斤1.7米怎么在三个月瘦70斤
这个体重确实是重了些。对你的生活学习，都带来了不便。将在三个月之内瘦到70斤。那么一定要做好规划。在饮食上一定要注意。卡路里的摄入。高热量的食物。而且必须坚持体育锻炼。我建议你。还是应该到一些正规的减肥中心。向导师询问。而且必须有很好的体育项目来锻炼。在坚持锻炼的情况下。必须注意饮食的...
我身高178米体重210斤我超胖多少斤
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 105除以1.78的平方 等于33.14 那你是轻度肥胖 正常是25乘以1.78的平方 等于79.21 也就是说你要减肥到79.21公斤（即为159斤左右）...
210斤三个月有机会瘦到180吗?
有啊，首先你要控制自己的饮食，不要吃高脂肪，高能量的食物多吃水果蔬菜，一定要每天坚持锻炼身体，还是很有可能瘦到180斤的。
自己体重特别重,应该怎样进行减肥呢?
但是大体重减肥确实有很多的困难，我们需要付出极大的努力，需要足够的毅力和坚持才能够做到！同时我们也要保证正确的方法，如果方法不正确，不仅没瘦下来，甚至还有可能付出健康的代价！那么体重210斤怎样通过跑步减肥呢？其实掌握一些方法我们就可以做到！作为一个跑步多年的跑者我就来给大家讲一讲吧！1. ...
我身高183体重210力量也很大50斤哑铃没问题胸肌也不小就是处面一层肥...
你210斤，如果不是肌肉很发达那就是肥胖咯，建议你先减肥，一遍减肥一遍练。就单练胸肌来说，可以通过做俯卧撑，杠铃卧推，夹胸机等锻炼。你有哑铃就练哑铃卧推。用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推。
我初二了,16岁差不多了,发现自己体重差不多也有210斤了。啊啊啊,脸真...
米面都不能吃只吃菜和水果，一些零食饮料我几乎一年都没吃了，要多运动要记住不能吃米面的，吃菜和水果的时候也不能吃饱一个苹果先吃一半，那一半要等两个小时之后在吃这样胃不会被撑大，吃菜也是一样不能一下吃太多，不要暴饮暴食记得多运动我是用这个方法两个月瘦了20多斤，希望对你有用吧。
盍录力斯： 能,我也在锻炼肌肉,我以前220斤我现在已经190斤了,其实我还以更轻的但是我身上的肌肉就有很多斤的,虽然我现在还有狠多脂肪但是我肌肉已经体现出来了,但是我的肌肉线条还不明显我的肌肉都是一大块的,线条不明显但是我不在乎,我先在每天都回练哑铃的练完哑铃在做30分种有氧运动的,练哑铃增加我的肌肉,做30分种有氧运动减去我的多余脂肪,你就照我的着么做一定回增肌减脂的,在告诉你练完后要补充 碳水化合物和 蛋白质对你肌肉有增长.
邗江区19170982953： 做什么运动是减肥的最好方法 - ？
盍录力斯： 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运...
邗江区19170982953： 怎么减肥运动 - ？
盍录力斯： 10大最能消耗脂肪的减肥运动 推荐以下10大最有效的减肥运动,这可是减肥专家公认的哦!好好参考一下吧. 1、慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法.慢跑...
邗江区19170982953： 有氧运动有哪些项目? - ？
盍录力斯： ?是不是有氧运动,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的.
邗江区19170982953： 瘦身运动有哪些？
盍录力斯： 1.骑自行车 燃烧的卡路里:500-1000/小时 骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢.自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众. 此外,骑自行车能很好锻炼肌肉.它全身肌肉的运...
邗江区19170982953： 我体重我将近200斤,有什么好的减肥方法 - ？
盍录力斯： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...
邗江区19170982953： 我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻炼方式 - ？
盍录力斯： 1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就会见到效果. 2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.这样为一...
邗江区19170982953： 有什么运动能减肥啊! - ？
盍录力斯： 游泳.慢跑.快走. 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用...
邗江区19170982953： 在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? - ？
盍录力斯： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
邗江区19170982953： 本人18岁身高一米八体重210斤求减肥方法 - ？
盍录力斯： 先做腿部力量训练,等腿部肌肉增强后,在进行有氧训练.控制饮食,最好不吃晚饭.减肥效果很好
