跑400米和400米接力赛怎么跑

400米接力赛怎样跑~

4×400还是4×100，如果4×100，具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．
如果想专业点，那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑，然后同学还是启动（所以你要在你能追得上你同学的情况下喊，否则就出接力区了）在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了，同时，要把棒送出去了‘‘
4×400米你可以把速度最好的放在三棒和四棒，一棒的前程加速一定要是最优秀，二棒的途中跑一定要是最优秀，如果四人实力相差无几，那您可以根据个人的优势去分配，注重交接，稳中求胜

4乘400接力跑步技巧：
1、第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
2、400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
3、第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
4、每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
5、交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

　　这是我的经验，你参考一下吧：
　　400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑

　　起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考

　　等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米

　　我重点说后200米``
　　200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。
　　300米完事`
　　300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲`
　　这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线

　　祝你好运！！

希望能帮到你
1.跟别人练好配合
2.如果你拉接力棒在右手，那么接你棒的人就站在右边，这样接棒顺点
3千万别跑错到道，会扣成绩的
4.比赛前不要训练得太累了
我以前也是400米接力的也是长跑的，只是我很奇怪你高一都不知道这些吗
我还只是初一呢，小学接力可顺啦，也不会变道

头一百米用80%的速度跑，步伐尽量大，到了第二百米起用90%的速度跑直到跑完全程！!这样安排最合理，跑完即不会剩太多力气也不会跑不完全程

配合好 尽全力 就可以

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银海区13777271571： 4x400米接力怎么跑 - ？
房夏亿复： 4x400米接力和4x100米接力有很多相似之处,唯一不同的是每一个选手的跑动路线都一样,所以不用考虑把擅长弯道的选手安排在第1或3道. 但第一棒仍然至关重要,因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置.所以要选择一个反应灵敏...

银海区13777271571： 跑400米和400米接力赛怎么跑 - ？
房夏亿复： 这是我的经验,你参考一下吧:400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑 起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑...

银海区13777271571： 4*400米接力赛的规则 - ？
房夏亿复： 1、接力赛在4*400米接力跑中,第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑,第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由 抢道.第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行,其余各棒的传接,裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后...

银海区13777271571： 400米接力赛怎样跑 - ？
房夏亿复：[答案] 主要选重心控制力好的跑弯道,直道看实力了

银海区13777271571： 400米接力要怎么跑? - ？
房夏亿复： 四百米耐力好的在1,3棒,拉开距离.耐力不咋好的2,4棒,前两百米匀速跑,后两百全力.还有一点:主要选重心控制力好的跑弯道,直道看实力了采纳吧

银海区13777271571： 怎样才能跑完400米接力赛而要就快的速度? ？
房夏亿复： 嗯 、要把跑得最快的人安排在第一棒和第四棒..第一棒的人不要管后面自己会多累、前面一定要快一些(比匀速要快一点)给棒时一定要找准位置.接棒人要先慢慢助跑一小段接棒.. 手一定要张开..第四棒如果有实力的话,一定要冲起来.. 千万不能让第一二三棒的运动运白白跑那么累..加油啊!! 要团结

银海区13777271571： 跑4乘400接力的技巧 - ？
房夏亿复： 根据LZ描述 第一 如果LZ是4人中最快的跑一棒或4棒比较好 第二 交接棒 我的建议是慢启动,因为在基层比赛 400本身很难跑 在没有经过专业训练情况下跑完全程身体已经非常疲劳了 所以不建议行进间的接棒 第三 如果LZ跑的4棒在LZ前面的人离LZ非常远 不建议LZ去追赶 因为这样后程的体力肯定没有保障 还有可能出现被后面选手追上 暂时能想到的就这么多 如有问题可以追问

银海区13777271571： 跑4*300米接力有什么技巧啊? - ？
房夏亿复： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...

银海区13777271571： 4乘400米接力 - 如何跑好400米接力 ？
房夏亿复： 4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左...

银海区13777271571： 400米接力技巧,怎么练习,不要长篇大论和太常见的,谢谢了~~~还有20多天就比赛了... - ？
房夏亿复： 400米接力是4乘100米还是4乘400米? 如果是4乘100米:起跑快的跑第一棒;耐力好的跑第二棒,因为第二棒距离长;综合的第三棒;速度快的最后一棒.在交接棒的时候,要提前沟通好口令,比如你要递棒了,大声喊“给”,前面的人不要回头看,直接伸手,注意:如果你是右手拿棒,要放在他的左手上,同时放出去之后等前面的人握紧了再松手,防止掉棒.