健身时每天锻炼多长时间才能达到效果？

每天锻炼时间多久合适？~

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。


锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？
　　一、每天锻炼多长时间最好
　　如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。
　　二、锻炼的好处
　　1.控制血糖和血脂
　　对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
　　2.有利于心脏
　　坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。

每天健身60分钟左右最佳。
运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：
1、经常参加体育锻炼的人
每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例，也就是说，它可以燃烧脂肪，从而消散体内的脂肪。

因此，每天锻炼多长时间是最好的，主要看是为了健身还是减肥。健身大约需要30分钟。如果要减肥，你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，对轻度高脂血症患者有显著益处，血清甘油三酯水平基本恢复正常。

它可以提高人体高密度脂蛋白（HDL），对人体血管有保护作用，降低血液粘度，预防心血管疾病。全年缺乏锻炼的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低，而坚持锻炼的人则相对较高。心脑血管疾病和脂肪肝的发病率也相对较低。可以降低心脑血管疾病的发病率和脂肪肝的发生。经常锻炼心脑血管疾病和脂肪肝患者将大大减少疾病，防止疾病的恶性发展。

因此，最好每天坚持半小时的运动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这样，如果你坚持一段时间，你会得到很好的效果。运动可以提高心率，对预防心脑血管疾病有很大作用。研究表明，每天锻炼30分钟可以有效降低中风风险。运动可以刺激人体内新骨和骨质疏松细胞的形成，从而防止骨质疏松症的形成。国际医学会推荐的“骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。

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牙克石市15527875051： 每天健身大概要多长时间才会有效果? - ？
比舒康得： 有氧运动和无氧运动,都不要超过一个小时,如果两项都练的话,就总量不要超过90分钟,只要锻炼安排的紧凑,中间的休息都不超过一分钟,那90里练的量就足够了,多了对身体不好

牙克石市15527875051： 每天健身多长时间最适宜,最有效果? - ？
比舒康得： 每天健身1至1.5个小时最适宜,也最有效果.

牙克石市15527875051： 锻炼肌肉一天要多久才会有效果 - ？
比舒康得： 锻炼肌肉一天里不能练太多,时间也不要耗得太长,因为肌肉的增长除了训练,还需要充足的休息恢复.一般一次训练课不超过一个小时比较好.然后就算是专业运动员,每天也只会安排两次训练课,中间会午睡一会儿.对于业余爱好者,每天一个小时的训练课足以达到很好的效果了.相对于锻炼时间,其实掌握正确的方法要更加重要.

牙克石市15527875051： 一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果 - ？
比舒康得： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...

牙克石市15527875051： 运动要做多长时间以上才会有效果啊? ？
比舒康得： 如果你想达到健身效果的话,一天应该坚持1小时的运动.这个合理膳食,适当补充点营养,大概6个月就会有效果了!~如果你选择去健身房,可能2~3个月就会有效果!~ 如果只是想锻炼身体,抵抗疾病,那么每天半小时左右就可以了!~

牙克石市15527875051： 每天健身多久对身体最好 - ？
比舒康得： 在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益.要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块.只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩.为了使你...

牙克石市15527875051： 每天运动多久比较适合? - ？
比舒康得： 运动是因人而异的.这里有体质,身体状况,项目等众多因素. 一般以心率达到170(或180)减年龄为有氧运动.至于运动持续多少时间,可以在30分钟上下.持续时间也是一个相对的概念.比如你快速蹬山,起步快,心率上去了,但你不可能始终保持快速,稍微放慢恢复,然后再开始加快.这就要看你的体力状况. 作为一般的运动锻炼,总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果.在这个时间段内,一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上.

牙克石市15527875051： 每天运动多长时间才能达到减肥效果? - ？
比舒康得： 健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果,所以这主要看你健身的目的了.科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜.如果你是为了减脂,介意锻炼时有氧运动时间安排多一些,占整个健身时间的一半以上;如果你是为了增肌,则少些有氧运动,多些力量训练.( 2小时之内,一小时以内的有氧,半小时器械,十分钟拉伸)括号内的参考

牙克石市15527875051： 每天要锻炼多长时间才能练出肌肉? - ？
比舒康得： 怎样锻炼最好身体?早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右.下午健身,一个星期起码坚持3次.1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次...

牙克石市15527875051： 每天运动多长时间能达到锻炼目的?每天运动多长时间能达到锻炼目的 ？
比舒康得： 健康指导:你好,锻炼时间的长短可以根据个人体质、运动的强度而异.一般情况下,运动时间要在半小时以上才能达到一定的锻炼效果,对于较低强度的运动,例如慢跑、散步、骑车等有氧运动,建议运动时间在1小时以上才能达到较好的效果.