晚上几点睡觉最为合适？有没有一套健康的作息时间表？

每天几点睡觉算是健康的作息？~

公认的健康24小时作息时间表

晚上10点睡觉。晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段，更是我们养护肌肤的最佳时机。所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的

那么正确的作息时间表应该是怎样的呢?1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。文章图片23、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。文章图片35、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。晚上可以去散步，或者是待在家里看一会儿书，这些都是不错的选择，但是千万不要在睡前洗澡或者是做剧烈的运动，因为如果做剧烈的运动的话，很有可能会导致晚上失眠，无法入睡。文章图片4

正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。

我认为正常情况下，晚上10:30。到11点之前睡觉是最合适的时间。早晨6点~6:30起床比较合理。然后7点~7:30吃早餐。7:30~8点进行上班。中午11点下班休息，下午1点上班。4:30下班。这样的时间安排，我认为是最合理的正常。世界

1.凌晨2点睡好，因为凌晨两点到凌晨四点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
凌晨2 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡两小时到三小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),所以晚上就不用睡觉了。
凌晨2-4点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应睡你麻痹起来嗨。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需一边嗨一边排毒。
凌晨1-3点，胆的排毒，排个j8多喝热水。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为没治了。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。所以最好定闹钟五点半起来蹲坑。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，赶紧喝营养快线。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者不应该吃饭，修仙的人都是不吃饭的，吃饭会导致修仙失败。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须打一盘农药，以毒攻毒，这样更容易打上荣耀王者。
3.小孩最好不要睡觉.因为长身体嘛，时间都用来睡觉了怎么长身体。
青少年更不应该睡觉，有大把的梦想等着你实现呢哪有时间睡觉。
至于爱美的人，应该每天睡觉不起床，正所谓睡美人。

一般晚上10点睡觉最为合适，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，是确保第二天精力充沛精神旺盛的基础。
晚上10点睡觉，早晨6点起床，坚持8个小时睡眠时间，对任何人群都适合。一套健康的作息时间表，也是基于日出而作日落而息的规律。
在确保晚上10点睡觉，早晨6点起床的基础上，在中午再睡一个午休，能满足一个人的全天的能量需要。
健康的作息时间要靠自律坚持，规律作息可能会削弱随心所欲感，但确实是一个好习惯。
健康的作息时间表，其目的就是明知道事情对自己不利甚至有害，就要积极努力改善。严格按作息时间表操作起床、运动、吃饭、工作学习、午休、娱乐、睡觉等等。

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河口瑶族自治县13636224642： 几点睡觉最适合人体健康学 ？
除安黄芪： 最佳时间是晚上九点到十点.一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除. 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便. 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好. 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.

河口瑶族自治县13636224642： 晚上几点睡觉最为合适? - ？
除安黄芪： 建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子.理由如下,仅供参考. 人体生物钟时刻表如下:凌晨 1时:进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时:除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时:全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少....

河口瑶族自治县13636224642： 每天几点睡觉是最佳睡眠时间? - ？
除安黄芪： .人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系,因为深睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助,所以最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡; 2.一般情况下,凌晨十二点到凌晨一点最容易进入深度睡眠,而且还有助于激素的分泌,例如褪黑素等,可以达到美容养颜的效果.

河口瑶族自治县13636224642： 什么时间是睡觉的最佳时间?？
除安黄芪： 11点之前必须睡觉! 无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率.传统中医理论认为,子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是天天温差变化最大的时间,此时人体需要适...

河口瑶族自治县13636224642： 一般晚上几点睡觉最合适?对健康最有益? - ？
除安黄芪： 医生建议:最佳睡眠时间是晚上11 :00到早晨7 :00晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安...

河口瑶族自治县13636224642： 晚上几点睡觉是最佳时间？
除安黄芪： 人的正常睡眠时间为8到9小时,从早上来说起床的最佳时间为6点,所以说晚上9点到10睡觉最好,不要睡的太晚了,那样的话,你就不能保证一天的8到9小时的休息时间了,再说人要是老是保证每天的休息时间为6到7个小时,或6小时以内的话,即使你不困也很清醒的话,你的身体正处于亚健康状态,所以说你一定要养成一个好的睡觉习惯,这样才能保证正常的工作和生活,

河口瑶族自治县13636224642： 晚上几点睡是最健康的?？
除安黄芪： 11点

河口瑶族自治县13636224642： 晚上几点睡最好 - ？
除安黄芪： 现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的,原因是:晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响.而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以...

河口瑶族自治县13636224642： 晚上几点到几点是睡觉的最佳时间?？
除安黄芪： 23:00--06:00因为晚上22:00-23:00可以做一些有逻辑性的事情.23:00之后睡觉有利于身体的代谢和皮肤的保养.06:00--07:00可以记一些概念性的东西.所以我认为这个时间段睡眠会好些!仅供参考