健身必备三大补剂是什么？
健身必备三大补剂是：
一、蛋白粉
蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。
唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。
二、肌酸
肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。
肌酸起到的作用有两个 ，第一个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。
三、氮泵
氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。
健身补剂种类：
1、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。
酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。
2、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。
正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。
健身吃什么补剂
健身补剂推荐如下：一、蛋白质粉 蛋白质是肌肉的重要组成部分，参与身体的修复和生长过程。健身过程中，肌肉需要蛋白质来恢复和增长，因此蛋白质粉是健身补剂中的重要选择。二、乳清蛋白 乳清蛋白是牛奶中的天然成分，具有高生物价值，能快速提供身体所需的氨基酸。这对于健身后迅速补充能量、促进肌肉恢复非常...
女生健身有必要喝支链氨基酸吗?
女生健身有必要喝支链氨基酸吗？这是一个非常常见的问题，不仅仅是女生，很多健身爱好者都在讨论这个话题。支链氨基酸，也被简称为BCAA，是指由三种必需氨基酸组成的一种营养补充剂。这三种必须的氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。女生在健身过程中是否有必要喝支链氨基酸呢？我的回答是：视情况而定。支链...
健身补剂肌酸安全吗?
1.肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克，因为肌酸摄入过多，会给肠道增加负担，容易产生腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续性的，累积性的，是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可，可以长期服用，训练前后服用均可，没有特别讲究，只要保持累积和固定就可以。2.肌酸补剂是...
运动补剂哪些是常用的?
水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的...
健美运动员吃什么补剂最佳
支链氨基酸,这已经不是基础的运动补剂,相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础,关于支链氨基酸你要了解这些: 支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用...
运动补剂有哪些
现在很多人对于运动补剂有着不一样的理解，有的人认为运动补剂是激素，吃了不练也会变强壮！有一些人认为运动补剂吃不吃都一样效果不明显！其实运动补剂这个东西就是提升你的训练水平的，副作用有没有！肯定有！米饭吃多了你还觉得撑的慌不是么？所有东西都不可以过量，运动补剂也是一样，根据你的...
健身补剂的吃法和锻炼方法
肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他...
喝了健身补剂是什么感觉?
健身补剂分为很多种，就我知道的什么增肌粉、增重粉、氮泵、肌酸等等，其中我也就喝过增重粉和增肌粉，其他两个都没有用过，具体的感觉好像喝完也没有啥，我买的增重粉和增肌粉都是香草味的，因为要经常喝嘛，所以带口味的能让自己喝下去，就是感觉特别甜。每次都是半杯，大概250ml左右吧。刚开始...
想要一身健壮的肌肉,为何一定要吃蛋白粉呢?
A.身材偏瘦弱：需要增加碳水、蛋白质的摄入量，也需要增加一定量的脂肪。B.身材偏肥胖：需要降低碳水、脂肪的摄入量，增加蛋白质和蔬菜、水果的摄入。C.身材中等：需要控制碳水、脂肪和蛋白质三者的比例，蛋白质还是需要多一些，同时需要增加膳食纤维素。健身一定要喝蛋白粉吗？当然不是！作为补剂，它...
健身时使用哪些补剂较好
人体试验证实,瓜氨酸苹果酸盐补剂能减轻身体的疲劳感,增加训练时的三磷酸腺苷产量,并且能加速力量训练后的磷酸肌酸恢复,所有这些因素,都能让你在一组中做更多的次数。摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟,摄入2-3克瓜氨酸苹果酸盐。8、咖啡因咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,可以帮助你进行更高强度的训练...
承梵科素： 最重要的补剂是蛋白粉啊,支链和谷氨酰胺每天按说明书用,胶囊的量不一样,只能看说明,肌酸:第一周一个阶段,每天二十克冲击期.每天四次,每次五克,平均分配在一天当中.早上五克.中午五克.训练前五克.训练后五克.这一周是...
顺河回族区13961023937： 初期健身都吃什么补剂 - ？
承梵科素： 健身补剂有很多中,乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等.各种健身补剂都有自己对应的作用.其中,乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的,乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高,吸收也比较好,能有效补充健身人士对蛋白质的需求.比较好的有ON黄金蛋白粉,但网上假的很多,要小心,建议去pqfitness,比较正规.题主初期最好先熟悉各种动作和健身常识,等锻炼强度上来了再吃蛋白粉也不迟,因为初期锻炼强度不是很大的话,日常饮食中摄入的蛋白质就足够了.
顺河回族区13961023937： 经常健身的话 需要吃些什么营养品呢 有什么是必须吃的么? - ？
承梵科素： 营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复.但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍三类最基本的.能量补充类:这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分...
顺河回族区13961023937： 新手健身需要什么补剂 - ？
承梵科素： 不需要补剂,饮食补充蛋白质就完全足够了,因为新手用了补剂,训练量不足,身体也根本利用不了,最后都排出体外了,等于白费了.
顺河回族区13961023937： 健身新手如何选择补剂? - ？
承梵科素： 面对种类繁多的健身补剂,如何选择就成了很多初涉健身的人们难题.其实健身补剂是很有必要的,健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复,提高自己的运动表现和锻炼效果. 1.肌酸 化学属性:氨基酸化合物 主要成分:纯剂为一水肌...
顺河回族区13961023937： 健身期间,需要补充哪种营养品 - ？
承梵科素： 健身一定要注意营养的补充,健身爱好者都非常关心营养的有效摄入.只要控制好营养、锻炼和休息的三者关系,健身的效果就能事半功倍,但刻苦的锻炼是绝对少不了的.(1)蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维(增肌)的作用.很...
顺河回族区13961023937： 健身用什么粉作补剂好呢?？
承梵科素： 营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果. 步骤/方法 1 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长. 2 补充足够的碳水化合物运...
顺河回族区13961023937： BCAA,谷氨酰胺,STAK,M - STAK,氮泵,蒺藜皂甙,ZMA,肌酸都是干嘛的,还有什么常用的健身补剂? - ？
承梵科素： 这些都是专业运动营养补剂,它们的作用大致分四类:一是蛋白类,是为肌肉的恢复提供主要的物质条件,如氮泵、BCAA(支链)、STAK等.二是帮助恢复类,如谷氨酰铵,能提高肝细胞的修复速度,缓解肝脏的压力,因为蛋白质的重组都是肝脏完成的.三是调整内环境,如皂甙是人参的精华物、ZMA主要提供锌元素的补充,能提高雄性激素水平和代谢速度.四是能量物质,如肌酸等,肌肉中的能量载体ATP的数量是有限的,肌酸能提高肌肉中ATP的含量,使肌肉细胞的能量补充更高效.对于一般的健身爱好者来说,常规营养是首选,也可根据自身条件适当选用.
顺河回族区13961023937： 健身前后要吃些什么才能达到效果 - ？
承梵科素： 营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的.因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则: 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保...
顺河回族区13961023937： 健身补给有那些?？
承梵科素： 乳清蛋白 基本算是大家都会有的基础补剂 乳清蛋白是牛奶中提取的一种蛋白,就是为身体提供肌肉合成生长所需的蛋白质和氨基酸,动物蛋白(植物蛋白对于增肌是没有的,那个是保健品而不是运动补剂)乳清蛋白的用量一般是每千克体重一...
