睡不着时除了数绵羊，还有什么方法？

晚上总是睡不着，除了数绵羊帮助睡觉外还有什么办法？~

据睡眠医生指出：经济发展越快的地区睡眠障碍问题越突出。有调查显示，1/3的人一生中出现过较明显的睡眠障碍。睡眠障碍涉及人群之广，就连平时被大人认为“没什么心事”的小孩，也越来越受到睡眠问题困扰。
睡眠并非睡得越久越好。研究表明，现代人比我们的祖先平均少睡1.5个小时，睡得太短、太长，都会增加死亡风险。专家提醒，睡眠障碍人群需要做睡眠相关评估和监测，主要包括对失眠、焦虑、抑郁的评估、对呼吸暂停轻重程度的判断、对睡眠行为异常的鉴别诊断等。
睡眠障碍患者近年急剧增加，长期睡眠障碍对身体的损害也是显而易见的：可以引起血压升高、血糖调节受损、脑卒中、心律失常、性功能障碍、老年痴呆、精神疾病、肿瘤风险甚至生命危险。随之而来的是各种防治方法也是层出不穷，乱象丛生，使得不少患者陷入误区睡眠障碍（失眠）很多都有情绪障碍包括心理问题，但当事人最明显的体会是睡不着，而且睡不着成了最困扰他的事。有些人滥用药物，一味地想改善睡眠，却效果不佳。
其实，这种情况应该需要专科医生评估，病情确实需要使用药物的，可以在医生的指导下正确的使用，不仅能起到改善失眠的效果，且最大程度的避免了药物的副作用。大多数失眠患者背后都有一个故事（被察觉和不被察觉的），只有把背后的故事真正的解决后，睡眠自然就改善了。这是药物不能解决和达到的效果。

睡前多吃一些有助于睡眠的食物，比如核桃、牛奶
缓解压力，多做运动，也可以户外旅行。缓解压力最省劲的办法是大笑，笑可以使人瞬间缓解压力，效果极佳。另外注意不要食用任何药品，最好的方法就是运动，白天或晚饭后跑上几圈，直至大汗淋漓，晚上自然睡得很香
睡觉时全身放松，克制自己不要想任何事情，数绵羊效果并不好

怀孕后，不少麻麻都有这样的体验：躺在床上毫无睡意，绵羊从一百数到一千还是无比清醒，换了N个姿势依然辗转难眠。

最痛苦的是半夜惊醒，眼睛一睁就再也睡不着，早上起床发现镜子里的自己黑眼圈比熊猫还明显。失眠睡不够没关系，就怕影响到宝宝的成长发育。到底怎么样才能好好入睡？栗子妈告诉你~

1.为什么我就是睡不着？

失眠其实是一个普遍性的问题。出门旅行的前一天，重大考试或面试之前，过度兴奋和突如其来的压力都会让我们睡不好安稳觉，孕期也是如此。

怀孕后，孕妈们体内的激素水平发生了变化，因此在精神上和心理上变得比较脆弱敏感，对压力的承受能力也变差了。我们不能调控自己体内激素水平的变化，但是只要照着下面的方法做，也能有效改善失眠的状况。

2.改善失眠的关键在于打破恶性循环

不少在家待产的准妈妈晚上睡不着，早上才开始犯困，为了保持足够的睡眠时间，一觉睡到下午。这样做好像能休息好，但是实际上打乱了身体的生物钟，还陷入了早上睡下午起的怪圈。

栗子妈建议，除了睡觉之外的时间，不要待在卧室。就算坐在沙发前看电视，也尽量不要躺着。规定好每天睡眠的时间，按时睡觉，到点了就起来，不要赖在床上。

这样做虽然一开始有点痛苦，但是身体能够接收到你想要调整生物钟的信号，只需要一个星期就能把作息调整过来。

3.向老祖宗看齐

古时候人们都是日出而作，日落而息；但科技让我们的生活中有了灯光和噪音，这让我们的大脑变得混乱。我们身体的生理节奏是由大脑内一个叫做「视交叉上核」的部位管理的，这个部位的细胞会对光信号和暗信号产生反应，这些信号会通过大脑唤醒身体。

当我们在早上醒来，它会释放出我们所需的激素，比如像皮质醇。同时也会减少释放褪黑素，让我们更好地适应白天的环境。

◆为了大脑跟上身体，我们可以在入睡前做一些准备。

◆在卧室里放一盏昏黄的灯，入睡前两个小时把灯光调暗，让身体适应。

◆把床上用品都换成深色。研究表明深色的床褥更容易让人产生睡眠的欲望。

为了隔绝外界的干扰，妈妈们可以准备耳塞和眼罩。

如果越来越大的肚子让你感到不舒服，还可以试试栗子妈推荐过的孕妇枕。

如果出现下肢浮肿或静脉曲张的症状，最好在睡觉时用枕头把腿部适当垫高，这样做有利于血液回流。

4.动一动能让你更快入睡

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。

不是所有瑜伽都有助眠功效，一些舒缓并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。

以下瑜伽动作更适合孕早期和孕中期的妈妈，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。孕晚期的妈妈睡前散散步更好哦~

◆婴儿式

1.双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

2.把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

3.保持这个姿势，完成10次呼吸。

◆简易扭转式

1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

3.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

◆抬脚

将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

好的睡眠对孕妈妈来说很重要，孕期的营养补充对孕妈妈来说也很重要。

怀孕后，特别是孕中、晚期，宝宝的生长发育需要大量的钙，而钙的主要来源就是牛奶或者奶制品。所以，我们建议准妈妈每天喝500～600ml牛奶，在此基础上补充一粒600mg的钙片。如果喝牛奶会不舒服，那就选择喝酸奶。当然，有些准妈妈实在不想喝牛奶，也可以喝妈妈奶粉，因为妈妈奶粉可能会脱掉一些脂肪，并加入DHA、胆碱之类的营养素，对胎宝宝的大脑发育也有帮助。

推荐理由：启赋的这款孕妈奶粉，很适合对牛奶不怎么喜欢的妈咪。因为口味很清淡，没什么气味，也没有引起什么不舒服的地方。而且这款是低脂奶粉，其中所含的脂肪较低，对于要保持身材拒绝脂肪的妈咪，是很好的选择。然后DHA、胆碱、蛋白质之类的营养也都有保证，还有助于胎宝宝的成长，栗子妈表示对它很放心呐。

#栗妈说#

睡觉这件事并不是睡多少小时的问题，睡眠的质量才是决定了我们第二天早上醒来是否精力充沛与否的重要因素。

所以最重要的还是不要焦虑能不能睡着，不管是人造光还是噪音。躺在床上，好好放松自己，剩下的问题就交给身体和科技去解决吧。

如果你有更好的助眠小妙招，请在文末留言和更多的麻麻们分享哦！

爱失眠的朋友注意了，失眠睡不着不要再数绵羊了，国外数绵羊是因为羊Sheep和睡觉Sleep音似，所以外国人数羊，这属于潜意识暗示。中国人只会越数越乱,我们应该数：水饺，水饺，水饺...数到最后，你会发现真的好饿，不要笑，这是真的。

说好的要数水饺的

都说美丽的女人大多是睡出来的，可是我睡不着啊啊!楼下有好几家宵夜档，生意特别火爆，白天连个人影都没有，一到晚上音响、说话声、打闹声、猜拳声什么的都能把天给拆了。然而，隔壁那货却一直在喊“水饺，水饺，水饺...，这还让不让人睡觉啦!

楼上的别数了

失眠好久了，现在吃一瓶安眠药都睡不着了，怀疑自己是不是遇上假药贩子了，万一哪天碰到卖真药的，按照这个吃法，是不是马上就能看到偶像(张国荣)了。

天啊!睡不着真的好难受啊!朋友们有没有健康点的治失眠的方法啊。再说下去，各位以为我真的是在讲段子了，还是说说怎么解决失眠吧。

神啦，救救我吧

采用经颅微电流刺激疗法治疗失眠的呼噜宝睡眠仪，利用特有的电流波形，作用于大脑边缘系统，调节与情绪和睡眠相关的神经递质的分泌治疗失眠，这样你就能睡着了。

我这么可爱，可不要骗我哦！

失眠的人那么多，真的不是只有你一个人难受，但是有太多人都不愿意尝试新方法，吃药能治失眠，那不会有人一吃就是几十年了。

听说今日头条可以私信了，无奈的是得先关注。

不知你有没有失眠的困扰?

睡不着就算了还怎么躺都不舒服?

真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

有个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1：先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4：再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5：接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。

大家好~我是丫丫~喜欢小编的漫画记得点个关注和赞噢~么么哒呆头漫画陪伴着小编8年的时光，是一部非常棒的国产漫画，小呆头有时有点笨笨的，发育不良没有头发，不爱学习，但是小呆头的脸上总是挂着笑容，希望呆头开朗的性格可以感染到大家~我们一起嗨皮起来~

爆笑校园：螃蟹(páng xiè):动物界，节肢动物门，甲壳亚门，软甲纲，真软甲亚纲，十足目，腹胚亚目，短尾下目。是甲壳类动物(crustacean)，身体被硬壳保护着，靠鳃呼吸。在生物分类学上，它与虾、龙虾、寄居蟹是同类动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或近海区，也有一些栖于淡水或陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹，每次母蟹都会产很多的卵，数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久，《逸周书·王会解》《周礼·天官·包人》中均有记载。

爆笑校园漫画：失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

睡不着不用再数羊，2个催眠小方法，教你快速入睡

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芙蓉区15138913729： 晚上睡不着,数绵羊也没用.怎么办? - ？
除尚马来： 心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的: 1:心情不好的话,可以转移话...

芙蓉区15138913729： 晚上睡不着 除了数绵羊 还有什么好办法啊 - ？
除尚马来： 你好啊, .这个办法很多的,,你可以用热水洗脚 ,,,或者洗个澡..让全身放松啊..还有就是看书..看着看着你就会疲劳啊..你一下就睡着了..呵呵..还有就是吃药了..但是这个不好..伤神精,,

芙蓉区15138913729： 睡不着除了数羊还有什么办法? - ？
除尚马来： 你好,建议你在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果. 2. 核桃:核...

芙蓉区15138913729： 什么方法能使人快速睡觉(除了数数和数绵羊)？
除尚马来： 牛奶一杯有助睡眠,人在遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸,乳酸会刺激大脑神经,使人产生紧张性疲劳,引发睡眠障碍.醋酸能有效地抑制乳酸的生成,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠. 因此,紧张性失眠患者不妨在临睡前喝一匙温水稀释的醋,以稳定情绪,改善失眠症状.醋的品种应该选择以粮食为原料酿制的米醋.需要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法

芙蓉区15138913729： 失眠除了吃药、数绵羊外还有什么既快又有效的方法? - ？
除尚马来： 打坐

芙蓉区15138913729： 治疗失眠除了数绵羊还有其他办法么?抓狂 - 泪 - ？
除尚马来： 可以在睡前1小时喝杯纯牛奶, 点个薰衣草味的香薰灯.

芙蓉区15138913729： 晚上睡不着除了数绵羊还有什么方法吗? - ？
除尚马来： 睡不着是没有办法的,那就不睡了,少睡一个晚上是没事的.关键是平时的生活中调节好自已的心情.把自己交给上帝吧!生活中的人与事都顺其自然,那样,好的睡眠就会不期而至!

芙蓉区15138913729： 除了吃药和数绵羊,解决失眠的最好方法是什么？
除尚马来： 晚饭吃小米粥 睡前喝牛奶

芙蓉区15138913729： 睡不着请问有什么方法能迅速入梦除了数羊??睡不着请问有什么方法能 ？
除尚马来： 多想想自己曾经体验过的开心的事;或者体验一下穿越的事情,即想象一下若自己在某个场景里会怎么做,做得比别人更好,更有趣...这样做远比数羊有趣得多.譬如,我自己睡不着的时候,会想象自己参加了某个阶段的抗日战争,我是如何利用当时的条件打鬼子的,哼,远比电视里演的抗日神剧更合理,更有趣.

芙蓉区15138913729： 除了数绵羊,还有甚麽办法能治失眠吗?？
除尚马来： O(∩_∩)O哈哈~,告诉你,数绵羊非但不能治失眠,反而会让你更加的难以入睡!借鉴一下我自己用的方法,看书,这个方法百试不厌,既能短时间内缓解你失眠,还能增长你的知识面,两全其美!试试吧,会有用的!~