臂力器，拉力器，哑铃，这三种那种最锻炼胸肌和二头肌！
单纯从器械角度来说，拉力器的拉胸和夹胸效果更为明显，所以对胸间沟的塑形很有效；而臂力器对于胸大肌横向纤维的锻炼是更加突出的。但是健美运动显然没这么简单，器械仅仅是很小很小的一部分。单纯的器械及徒手锻炼只能改变肌形，而无法明显增大围度。要合理的安排计划，注意休息与饮食。简单的举个例子，胸肌塑性最棒的就是俯卧撑（胸大肌）和不同角度的哑铃推举（上缘下缘）以及双杠曲臂伸（下缘）！每周安排三到四次训练，隔天休息，每次训练安排在二十之三十分钟（有氧时区，超出则会消耗肌肉），每组独立动作8到12个，每个动作4到5组。结束后迅速加营养，比如蛋白粉之类的。一个季度后你的胸肌就差不多。
拉力器练肱二头肌的话，就是一端用脚固定，然后手握另一端做弯举的动作。因为在家练习，重量有限，小重量哑铃和拉力器练习维度可能不是很好用，但是对肌肉的修型效果很好。建议多做肱二头肌的孤立练习，比如牧师椅的练习，把大臂靠在一个固定的斜面上，保持大臂不摆动的情况下做哑铃或拉力器的弯举，对肱二头肌的分离度锻炼很有效果。趁这个阶段多进行分离度的练习，等你毕业之后再去健身房练的话，肱二头肌会很容练得更大，并且型会比别人更好看。
你好，这三个都锻炼。其中哑铃是健身之王的称号，用处和锻炼的位置 相当多。
而且方法多种多样。
胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
其实每一种器械和运动方式锻炼到的肌肉群都不一样。比如拉力器和腹肌轮都会锻炼肱三头肌，但还是有细微不同。在平时有练拉力器和俯卧撑的情况下，我练了腹肌轮，腹肌还会酸，肱三头肌酸得拉不开拉力器。所以这三种都要练，肌肉才不留死角。
锻炼胸肌和二头肌首选俯卧撑和哑铃。
拉力器比握力器安全系数还低,没必要.哑铃最好.最多再握力器,拉力器算了.
哑铃，前提是你会用，配合哑铃凳全身都可以
一对哑铃你上半身都可以练
锻炼臂力的健身器材有哪些
1. 哑铃 哑铃是一种经典的健身器材，适用于锻炼手臂力量。哑铃的重量有多种选择，可以根据个人情况选择合适的哑铃。使用哑铃时，要注意动作标准，重量合适，热身充分，并避免在恶劣环境中练习。2. 臂力器 臂力器，也称握力棒，主要用于锻炼臂部和胸肌，同时也能辅助锻炼腕力。使用臂力器时，应选择适合自...
如何自制健身器材?常用的室内健身器材有哪些?
常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头...
小型健身器材有什么?
小型健身器材有：哑铃、握力器、弹簧拉力器。1、哑铃是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。2、握力器具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实...
适合七八十岁老人的健身器材
2. 拉力器：一种可以通过拉扯来锻炼肌肉的器材，对于增强手臂和背部肌肉力量特别有效，适合老年人进行温和的力量训练。3. 握力器：也称为手力器或指力器，是一种专门用来锻炼手部肌肉的器材。长期使用握力器，可以让老年人的手臂更加粗壮有力，同时增强手部肌肉和手指的灵活性。4. 小哑铃：轻量级哑铃适合...
锻炼臂力的健身器材有哪些
能够锻炼手臂力量的器材可以使用哑铃、臂力器、拉力器、杠铃。下面小编就来教大家怎么使用这些器材,帮大家练出孔武有力的臂膀。哑铃哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因...
拉力器和哑铃哪个好
拉力器相较于哑铃更好。一、拉力器的好处 拉力器是一种常用的健身器械，它主要针对肌肉的拉伸与收缩，有助于增强肌肉的力量和弹性。使用拉力器可以有效地锻炼上臂、胸部、背部和肩部的肌肉群，并且可以帮助稳定和改善身体的姿势。此外，拉力器使用起来相对方便，不需要太大的空间，适合在家中或健身房使用。二...
臂力器,拉力器,哑铃,这三种那种最锻炼胸肌和二头肌!
其中哑铃是健身之王的称号，用处和锻炼的位置 相当多。而且方法多种多样。胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌...
我想找一套健身方案,我的健身器材有哑铃,拉力器,臂力器.主要想增加力量...
每组25个（由于哑铃和臂力器练习的肌肉部位有相同，所以不宜多练），主要练习：前臂、三角肌及其前束，胸肌后部，腹肌上侧；拉力器：每天50，分两组，相信如果你把哑铃和臂力器都认真练习的话，当你练习拉力器的时候恐怕就很吃力了，不过这正常，还是分两组，主要练习：肩肌，三角肌、背部肌肉。
臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点,哪个功效更好_百度...
臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。如果不知道怎么用的话，你可以网上搜索“哑铃健身”以上均为个人经验，仅供参考...
锻炼全身的健身器材
尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。二 哑铃 哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最...
闵王银花： 你好,这三个都锻炼.其中哑铃是健身之王的称号,用处和锻炼的位置 相当多. 而且方法多种多样. 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
桥东区19123172733： 臂力器拉力器哑铃在锻炼肌肉方面各有什么侧重点,哪个功效更好 ？
闵王银花： 臂力器对锻炼前臂肌肉有用;拉力器对锻炼上身肌肉有用;哑铃对锻炼全身肌肉有用;因此,哑铃最好.
桥东区19123172733： 锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃好? - ？
闵王银花： 坚持下去的话都能达到训练效果,不过哑铃更好用,可以玩出更多花样锻炼更多地方,臂力器的话就太死板,只能锻炼臂力!
桥东区19123172733： 锻炼臂力,用(臂力器好还是?)(拉力器好啊?) - ？
闵王银花： 只要臂力吗?哑铃挺好的,如果说是要力量型练习的话,就要使用哑铃,哑铃的使用动作很多的,可以练到很多的肌肉群.而且哑铃也不容易坏,不需要更换,有的是可拆卸的
桥东区19123172733： 用什么东西练臂力最好呢? - ？
闵王银花： 练手臂力量,哑铃和杠铃是最好的.应该用哑铃练习手腕力,特别是反手,把哑铃拿在手中,用手腕力旋转这样最能锻炼了.臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等. ...
桥东区19123172733： 我想练手的力量,用拉力器,臂力器,还是握力器 - ？
闵王银花： 你是想练握力吧? 单纯的握力就练握力器 但是手只是局部的力量 同意2楼 最好别单纯的练握力 建议练练臂力还有拉力 以上三个力可以说是衡量力量的基础 其实最基础的还是建议你做俯卧撑 和引体向上 但是这两个入门的话个人认为很难 循序渐进吧
桥东区19123172733： 俯卧撑、拉力器、臂力器哪一个锻炼大臂效果最好 - ？
闵王银花： 拉力器和俯卧撑是最能够增加臂力的,如果有条件的话,再去做引体向上.每天3组,每组10-12个.引体向上根据你的体力量力而行.浩沙健身中心祝您健身成功.!
桥东区19123172733： 臂力器、向两侧拉的拉力器、握力器、哑铃分别都是锻炼哪部分肌肉的 - ？
闵王银花： 臂力器练前臂肌肉. 拉力器一般是练背肌,稍带练肩膀 握力器,自然是练手部肌肉 哑铃锻炼的可就多了,肩部,胸部,背部,手臂 建议你哑铃俯卧撑一起做,这样肌肉锻炼比较充分,我个人感觉,因为我就是这么练的,只不过区别是我一天哑铃练手臂,俯卧撑 一天仰卧起坐,哑铃练肩膀 目前来说效果不错
桥东区19123172733： 用拉力器 哑铃 臂力棍怎么练肌肉 - ？
闵王银花： 拉力器和臂力器的锻炼方法很简单 这里主要介绍哑铃锻炼方法,记住哑铃最好买那种能调节重量的那种 哑铃增肌训练计划: (附送一份增肌饮食) 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心...
桥东区19123172733： 帮忙制定个锻炼肌肉的方法 - ？
闵王银花： 这三样器械可以间隔着穿插进行训练,臂力器练习胸肌和臂部,拉力器练习肩部和三角肌,哑铃可以雕琢臂部肌肉,具体用法就不多说了,简单的肱二头肌来用哑铃练习,那么就可以这样安排: 第一天三到四组的臂力器然后是肱二头肌的哑铃还可以做些俯卧撑什么的,第二天是三到四组的拉力器和仰卧起坐,第三天只是臂力器和俯卧撑,第四天是拉力器和哑铃还有仰卧起坐,就这样胸部肌群和肩背部肌群交替练习,让肌肉有足够的生长恢复时间,仰卧起坐如果您有兴趣可以天天做,感觉越说越多了,就简单的说到这里,希望您在训练过程中千万小心不要拉伤或是扭伤身体!
