臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点，哪个功效更好
1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。
2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃
起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。
动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
3、握力计中的N代表:牛顿，简称牛，符号为N，是一种衡量力的大小的国际单位，以科学家牛顿的名字命名
扩展资料:
臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。
使用方法
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6.坚持锻炼，健美效果显著。
参考资料:百度百科-臂力棒
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
普通臂力器
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量
拉力器锻炼的重点在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。
臂力器，重点在于：是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，
拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，
哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。
如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。
如果不知道怎么用的话，你可以网上搜索“哑铃健身”
以上均为个人经验，仅供参考。
哑铃 最好，但是你要用正确的方法。。。
正确的方法是：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！
次序可以这样：
1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好
3：拉力器：3-4组，每组10-12次
4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳
练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！
次序可以这样：
1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好
牛路益肾： 臂力器对锻炼前臂肌肉有用;拉力器对锻炼上身肌肉有用;哑铃对锻炼全身肌肉有用;因此,哑铃最好.
达孜县15814604765： 臂力器、向两侧拉的拉力器、握力器、哑铃分别都是锻炼哪部分肌肉的 - ？
牛路益肾： 臂力器练前臂肌肉. 拉力器一般是练背肌,稍带练肩膀 握力器,自然是练手部肌肉 哑铃锻炼的可就多了,肩部,胸部,背部,手臂 建议你哑铃俯卧撑一起做,这样肌肉锻炼比较充分,我个人感觉,因为我就是这么练的,只不过区别是我一天哑铃练手臂,俯卧撑 一天仰卧起坐,哑铃练肩膀 目前来说效果不错
达孜县15814604765： 用拉力器 哑铃 臂力棍怎么练肌肉 - ？
牛路益肾： 拉力器和臂力器的锻炼方法很简单 这里主要介绍哑铃锻炼方法,记住哑铃最好买那种能调节重量的那种 哑铃增肌训练计划: (附送一份增肌饮食) 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心...
达孜县15814604765： 用弹簧拉力器和哑铃锻炼手臂哪个好??各自优点是什么啊? - ？
牛路益肾： 我以前也有这个疑问.弹簧拉力器练臂力,胸肌,肩部等等,上体很多地方都能练到. 还可以双手把它举起,然后从上往下拉, 也可以在背后,从后往两侧拉,脚踩着,然后屈臂往上提拉.等等.....哑铃锻炼的方法可多了,建议你去这看http://bbs.le100.com/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ,个人认为:哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法. 至于你,练肌肉的话举哑铃吧,不过只是锻炼上臂和肩部,胸肌等等,小臂很难练.
达孜县15814604765： 拉力器和哑铃分别锻炼的哪部分肌肉?？
牛路益肾： 拉力器锻炼的肌肉主要是:肱桡肌及桡侧腕长(短)伸肌,桡侧腕屈肌,掌长肌,旋前圆肌及肱三头肌等. 哑铃锻炼的肌肉主要是:肱二头肌,肱三头肌,三角肌 相对来说,拉力器的运动方试多过哑铃,锻炼范围比哑铃更广,但就单方面来说,锻炼范围窄,但效果集中一些,最明显的话,当然是哑铃更明显一点.
达孜县15814604765： 俯卧撑、举哑铃和拉拉力器分别锻炼哪些肌肉? - ？
牛路益肾： 俯卧撑其实是个高复合型动作,既可以练胸也可以练二头三头三角前束,对于腹肌的锻炼也有一点点功效 举哑铃锻炼斜方,三角中束,三头 拉力器练得背阔肌,三头,三角后束
达孜县15814604765： 锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃好? - ？
牛路益肾： 坚持下去的话都能达到训练效果,不过哑铃更好用,可以玩出更多花样锻炼更多地方,臂力器的话就太死板,只能锻炼臂力!
达孜县15814604765： 用哑铃、拉力器和臂力器怎么锻炼手臂肌肉 - ？
牛路益肾： 不停的举,不停的拉,不停的推,注意速度要慢~坚持每天做~1个小时以上,最好餐餐多吃点牛肉,鸡蛋,牛奶,15天内有明显变块~~~
达孜县15814604765： 俯卧撑、举哑铃和拉拉力器分别锻炼哪些肌肉?？
牛路益肾： 俯卧撑是:锻炼手臂肌肉和胸肌的,也可以稍微锻炼下你的腰肌和腹肌. 举哑铃是:锻炼手臂肌肉的,其他方法也可以锻炼到其他部位. 拉力器是:锻炼胸肌和后背肌的,臂力也可以锻炼到.
