健身房减肥计划

健身房减肥计划~

我现在就在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。
我的建议：
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）
不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！
贵在坚持！加油吧！

要是打算在健身房里减肥就一定要坚持每天都去 而且运动量大口渴时一定不能喝碳酸的 可是尝试喝菠萝汁 因为菠萝是能迅速补充人体因为运动大量流失的水分 因为不知道你去的健身房有哪些器材 跑步机也可以的 也可以试着在跑步机上双臂交叉太高 不一定跑的快就减肥 可以慢一点 健身房很多都是练肌肉的 要小心哦 其实肌肉的形成主要运动的时候把脂肪堆积一起 反复重复这样的动作就会让这些堆积的肉肉形成固定的模式 就是肌肉了 健身房的你多运动完了之后 还有一整天锻炼下来 回到家晚上一定一定要有个过程就是你今天运动时哪里运动的多的一定要用手揉 慢慢用力揉 还有敲打 把凝结的肌肉打散就不会形成肌肉了 不然任何运动都可以形成肌肉的。。。一天都不停地坚持 肯定会有效果的

周一
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。

周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。

周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。

周四
重复周一计划；

周五
重复周二计划；

周六
重复周三计划；

周日
休息。
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。

[提供：优动网]
请采纳。

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太白县17126051514： 健身房减肥计划(女生) - ？
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太白县17126051514： 健身房详细减肥计划 - ？
终具弘旭： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的

太白县17126051514： 求一份详细的健身房减肥计划 - ？
终具弘旭： 1.加强体力活动和锻炼 提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等. 如果平时工作较为繁忙,建议晚饭1小时...

太白县17126051514： 在健身房求一正确的减肥计划! - ？
终具弘旭： 我现在就在健身房健身,两个月减了12斤,没有请教练,如果请教练效果能更好一些.我的建议:1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主).2.继续在跑步机上...

太白县17126051514： 求个健身房减肥计划 - ？
终具弘旭： 只要是想减肥,就必须控制饮食,在机上运动就可以额,去健身房要是经常去的话还可以,要是以前没去过,初次去锻炼要循序渐进的运动,运动前先做预热活动,要不然很容易拉上肌肉,这样就不合算了.减肥最主要还是控制饮食.避免油炸食品.

太白县17126051514： 健身房减肥瘦身计划? - ？
终具弘旭： 如果你去的健身房比较专业的话硬挨有教练带着,我最近也在健身房减肥,五个星期瘦了12斤,我正餐只吃一顿早饭,中午晚上吃水果~~下午在健身房,有氧运动(单车,跑步机,椭圆机)45分钟-50分钟,胸部有平板推举,十字夹胸,每一个器械做4-5组,每组12-15个,重量大约=你最大支撑力量乘以百分之80,胳膊你可以选择哑铃,这个事最实用的,还有仰卧起坐应定要做,收腹首选,加油吧,有教练带着效果好,要不然自己练很容易练的走形,减肥效果也不好~~