我身高180，体重220，想在健身房减肥，能不能制定个减肥计划，谢谢啦
你介意花钱吗
健身房都有健身教练.会给你量身定做的
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
第一要控制饮食，饮料含糖和脂肪高的都不要，然后就是每天至少半小时的运动，变换不一样的有氧运动，望采纳
可以的健康很重要哦
贵在坚持
图中的男生体重大概有多少?身高180左右,算是很胖吗?
1. 图中的男生体重大约在200斤左右，身高大约180厘米。2. 正常情况下，人的体重可以通过身高减去105来估算，然后在此基础上浮动5公斤。3. 对于身高180厘米的人来说，正常体重范围应该是70到80公斤。4. 因此，图中的男生体重超出了正常范围，可以被认为是偏胖的。
身高180cm,正常的体重,三围、腿围是多少?
1. 体重：一个身高180厘米的成年人，正常的体重范围大约在70至85公斤之间，以维持健康的身体指标。2. 胸围：对于身高180厘米的个体，胸围大约在90至100厘米之间，这一数据可能会因体型和肌肉发达程度而有所不同。3. 腰围：正常情况下，身高180厘米的成年人的腰围约为75至85厘米，不过这一数值也受到个...
体重合格标准一览表
身高172cm体重在58kg—64kg之间，身高176cm体重在61kg—67kg之间。身高180cm 体重在64kg—70kg之间。身高184cm体重在67kg—74kg之间。身高188cm体重在70kg—77kg之间。2、女性标准体重 身高152cm体重在46kg—52kg之间，身高156cm体重在47kg—54kg之间，身高160cm体重在49kg—55kg之间，身高162cm体...
这种尺码表 一米8 210斤 要穿什么码
体重是210斤，身高180，可以试试4xl码，就是最后一行提示的最大码。虽然身高没有那么高，但是在体重上来讲，应该选择这个号码。
标准体形的计算公式是什么?身高180厘米,体重多少算是标准体形?
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg\/m2 年龄 BMI 值 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25- 6- 11 岁 16-`9 19-21 21-23 23-27 27- 男子标准体重公斤 身高 \/厘米152 156 160 164 168 172 176 180 184 188 年龄 1950 52 52...
我身高180厘米,体重180斤算胖吗
1. 身高180厘米，体重180斤，是否算胖？2. 对于180厘米的男性来说，标准体重计算公式为（身高-100）×0.90。3. 根据该公式，180厘米的身高对应的标准体重是72公斤，即144斤。4. 您的体重超出了标准体重36斤，可以被认为是超重，接近肥胖的水平。5. 一般人在体重超过标准体重的20%左右时，会被称...
体重220斤 身高180 衣服和裤子要多大尺寸?
身高180相对应的尺码是XL型号， 由于体型有点过重得穿XXL型号才行。裤子的码子通常有4种编法 1、身高-腰围厘米法 比如165\/68A，这说明是给165高，腰围68厘米的人穿的。68厘米就是2尺啦。凭我经验一般棉布裤子，正装裤子这样编。那个A表示一般的遍法，有时候会有165\/70B，就是短而肥的特号。2、...
身高180体重多少标准
身高180体重标准如下：1、第一种算法：世界卫生组织建议算法，男性标准体重=[身高(cm)-80]×70%；女性标准体重=[身高(cm)-70]×60%。假设人物为成年男性，将身高180cm带入公式后，(180-80)×70%=70(kg)。而如果是女性，则(180-70)×60%=66(kg)；2、第二种算法：标准体重(kg)=身高(cm)...
180身高体重多少正常
2. 男性的标准体重计算方式是：身高减去100厘米，再乘以2，得出的结果是正常体重范围。例如，对于180厘米的男性，标准体重计算为（180-100）*2 = 160斤。注意：以上计算结果是基于一般成人的身高和体重比例估算得出的，实际个体可能会有所差异。保持健康的饮食和生活习惯，以及定期进行身体检查，是维持健康...
男生180身高标准体重多少
1. 正常情况下，一个身高为180cm的男生的标准体重大约是75公斤。2. 如果体重超过75公斤的10%，则被认为是超重；超过20%则被视为肥胖。3. 相反，如果体重低于75公斤的10%，则被认为是消瘦。4. 对于180cm的男生，超重的体重界限是82.5公斤，肥胖的界限是90公斤，消瘦的界限是67.5公斤。5. 因此...
人琬水乐： 兄弟!我教你!但你一定要给我分!我是很认真的教! 1.作息时间无所谓! 2.不要喝酒,会有啤酒肚! 3.饭一顿不行,如果真的想要好身板,多吃!一天最少3顿!最少!记住!如果你能多吃那更好,不过要记住,多吃就得多练! 4.开始...
开封县19564553378： 我身高180,体重220,想在健身房减肥,能不能制定个减肥计划,谢谢啦 - ？
人琬水乐： 第一要控制饮食,饮料含糖和脂肪高的都不要,然后就是每天至少半小时的运动,变换不一样的有氧运动,望采纳
开封县19564553378： 本人身高180体重200,想健身减肥 - ？
人琬水乐： 我原来183 180斤 然后我给自己定的计划是先从每天早上跑步开始 其次是从饮食上调节 当然要是有能力去gym当然最好 但是我为了省钱就只是最简单的健身 早上跑步半小时到一个小时 之后爬楼梯 btw 出汗好爽的! 然后早餐要多吃 平时我都是走楼梯 我宿舍在11楼 所以有很多机会可以爬楼梯 下午会游泳 打打羽毛球 切忌晚上一定要少吃 饿也要满满控制! 现在我128斤 希望你也成功!buddy!
开封县19564553378： 怎么练出一身肌肉?!？
人琬水乐： 其实不去健身房也可以锻炼的,我就是在家里练习.我的宗旨是尽量不要让骨头之间做太多的摩擦. 我的项目: 俯卧撑:双腿放高处做标准俯卧撑 仰卧起做:那个哑铃放在脑后,我们的手本来是抱脑现在让你抱哑铃. 练臂力:提两桶水,提着别动看能提多久. 单腿伸蹬:能很好的练习你的平衡能力. 一天一次......也很累啊!~~~~
开封县19564553378： 20岁男大学生,身高181,体重220斤左右,想瘦到150斤,怎样才能有效的在健身房减肥,该做什么 - ？
人琬水乐： 每天跑步一个半小时,夜宵不要吃,坚持几个月就瘦了,关键是能坚持吗? 坚持不了去哪都没用.
开封县19564553378： 我身高181cm体重200斤想要去健身房减肥谁能帮我做个计划 减到多少合适 - ？
人琬水乐： 你减到150比较好!要从饮食和运动上控制!饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱,就算你训练也是一样,要吃7分饱.吃完后不要马上坐下游戏或工作,也不要马上去锻炼,要最少30分钟的消化.最好是吃完晚饭1小时后去训练,训练完可...
开封县19564553378： 我身高180体重130,别人都说我瘦,现在想健身,有没有健身大神指导下 - ？
人琬水乐： 您好,很高兴为您解答!您的体重和身高确实不是最佳的比例,180的身高应该匹配150左右的体重.建议你在家里每天下午3点开始做运动,原地跑步5分钟,然后歇2分钟做蹲起(分两组,每组20个),接着做仰卧起坐(分三组,每组20个).重点:锻炼完成后1小时进食蛋白,比如吃个鸡蛋,然后喝杯牛奶,这样能够补充消耗的体力和增加肌肉体重.
开封县19564553378： 本人是22岁,身高180体重120斤左右的排骨男,最近打算去健身,希望大家帮忙提供一个合理的健身计划 - ？
人琬水乐： 星期一:目标肌肉群--胸部 哑铃卧推4组,按照递减重量,每组10个 哑铃飞鸟4组,按照递减重量,每组10个 俯卧撑4组,每组力竭 星期二:目标肌肉群--背部 引体向上4组,每组递减次数,12-10-8-8 哑铃单臂划船4组,每组12个 窄距俯卧撑4组,每组力竭 星期三:目标肌肉群--肩部 哑铃推举4组,每组12个 哑铃前平举4组,每组12个 哑铃侧平举4组,每组12个 窄距俯卧撑4组,每组力竭 星期四:目标肌肉群--手臂 哑铃交替弯举4组,每组12个 站姿哑铃弯举4组,每组12个 窄距引体向上4组,每组递减次数12-10-8-8 练完补充蛋白质
开封县19564553378： 本人身高180,体重80KG,男,想去健身房健身减肥,求一份健身计划. - ？
人琬水乐： 不需要.因为,你的身高180CM、体重80KG,标准体重.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采...
开封县19564553378： 我十九岁,男,体重120斤,身高180CM,想训练身体,让自己变得强壮体重能增加到140 - ？
人琬水乐： 当然可以 一些基础动作也很好的1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
