男同胞减肥:请利用健身房的器材,为胖子制定一个减肥计划,以两小时为准,最好是亲身实践过的计划,谢谢。
二宝为你制定小白健身计划
锻炼计划
具体重量以个人情况而定(如引体向上这种涉及到自身重量的可借助借力器材完成)尽量保证每次锻炼充分(要以撕裂自己肌肉的感觉为目标,痛苦跟成长是成正比的)
第一次:胸大肌:平板卧推(8-12/4-6组) 组间60s
坐姿推胸(8-12/3组) 组间45s
哑铃推胸(8-12/3组) 组间90s
肱二头肌:斜托弯举(8-12/4-6组) 60s
哑铃交替弯举(8-12/3组) 45s
绳索弯举(8-12/3组) 45s
腹直肌:卷腹(30个/4组) 60s
第二次:背阔肌:引体向上(8-12)4-6组 组间45s
颈前下拉(8-12)3组 组间60s
坐姿划船(8-12)3组 组间45s
肱三头肌:颈后臂屈伸(8-12)4-6组 组间45s
屈臂下压:(8-12)3组 组间60s
腹直肌:反向腿举 20个 5组 组间60s
第三次:大腿肌群:史密斯深蹲: 8-12个 8组 60s
坐姿腿屈伸:8-12个 3组 45s
俯卧腿弯举:8-12个 3组 45s
坐姿腿举:8-12个 6组 45s
第四次:肩:坐姿推肩 8-12个 6组 60s
哑铃飞鸟 8-12个 6组 45s
哑铃前平举 8-12个 6组 45s
小腿肌群:负重提踵 30-50个 6组 60s
腹内外斜肌:坐姿侧摆腿:25个 4组 30s
食谱:
早餐7:00
碳水化合物:米饭 面条 面包 豹子 馒头(可任选)
蛋白质:水煮蛋2个(去黄) 牛奶一杯
脂质坚果:核桃2个或一把杏仁或腰果(任选)
加餐10:00
碳水化合物:燕麦粥一碗或者面包一份(任选)
瓜果:香蕉或者苹果(任选)
1个水煮蛋(去黄)
午餐12:00
碳水化合物:米饭 饼子 馒头 面条(任选量稍大)
蛋白质:牛肉炖土豆 鸡肉炖山药 清蒸鱼虾 豆腐(任选2种)
蔬菜:土豆 西兰花 青椒 芹菜,各种绿菜
加餐3:00
碳水化合物:面包 燕麦粥
蛋白质:2个水煮蛋(去黄) 一把花生
蔬菜瓜果:桃子 苹果 猕猴桃 甜瓜 香蕉 西瓜
晚餐6:00
碳水化合物:米饭 面条 馒头 画卷 饺子 (任选比中餐稍小)
蛋白质:牛肉 肌肉 鱼肉 虾 鸭肉
蔬菜:土豆 山药 海带 番茄 西兰花 菠菜 洋葱 茄子 各类绿菜
加餐9:00
碳水化合物:玉米棒子或面条(可不选)
蛋白质:清蒸鱼或者水煮蛋2个(去黄)
2个核桃或一把杏仁
瓜果:葡萄 西瓜 哈密瓜 香蕉 桃子
睡前一杯牛奶220ml
我可以明确告诉你,胖子减肥主要靠两个,第一个是控制饮食,第二个是合理运动。
1,控制饮食就是,杜绝油炸,杜绝饮料,杜绝酒类,杜绝肥肉,杜绝垃圾食品(方便面,肯德基等快餐)。肉类可以吃,但是要少吃,烟可以抽但是要少抽。每餐少量主食,5~7分饱,一定要吃早餐,两餐之间如果实在很饿,可以吃一个苹果,或者香蕉,晚上八点之后不要再吃任何东西,早点睡觉,切记睡前不能吃东西。这样就能比较好的控制能量和脂肪的过分摄入。
2,在运动上,你可以先进行在跑步机上快走10分钟热身,然后用7的速度,跑50分钟左右,然后进行腹肌的锻炼,可以用仰卧起坐和仰卧举腿这两个动作。
我建议你在晚饭一个半小时之后再进行30~40分钟左右的跑步或者骑自行车的锻炼。因为晚上的锻炼是为了消耗身体的过多热量,防止夜间的能量堆积转化成脂肪。而烟少抽是调节心肺功能,让你在跑步的时候不会太气喘。酒的热量很高,所以在减肥的期间千万不要喝。
每天都要坚持,一般3周左右就能看到效果。
少盐少油没有必要,又不是健美的备赛期,只要合理控制就好了。
健身房一般来说,能够减肥的器械有跑步机,椭圆机,动感单车,效果都挺好的。
合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 根据您的情况本人推出去下方案:
1,首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3,卧推4组,重量适中,每次力竭
4再骑单车力竭
0 5,进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案:
1,首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3,卧推4组,重量适中,每次力竭
4再骑单车力竭
0 5,进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案:
1,首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3,卧推4组,重量适中,每次力竭
4再骑单车力竭
0 5,进行放松
另外附上食谱一张
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
个人见过的实例:健身房的机械运动前,30分钟或以上慢跑(必须30分钟以上),3个月体重180-130.
男同胞减肥:请利用健身房的器材,为胖子制定一个减肥计划,以两小时为准...
最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择!我一年前跟私教运动减肥 从164到140 (本人身高175) 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你 锻炼计...
请问同胞减肥有没有成功的?
我就是每天饭后站半个小时后喝茶。多站多按摩。合理饮食。不吃高热量。现在瘦了35斤了。4个多月。一起减肥加好友多交流。v。 sand_lee
想知道各位女性同胞是怎样减肥的?
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,...
男同胞腰上的肉怎么锻炼瘦的快?
青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦...
安庆同胞一起相约减肥
大家一起运动是好事,但并非运动才能减肥哦,这是一个长期的过程,但运动一定是对身体有利的,减肥可以借助减肥益生菌简菲促进新陈代谢减少肠道中多余食物的再吸收也就是说吃的多也不怕胖希望在组队集体运动时体内的益生菌助你一臂之力
男同胞进!男人怎么减肥,跟女人有区别吗?我想给我家老公做一套健身计划...
其实女人男人怎么减肥大部分都一样,运动是肯定要有的,只不过男人需要的运动量远远大于女人,长跑、打球或者健身房里器械减肥都可以,我还用过amywish,减腹部真的挺不错的,对前期减肥是个不错的开头,慢慢的就能越减越开心了,这说的是真的,毕竟万事开头难。
帮助减肥的运动器材有哪些呢
大多的运动器材是有减肥的作用的,比如跑步机,在上面跑步半个小时以上,能燃烧脂肪,减去下半身的肥胖。还有哑铃、杠铃等,可以锻炼手臂上的肌肉,让男人更强壮,女人减去蝴蝶袖。1.拉力器 功能:锻炼胸部[针对男同胞]步骤:每天2-3组 数量按自己适应情况来 价格:100左右的就很不错了 贵的没必要 注...
这样正确吃食物,助你健康又减肥
健康饮食,且能保持完美身材一直都是广大女性同胞最热衷的话题,下面说一说吃什么食物最能健康减肥 水 水是所有爱美人士最健康的选择,每天摄取3000ml的水分,可以帮助维持肌肤水嫩。无糖绿茶 饭后喝绿茶,有助于消化,减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果,帮助消除自由基。低脂牛奶 牛奶中含有...
圣原健康产业有限公司是不是非法传销
引进世界先进的台湾技术,在国内率先推出以“先清后补”的理论为基础,来实现健康真谛的“酵素代餐法”。帮助消费者真正实现集排毒、祛病、减肥、美容、调理、养生为一体之健康心愿。让13亿同胞在自己的家里,就可以享受到当今海内外最科学环保、最安全有效、最经济快捷、最健康方便的减肥方法,即 “酵素...
男孩减肥后胸部减不下来怎么办?
首先告诉你你和我一样是属于虚胖,胸部大肚子大,而且松松垮垮的难受得要命,后来知道了就是一个简单的方法:在原地慢跑,把双手平放胸前,你跑起来就会感觉胸部上下的波动,这样坚持三个月你的胸部脂肪都会燃烧且胸部坚实有力!每次也就15到30分钟就好!另外要达到阿汤哥和阿诺哥那样,那就专练胸肌落!
邱希力美: 一般是动感单车,其次是跑步机.每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右.速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了.但必须得持续运动. 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位...
九原区19467591003: 健身房里哪些器材有助于减肥 - ?
邱希力美: 您好:健身房里面的有很多有氧运动器材都可以帮助减肥,比如:跑步机 椭圆机 健身车 划船器等 关键是需要坚持,健身房就很难坚持啊,个人建议还是选择适合自己的买1-2款家庭使用 这样可以坚持 才能减肥.上海竞步浦东东建路912号
九原区19467591003: 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显! - ?
邱希力美: 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...
九原区19467591003: 健身房怎么运用器材减肥 - ?
邱希力美: 耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果.推荐以下四种: 1、划船机 划船练习是一项长期稳定的练习动作.诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组.每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟.这样...
九原区19467591003: 身高173 体重155 BMI 25.3,健身房里,做哪些项目可以2个月瘦30斤 - ?
邱希力美: 身高173体重155,这看来应该是男的.瘦了30斤后是125,理论上很难.瘦二十斤还是有可能的,健身房的话:纯有氧运动减肥——在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动.这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显.循环训练减肥——在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习.比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束.
九原区19467591003: 一般的健身房里哪些器材有助于减肥 - ?
邱希力美: 跑步机.每天稳跑20.30分钟,坚持 有个抖动肚子肉的机器也可以,或者是仰卧起坐的那个. 其余不是常见,最常见的就这2种吧,比较有效果 就是需要坚持才好
九原区19467591003: 为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间? - ?
邱希力美: 首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右.然后进行1个小时的有氧操锻炼.在这些结束以后,再针对肥胖部位进行相应的器械训练.假如小腹脂肪较多,可每天坚持仰卧起坐.但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习. 假如只做器械运动,那画在跑步机上的时间应至少为40分钟.
九原区19467591003: 怎么利用健身房的器材,短时间减肥? - ?
邱希力美: 器械也可以减脂,不一定都是增肌的.要小重量多次数的练习可以达到效果.最好还是有氧运动配合器械练习效果会更好.注意合理饮食.
九原区19467591003: 怎样合理利用健身房器材锻炼?(达到减脂的效果) - ?
邱希力美: 健身房初级健身计划表; 第一、二周、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推3*10RM 哑铃飞鸟3*10 拉力器夹胸3*10 蝴蝶夹胸3*10 重锤下压3*10 哑铃俯身臂屈伸3*10 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌. 重锤坐姿下拉3*10 坐姿划...