男同胞减肥：请利用健身房的器材，为胖子制定一个减肥计划，以两小时为准，最好是亲身实践过的计划，谢谢。

健身什么时间最好~

二宝为你制定小白健身计划

　　最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择！我一年前跟私教运动减肥 从164到140 （本人身高175） 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你
　　锻炼计划
　　具体重量以个人情况而定（如引体向上这种涉及到自身重量的可借助借力器材完成）尽量保证每次锻炼充分（要以撕裂自己肌肉的感觉为目标，痛苦跟成长是成正比的）

　　第一次：胸大肌：平板卧推（8-12/4-6组） 组间60s
　　坐姿推胸（8-12/3组） 组间45s
　　哑铃推胸(8-12/3组） 组间90s
　　肱二头肌：斜托弯举（8-12/4-6组） 60s
　　哑铃交替弯举（8-12/3组） 45s
　　绳索弯举（8-12/3组） 45s
　　腹直肌：卷腹（30个/4组） 60s
　　第二次：背阔肌：引体向上（8-12）4-6组 组间45s
　　颈前下拉（8-12）3组 组间60s
　　坐姿划船（8-12）3组 组间45s
　　肱三头肌：颈后臂屈伸（8-12）4-6组 组间45s
　　屈臂下压：(8-12)3组 组间60s
　　腹直肌：反向腿举 20个 5组 组间60s
　　第三次：大腿肌群：史密斯深蹲： 8-12个 8组 60s
　　坐姿腿屈伸：8-12个 3组 45s
　　俯卧腿弯举：8-12个 3组 45s
　　坐姿腿举：8-12个 6组 45s
　　第四次：肩：坐姿推肩 8-12个 6组 60s
　　哑铃飞鸟 8-12个 6组 45s
　　哑铃前平举 8-12个 6组 45s
　　小腿肌群：负重提踵 30-50个 6组 60s
　　腹内外斜肌：坐姿侧摆腿：25个 4组 30s

　　食谱：
　　早餐7:00
　　碳水化合物：米饭 面条 面包 豹子 馒头（可任选）
　　蛋白质：水煮蛋2个（去黄） 牛奶一杯
　　脂质坚果：核桃2个或一把杏仁或腰果（任选）

　　加餐10:00
　　碳水化合物：燕麦粥一碗或者面包一份（任选）
　　瓜果：香蕉或者苹果（任选）
　　1个水煮蛋（去黄）

　　午餐12:00
　　碳水化合物：米饭 饼子 馒头 面条（任选量稍大）
　　蛋白质：牛肉炖土豆 鸡肉炖山药 清蒸鱼虾 豆腐（任选2种）
　　蔬菜：土豆 西兰花 青椒 芹菜，各种绿菜

　　加餐3:00
　　碳水化合物：面包 燕麦粥
　　蛋白质：2个水煮蛋（去黄） 一把花生
　　蔬菜瓜果：桃子 苹果 猕猴桃 甜瓜 香蕉 西瓜

　　晚餐6:00
　　碳水化合物：米饭 面条 馒头 画卷 饺子 （任选比中餐稍小）
　　蛋白质：牛肉 肌肉 鱼肉 虾 鸭肉
　　蔬菜：土豆 山药 海带 番茄 西兰花 菠菜 洋葱 茄子 各类绿菜

　　加餐9:00
　　碳水化合物：玉米棒子或面条（可不选）
　　蛋白质：清蒸鱼或者水煮蛋2个（去黄）
　　2个核桃或一把杏仁
　　瓜果：葡萄 西瓜 哈密瓜 香蕉 桃子
　　睡前一杯牛奶220ml

我可以明确告诉你，胖子减肥主要靠两个，第一个是控制饮食，第二个是合理运动。
1，控制饮食就是，杜绝油炸，杜绝饮料，杜绝酒类，杜绝肥肉，杜绝垃圾食品（方便面，肯德基等快餐）。肉类可以吃，但是要少吃，烟可以抽但是要少抽。每餐少量主食，5~7分饱，一定要吃早餐，两餐之间如果实在很饿，可以吃一个苹果，或者香蕉，晚上八点之后不要再吃任何东西，早点睡觉，切记睡前不能吃东西。这样就能比较好的控制能量和脂肪的过分摄入。
2，在运动上，你可以先进行在跑步机上快走10分钟热身，然后用7的速度，跑50分钟左右，然后进行腹肌的锻炼，可以用仰卧起坐和仰卧举腿这两个动作。
我建议你在晚饭一个半小时之后再进行30~40分钟左右的跑步或者骑自行车的锻炼。因为晚上的锻炼是为了消耗身体的过多热量，防止夜间的能量堆积转化成脂肪。而烟少抽是调节心肺功能，让你在跑步的时候不会太气喘。酒的热量很高，所以在减肥的期间千万不要喝。
每天都要坚持，一般3周左右就能看到效果。
少盐少油没有必要，又不是健美的备赛期，只要合理控制就好了。
健身房一般来说，能够减肥的器械有跑步机，椭圆机，动感单车，效果都挺好的。

合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
0 5，进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
0 5，进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
0 5，进行放松
另外附上食谱一张

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

个人见过的实例：健身房的机械运动前，30分钟或以上慢跑（必须30分钟以上），3个月体重180-130.

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九原区19467591003： 健身房里哪些器材能达到瘦身的效果? - ？
邱希力美： 一般是动感单车,其次是跑步机.每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右.速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了.但必须得持续运动. 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位...

九原区19467591003： 健身房里哪些器材有助于减肥 - ？
邱希力美： 您好:健身房里面的有很多有氧运动器材都可以帮助减肥,比如:跑步机 椭圆机 健身车 划船器等 关键是需要坚持,健身房就很难坚持啊,个人建议还是选择适合自己的买1-2款家庭使用 这样可以坚持 才能减肥.上海竞步浦东东建路912号

九原区19467591003： 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显! - ？
邱希力美： 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...

九原区19467591003： 健身房怎么运用器材减肥 - ？
邱希力美： 耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果.推荐以下四种: 1、划船机 划船练习是一项长期稳定的练习动作.诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组.每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟.这样...

九原区19467591003： 身高173 体重155 BMI 25.3,健身房里,做哪些项目可以2个月瘦30斤 - ？
邱希力美： 身高173体重155,这看来应该是男的.瘦了30斤后是125,理论上很难.瘦二十斤还是有可能的,健身房的话:纯有氧运动减肥——在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动.这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显.循环训练减肥——在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习.比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束.

九原区19467591003： 一般的健身房里哪些器材有助于减肥 - ？
邱希力美： 跑步机.每天稳跑20.30分钟,坚持 有个抖动肚子肉的机器也可以,或者是仰卧起坐的那个. 其余不是常见,最常见的就这2种吧,比较有效果 就是需要坚持才好

九原区19467591003： 为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间? - ？
邱希力美： 首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右.然后进行1个小时的有氧操锻炼.在这些结束以后,再针对肥胖部位进行相应的器械训练.假如小腹脂肪较多,可每天坚持仰卧起坐.但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习. 假如只做器械运动,那画在跑步机上的时间应至少为40分钟.

九原区19467591003： 怎么利用健身房的器材,短时间减肥? - ？
邱希力美： 器械也可以减脂,不一定都是增肌的.要小重量多次数的练习可以达到效果.最好还是有氧运动配合器械练习效果会更好.注意合理饮食.

九原区19467591003： 怎样合理利用健身房器材锻炼?(达到减脂的效果) - ？
邱希力美： 健身房初级健身计划表; 第一、二周、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推3*10RM 哑铃飞鸟3*10 拉力器夹胸3*10 蝴蝶夹胸3*10 重锤下压3*10 哑铃俯身臂屈伸3*10 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌. 重锤坐姿下拉3*10 坐姿划...