哪些方法有助提升增肌效果？
早餐保障蛋白质很重要
保证蛋白质的摄入对于良好的免疫功能也很重要。
也有助于控制体重和有助于减脂增肌。
增肌对于成功减肥非常重要，因为增肌有助于提升人体的基础代谢水平，加强减脂的效果，维持减肥后的体重。一般的顺序是先通过无氧运动增肌，再通过有氧运动减脂比较好。增肌的时候记得补充大量的蛋白质。
1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2、应饮用大量的新鲜水。
3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
5、应多吃蔬菜和水果。
6.在健身之后想要增肌，可以进食高蛋白的食物
7.健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果
8.高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食
9.一般通过高强度的增肌训练后身体会消耗大量能量，需要及时补充高热量食物
10.乳清蛋白粉具备许多优点，而且容易被人体吸收。
我是按摩师,我不认为按摩可以增加肌肉的生长,相反它可以消耗肌肉的的热量,蛋白,可以减肥,我认为你最好还是去锻炼,肌肉疲劳的时候可以用按摩来恢复疲劳
提起睾酮，肯定会让某些毛睿们浮想联翩。因为作为长期想要促睾的我们来说，睾酮简直就是信仰啊！睾酮是一种增加撸铁效率的神器。为什大多数女人即使再怎么练，块头也不会很大?那是因为女性的睾酮分泌的少。由此可见，睾酮简直就是健身之必备。
作为长期撸铁并希望增肌的人来说，我们需要大量的睾酮。因为它能促进肌肉更生长，提高肌肉生长的速率。或者说，它的分泌直接决定了增肌的速率。
所以，对于肌肉训练者来说，提高它的分泌水平就变得尤为重要了，因为它会极大地影响你的肌肉生长。那么，想要增加它的分泌速率，应该怎么做呢？
第一、运动
运动是一种非常有效的促睾方法，我们可以通过运动使睾丸激素提高。当然，以刺激睾酮分泌的训练方法，与我们的抗阻训练略有差别。
我们应该尽量控制训练时间，一般每天的训练在40分钟为宜，做完当天的训练之后可以进行有氧运动，有氧运动可以使睾酮分泌速率提高。
当然，如果你想短时间内睾酮分泌水平达到一个顶峰的话，还是要做有氧运动。但是切记不要进行高强度的有氧训练，因为高强度的有氧运动对睾酮分泌无益处。
第二点，饮食
增加蛋白质摄入，如果我们想要增加睾酮，蛋白质摄入就显得很有必要，我们可以使用纯乳清或鸡蛋（鸡蛋），帮助身体有效吸收。当身体得到足够的高质量蛋白质，就会促进肾脏以及身体器官的能量供给，让身体产生高水平的睾酮。因此，我们应该摄入占总热量比在25%至35%的优质蛋白质。
确保充足的碳水摄入量。 除了高质量的蛋白质外，我们还需要保持足够的碳水化合物摄入，我们的饮食总热量，而碳水的占比应该占总热量的40%到50%为宜。
脂肪摄入。注意，这里的脂肪是指健康的脂肪。我们不必视脂肪为洪水猛兽，脂肪也分种类，我们可以选择对我们身体有益的脂肪摄入。我们可以选择坚果、鱼、亚麻籽等脂肪含量高达食物。这些食物中的大部分脂肪是健康的脂肪，这在睾丸分泌中起到不可或缺的作用。
第三点，规律的生活
充足的睡觉 睡眠不仅在修复着我们的肌肉，而且还让我们的身体分泌着足够的睾酮。实验证明，充足的睡眠可以使我们获得更多的荷尔蒙分泌。因此，不论是处于增肌还是处于促进睾酮角度来说。我们都必须保证有8到9小时的睡眠时间。
乐观情绪对荷尔蒙有很大的影响。如果长时间消极和悲观，那肯定会对荷尔蒙分泌有很大影响，低落的情绪甚至会抑制睾酮分泌。而乐观的情绪会促进睾酮的分泌。所以，在我们的生活中，我们应该保持乐观的心态，这样可以更有效地提高身体的睾酮、更有效的增肌！
对于每个男人而言多么向往拥有完美的肌肉，但是对于瘦的人而言，想要完美的肌肉群首先要对其自身进行增肌训练，首先针对某些部位的肌肉进行锻炼，而不是随意锻炼，这样才能使得自身肌肉能均匀生长；其次合理的安排运动量，不要一味的长期锻炼，因为肌肉没有得到休息就会影响其生长效率，从而增肌效果会大幅度降低；最后就是挑战极限，在做到以上两点之后需要对自己肌肉做一些极限运动，这有助于肌肉纤维不断收缩、破坏和重组，以至于达到肌肉极限。以上便是增肌方法。
从饮食方面和科学训练方面，肌肉增长尤其是肌肉围度的增加，主要的影响因素是肌肉的轻微损伤和轻微损伤后的自我修复。为了达到最佳的肌肉生长效果，就要利用好肌肉细胞在应对更高强度和更大力量训练时而作出的反应，并结合科学训练技术和饮食方法。
1，营养的摄入,每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量
2，锻炼前后如何搭配，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。
3，如果条件允许，推荐吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉最大化生长！
4，一定一定要吃早餐，健身人群和普通人群不同，健身的人需要摄入更多的营养。
在家健身增肌最有效的方法
2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的...
想提升增肌效果,有哪些实用的技巧?
在做力量动作的时候，臀部保持紧张有助于提升增肌效果。
最有效的增加肌肉的方法是什么?
最有效的增加肌肉的方法是：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多...
增肌的方法有哪些
1. 跑步：每天坚持跑2000至5000米，可以显著提高心肺功能和耐力，同时锻炼全身肌肉群，为增肌打下坚实基础。2. 立定跳远：每天分早、中、晚进行三组立定跳远，每组25至50个，这是快速锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法。3. 俯卧撑：适合有一定力量基础的人士，每次做时要确保身体尽量挺直，尤其...
如何迅速、有效的增肌?有啥好方法吗?
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
怎么有效快速增肌
有效快速增肌的方法有以下：1、补充蛋白质可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。2、高密度训练通过训练的高密度的方法，帮助肌肉长得又快又好高的运动。缩短休息的时间、增加运动的组数，都是可以帮助训练具有高密度的。3、...
如何才能快速增肌呢?
1.拒绝过度锻炼有氧 增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。2.肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。3.不要过度训练，休息很重要 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。4.减少脂肪的摄入。
哪些方法有助提升增肌效果?
1，营养的摄入,每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量 2，锻炼前后如何搭配，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。3，如果条件允许，推荐吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，...
增肌的方法有哪些
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷...
如何让你的肌肉更健美 8种增肌训练法
发达肌肉的锻炼方法有很多，但并不是每一种都适用你。根据个人训练水平、锻炼目的、训练外在条件等因素，总有适合现阶段你的，但需要你仔细衡量和选择，甚至进一步实践，这样也能受到明显的效果。超负荷与超补偿：增肌训练的基本原理 动力训练法：增肌训练的三种基本方法之一 退让训练法：增肌训练的三种基本...
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姚晴复方： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
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姚晴复方： 把握黄金补充时间,如果你想要我们的肌肉能够有更好效率的恢复与增长,你就一定要把握训练完后的1个小时黄金时间,肌力训练会刺激肌肉蛋白质的合成增肌的效果更好,但肌肉中的蛋白质会同时进行分解与合成,我们为了让合成大于分解,所以,必须在训练后补充足够的蛋白质让肌肉增长.
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姚晴复方： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
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