体质极差的人，如何通过饮食调理身体？
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
1、应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。
在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。
对于一些油炸的食物以及碳酸饮品，在平时的生活中，大家都应当要自觉杜绝，以免出现身体素质的直线下降。
2、培养自身良好的作息习惯，避免熬夜。
众所周知，熬夜对于身体的危害是非常大的。长时间的熬夜，对体质造成的影响更是不容小觑的，对于体质差的人，熬夜更是要自觉避免的。
大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。
3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。
一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。
4、保持自身愉快的心情对于身体素质的恢复所具有的作用其实是非常重要的。
大家可以选择经常听音乐，找朋友聊天，抑或读一本好的书籍，尽可能保持自身爽朗豁达的心情。有一个良好的心态，自然就会活得越好，身体条件也会相应得到一定的改善。
3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。
5、自觉摒弃一些不良的嗜好和生活习惯，千万不要一遇到愁事就抽烟。
众所周知，烟酒对于身体而言都属于一种慢性的毒害，长期吸烟和喝酒一定会使得机体的身体素质有所下降。因而，要想恢复良好的体质，养成较为规律的作息习惯其实是很重要的。
许多人身体素质差，从疾病中恢复到休息。所以注意饮食方法，改变身体，从一开始就做好适当的工作，平时合理运动，注意科学健康的饮食，注意烹调方法，以迅速从疾病中恢复。
首先，跑步：但是你必须根据你的体质选择不同的道路。最好的方法是慢跑和热身。别跑太多。为了避免肌肉疲劳，每天步行。不要跑太久。我们应该做到以下几点，跑步前不要吃太多。至少一小时之前没有吃东西。第二个热身。第三快跑，快跑慢慢来。如果你累了，走走停停，你的身体会渐渐的变好。第四个小心别马上跑完就停下来。慢跑时穿上衣服有点冷。如果你觉得跑步很无聊，我想你需要一个好耳机，那么你可以有很多无聊的时间承受。这次终于有意思了！听音乐、英语或电影很重要吗？不管你想要什么，一切都会在你的时间里一步一步地磨光。
第二是戒烟戒酒：跑步是一切的基础，想坚强就跑吧！聪明的话就跑吧，尽管你一直在锻炼，抽烟喝酒对你的健康有害。
第一阶段是锻炼。第二阶段是戒烟。想想你有什么。如果你有坏习惯，抽烟喝酒。开始跑步。跑步是戒烟的良好基础。第三，改变你的工作方式休息。之后他们在跑步过程中养成了吸烟的习惯，心肺得到了一定程度的恢复，至少可以睡觉，流汗。但这还不够。有个大问题！作息不规律，睡不着觉。它对健康也非常有害！如果这种情况不改变，其他一切都是徒劳的。即使你累了，你也不想睡觉，因为你没有勇气去睡觉结束。因为我没有勇气迎接新的一天。你今天做了多少？不管你是否努力，告诉自己，你完成了吗？如果我想在白天结束，我会很乐观。
第四，健身所以有一个新的主意。我想要坚强。一个男人心中的强烈想法使我坚强。一切都很容易做。
体质弱体质差防卫疾病的能力低，与人的免疫功能一定关系，要加强营养，平时注意均衡营养，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜，水果，多饮水。
体质弱的人，可以多喝一些汤。比如猪脚黄豆汤，这样的汤就是可以让你特别的得到补充，变得超级的强壮的。
平时多吃易消化的食物，不吃辛辣刺激的东西，多增加蛋白质的摄入，补充身体所需的营养。
有哪些有用的人际交往小常识?
11、富有幽默。幽默是最高级的情商，人际沟通的时候，多点幽默，能有效烘托氛围、化解尴尬，帮你赢得好人缘，别人也会喜欢与你打交道。12、懂得服软。人际交往中，如果遇到比较强势、很难被说服的人，最好不要和他对着来，而是要懂得先服软，用以柔克刚的方式，循序渐进，慢慢地说服他。13、学会倾听。
爱感冒的人怎样做能提高免疫力?
爱感冒的人怎样做能提高免疫力？如何通过饮食增强身体免疫力 饮食能增加身体的免疫力吗？当然是可以的，但要说通过多吃某种或某些食物，就能增强身体免疫力，还是难以做到的，饮食对于免疫力的调节，主要还是应该从均衡营养摄入方面来进行。对于人体来说有三大类营养素，碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质，...
中通快递快递员素质极差!我真想不明白这种快递公司怎么生存了...
普通快递的快递员素质都是参差不齐的，没办法。这些普通快递只需要给一定的钱，就可以承包一个站点。有了站点以后，他们就会向社会招聘一些快递员。那么他们招到的快递员素质怎么样哈？其实也是很难讲的，普通快递他们招人，只要这个人能够吃苦耐劳就好了。反正这种素质的快递员。其他快递公司也是肯定有的。
...地理30左右 思想品德 历史 英语 数学 极差 ,通...
重学习方法，重自己的理解，不要靠题海战术，不要靠补习，有的同学以为补习了就完事了，其实如果你没有自己潜意识里去接受新知识，那么其实有根没有一个样
...你和他们沟通,张嘴就说少他妈废话。人性极差?
真的，老头通常没什么文化，可能性格也不好，不要跟他们聊天交流就好了，远离他们。
我的文言文基础极差请问该怎么提高?
为什么要补呢？可以根据不同目的确定如何去 补啊。建议看看论语，诗经之类的书，不错。如果是高中学习，那就学高中语文课本里的文章就差不多，把不懂的字摘抄出来多看看，多读读就自然通了
自控力极差的人如何自救?
当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。5. 制定奖励...
自控力极差的人如何自救?
②每天定时做一件事情 自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己的表现如何。③树立短期的任务目标 很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现...
...总准备不好改正,想靠自己自强的方法,已经行不通怎么办?
回答：病情分析: 意志力是一个人的本性,该是有难度的。 指导意见: 例如你很懒,那么提议你做什么事情,你能有兴趣呢? 一般做自己渴望做的事情,应该是可以改变懒的个性的。 医生询问: 给自己一个目标,一个计划,如果能行,给自己一个压力。
有哪些生活小习惯,可以慢慢地改变一个人的性格或者生活?
读书 3、养花 每天看护花，会使人变得更温和，更有耐心，修身养性。4、养宠物 养一只宠物，每天照顾它，会使人变得更有爱心和耐心，学会如何去照顾和理解他人，做一个内心温暖的人。5、旅游 经常旅游可以使人放松心情，不再焦虑，性格开朗，心胸宽广。爬山 其实生活中还有很多小习惯可以使人变得越来...
扶炉希优： 抵抗力差的主要原因,简单的说是因为:蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题.1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源,因为维生素D只有这样才可以吸收. 2.心情,少上火,保持愉快的心情,有好的心态! 3.注...
义乌市18519382713： 体质差怎样在平时的饮食中调养?？
扶炉希优： 当然是均衡饮食 不挑食 多吃营养丰富的食物咯
义乌市18519382713： 身体体质差怎么调养？
扶炉希优： 跟我以前差不多的,只要注意饮食,平时多吃含高蛋白的食物,像牛奶,鸡蛋及其他果蔬类,个人觉得比较好,可以增强免疫力,还有就是生活要规律,至于运动的话,如果可以每天上班下班改坐电梯为走楼梯,可以锻炼身体,让自己在一天的工作的开始和结束都疏放一下. 是我个人的改善方式了,你可以试试.
义乌市18519382713： 体质太弱如何用食物调理以及食物调理的方法? - ？
扶炉希优： 体质太弱的话就要多运动咯~必要时要喝糖水,以免脑供血不足,我的体温太低,不是正常的37度,医生说我脑供血不足,就叫我多喝糖水,还要多运动.容易上火的东西不要多吃,花生也不能吃,土豆也不行哦.(以上就是我的经验之谈..)
