自控力极差的人如何自救？

自控力极差的人如何自救？~

其实自控力并不是天生的东西，而是我们后天去建立的习惯体系。
如果此刻的你，正有这种困扰，不如试试下面的这些办法。
1. 远离诱惑因素
假如现在的我们一直在快跑，不能休息，那结果肯定是精疲力尽，自控力也是一样，也是有限的。
如果我们身边的诱惑太多，比如手机、游戏、美食、综艺等等，那么你每拒绝一次，就会消耗一次你的自控力，直到无法抵抗诱惑。
但是如果你在一个特别简洁、安静，旁边没有可以诱惑你的东西，这样更容易自律起来。


2. 制定够得着的目标
每次我们在制定目标的时候，觉得自己不是一个凡人，并且高估自己的实力，比如从不运动的人，制定一个每天跑10公里，从不学习的人，制定每天要背100个新单词，这种目标往往以失败告终。
所以我们可以以正向、积极的反馈来帮助我们建立一个好习惯。比如每天背20个单词，跑2公里，先把目标分解，实现后才会更有动力去完成下一个更难的目标。


3. 多鼓励自己
人非圣贤孰能无过，每个人都会有计划失败和做错的时候，而区别在于，学霸会在失败后进行反思和复盘，会鼓励自己，积极改善计划。而普通人则会进行自我批判和指责，最后放弃。
其实在失败后可以这样告诉自己：没事，我们比昨天进步了，我们下次再试试，加油，还有机会！


4. 寻找志同道合的朋友
当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。
松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。


5. 制定奖励机制
为什么我们喜欢打游戏？因为在游戏里，当我们拿下一个“人头”后，会有相应的奖励，能给予我们及时的反馈。假若你告诉自己，“好好生活，顺利通过等级考试，明天会更好”。那这些太太太抽象了，给自己画了一个太大的饼。
不如尝试告诉自己：坚持3天，奖励一杯奶茶，7天，吃顿火锅。相信这种看得见，摸得着的奖励，会让你更有动力。


6. 立即行动
我们很多时候就是想得太多，没有去行动。想做什么就做开始行动，先做5分钟后再思考。
5分钟起步，是解决自控力不足的有效方法，当你体会到其中的快乐，就会欲罢不能。

首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了

一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。

有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。

比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。

其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己



这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。

“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。

就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。

迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。

当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。

最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。



另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法

在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。

简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。

等到了第四个番茄时间，休息20分钟。

利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。

当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。



最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。

控制力太差，跟心中的杂念有关。冥想能够帮你拉回意识，注意力集中。

你可以选择睡前10分钟进行冥想，找到自己最舒服的姿势坐下，闭上双眼，清空自己的头脑，关注你的呼吸，呼吸的频率尽量减慢。用你的意念控制自己从头到脚一点一点地放松，这个过程中，你可以放舒缓的音乐，也可以不放。

一开始你可能坚持几分钟就会四肢酸痛，大脑走神，或者打哈欠。不要紧，坚持下去，慢慢调整，找到最适合自己的方式。你会发现，持续冥想一个月后，你的自控力会大大提高，做其他事情也会更加专注了。

①坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

②每天定时做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己的表现如何。

③树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

正确提高自控力的生活习惯

1)饮食:饮食的不同，直接决定了我们每天的精力和自控力。然而往往饮食管理是我们最容易忽视的一个环节。所以要学会怎么吃，这是第一步，也是我们每天精力十足提高自控力的源动力

2)休息：不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!我知道熬夜很爽，但是我求你，如果你第二天有很多事要做，前一天晚上一定不要熬夜。因为一次熬夜，你浪费了人精力和自控力最饱满的上午，你自己的状态也会变得特别差，进而就浪费了一整天。

2.除了生理上，怎样让自己有自控力更愿意去实现自己的目标

1)其实每个人都有一个属于自己的生活方式和思维，找准定位，给自己规定一个思维导图，就是要把自己的上进心把自己为什么要有自控力的原因具象化，这样是可以直接看到你现阶段的状况的。并且也能知道以后的奋斗目标。

2)众所周知，物质对于一个人思维刺激值很大。这其实也是《自控力》这本书中提出的“我想要”的力量，就是当你面对诱惑时，你要问问自己的内心真正想要的是什么?

假如你正在减肥，看见了炸鸡啤酒，你会说我好想吃炸鸡啊，但是在你面对诱惑时，你想一想你内心真正想要的不是炸鸡啊，你想要的苗条，想要升职加薪，想要变优秀。而面前的炸鸡诱惑，只是一个想要把你拖下水的陷阱而已。

3.帮助自己变得优秀的小技巧

先做再思考

其实很多时候，在你犹豫要不要学习，要不要健身时，你的精力就开始消耗了，在你纠结了十分钟后，你的精力就所剩无几了。

先做再思考，就是可以极大的节省你精力的方式，当你做事之前，不要让自己思考太多，不要将精力用在琐碎的地方，直接去做，会为你节省很多精力。然后你就会发现，这件事情其实没有想象中的呢么痛苦。

五分钟起步法，就是做任何事时，哪怕自己超级不愿意去做，也要先坚持五分钟，因为人是个很奇怪的生物，人很怕改变现状，却又很容易适应状态和环境。人就像一个齿轮，开始很难，但是一旦开始，单凭惯性，也能让自己坚持下去。让自己想完成这件事情，坚持五分钟就够了。

一、做到生活有规律

生活中坏的习惯很常见，这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意，因为不在意会不断地陷入恶性循环。

因为不自控，刷手机到凌晨两三点，所以造成第二天早上起床起不来，晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明，不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。

所以，养成好的生活习惯，让自己的每一天过得有规律，就从不饿肚子，保证充足的睡眠开始吧。

二、养成一时一事的习惯

当你在工作中时，你手头上正在处理一份文件，看了一会儿之后，你对其中某一个地方有疑惑，此时，你便转移了你的注意力，去解决这个疑惑，大脑的注意力也随之开了小差。

不管这份文件多么棘手，或者这个疑惑你必须要解决，实际上你的注意力已经被转移了，因为要解决这个疑惑而耽误了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然出现的，你的工作突然中断，使得你后面再处理这份文件时，又要重新开始着手，这样会造成你的时间成本提高，影响你的工作效率。

所以，建议大家专心地完成一件事情，先略过那个疑惑，把文件整体处理一下，再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯，即在一段时间里，专注地完成一件事情。

1、加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2、提高文化素养。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3、稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4、要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5、要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6、要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7、调整好需要结构。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8、要强化积极思维。
俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
当恶习袭来时，轻握拳头（运动）可将注意力转移到握拳（运动）上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样，问问自己，那个意志力强人会怎么做？
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为，并且停止下来。

如何培养孩子的自控力：
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力，加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子：“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃，如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃，就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活，对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力，让他养成弹琴和健身的习惯（也包括其它可以坚持做的习惯）。
摘自《性格成长指南》

多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
当恶习袭来时，轻握拳头（运动）可将注意力转移到握拳（运动）上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样，问问自己，那个意志力强人会怎么做？
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为，并且停止下来。

如何培养孩子的自控力：
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力，加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子：“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃，如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃，就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活，对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力，让他养成弹琴和健身的习惯（也包括其它可以坚持做的习惯）。

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咎茅健豪： 找个健康的自己又敢兴趣的事情去做.去跑步,提高自己的意志力,坚持每天.可以锻炼自己的心智.为自己树立一个目标.最主要的还是靠自己,别人只能提供方法,好好学会生活吧,最好还是多结实一些朋友吧.这对你也是有些帮助的.

临汾市15989135369： 意志力极强,自控力很差怎么办? - ？
咎茅健豪： 晚上本打算0点之前上床,结果拖延至1-3点,这是拖延的表现.克服拖延的方法:1确立自己的目标,分化任务2建立奖惩制度进行强化3强加限制,减少选择(只有做和不做,没有应该做) 也是增强自控力的方法,可以借鉴番茄工作法.友情提示:晚上不要玩儿游戏,睡前半小时不要看手机,这样睡眠质量会大大提高.第二天会倍加精神.形成好的生活习惯.

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临汾市15989135369： 自控力差怎么办啊~过来人救救我啊~？
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临汾市15989135369： 学生如何提高自控力?(谢谢大家的回答) - ？
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临汾市15989135369： 老是乱想,转移不了注意力,怎么办 - ？
咎茅健豪： 1、坚持长跑.2、听音乐3、口服:壮肾安神片或者相近药理的药物.坚持一个月,效果会很明显.

临汾市15989135369： 怎样!加强!自我控制!？
咎茅健豪： 这事意志力问题 坚强的意志力可以帮助人们很好的去控制自己 意志力可以慢慢的去锻炼. 先给自己一点小小的压力让“强迫”自己去做一件事情 然后你在慢慢的跳向大难度的问题.

临汾市15989135369： 自制力差可以治疗吗? ？
咎茅健豪： 病情分析: 这取决于你自己的,别人是很难帮到你的. 指导意见: 情感治疗,多看一些励志类得影片或者书籍.多看一些名人传记

临汾市15989135369： 有没有和我一样自制力差的小伙伴,求拯救？
咎茅健豪： 习惯早起后每天就是那个点醒来,然后起来