求个卡路里在2000左右的食谱一日三餐
早餐： 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。 餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根） 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 营养点评： 粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用； 大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位； 蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识； 脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物； 奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。 午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。 餐单示例： 1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗） 2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个） 营养点评： l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中； l 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用； l 紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态； l 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。晚餐： 一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。 餐单示例： 1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个） 2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗） 营养点评： l 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。 l 长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。 餐间小点： 芝麻饼干（1~2块）； 阿胶贡枣（6~8个）； 蜂蜜核桃仁（3个）； 香蕉（1根）； 草莓（150克） 以上所列食物任选2项。
每餐100元，每日200元，给你定做一个科学的营养食谱。
饮食建议：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
2.0卡路里是多少卡?
2.0卡路里通常指的是2000卡路里，其中“2.0”表示千卡（kcal）的数量，也就是2000卡路里等于2千卡。卡路里是一种能量单位，通常用来表示食物中所含的能量，也用于计算人体消耗的能量。在营养学中，1克碳水化合物和蛋白质所提供的能量为4卡路里，而1克脂肪所提供的能量为9卡路里。因此，一般来说，高脂肪...
求个卡路里在2000左右的食谱一日三餐
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季）晚餐： 米...
2000大卡是多少千卡
2000卡即2000卡路里，等于2大卡（千卡）。换算公式是1000卡（卡路里）=1大卡（千卡）。千焦、大卡、卡路里都是热量单位。卡路里一种能量单位，卡路里的定义是，在1个大气压下，把1克水提升1摄氏度所需要的热量，就会用卡路里来计量；而且卡路里通常会被广泛使用在营养计量和健身手册中，而热量的国际标准的...
2000卡里路是多少大卡
千卡 (简称“大卡”，缩写为"Kcal")的定义为将1公升水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其实它们都是热量单位。换算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡，1卡＝4．182焦耳
2000卡路里相当于多少食物
2000卡路里相当于多少食物2000卡路里分别相当于26个鸡蛋、42块炸鸡块、285粒杏仁、28块面包、13瓶啤酒、60根胡萝卜、6个甜甜圈、19个根香蕉、4袋炸薯条、3个汉堡、1份披萨、380克糖果、3个肉桂卷等。2000卡路里相当于多少食物 卡路里指的是食物的热量，不是食物的数量，一般情况下，同等总热量下，热量...
2000卡路里等于多少千焦
根据能量单位换算，2000卡路里等于8.368千焦。这是通过将卡路里转换为焦耳的标准换算过程。2. 卡路里与千焦的关系：1000卡路里相当于约4.184千焦。同时，1千焦大约等于0.239卡路里。这种换算关系在科学研究和营养学中非常重要。3. 高热量食物的影响：食用含有高热量，如2000卡路里或更多，换算成千焦则是8....
2000卡路里相当于多少运动量!比如:跑步多长时间?或者什么什么的_百度知 ...
因此一个人最少每天要摄入含有不低于800大卡热量的食物。假设上面的那个人一天摄入800大卡的热量，身体消耗2000大卡，那么这个人一周需燃烧自身脂肪产生(2000-800)×7=8400大卡的热量，相当于燃烧933克(不到2斤)脂肪。因此，一个人每周减肥的极限是2斤。食物减肥是谬论：运动和饮食合理才是有效方式，单...
2000卡路里一天,怎么安排食物?
中午建议适量的主食，两个肉类搭配一些青菜，下午可以加一些水果。晚餐的热量与早餐相同，但要采取低碳水、高蛋白质、低脂肪的摄入方式。晚餐后如果没有运动，过多的碳水和脂肪摄入容易导致脂肪堆积，而高蛋白质的摄入可以满足腹饱感同时不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食，清淡的肉类和大量的青菜。
2000大卡是多少食物
一碗小米饭，应该就有两百一十千卡。一个馒头也有，两百八十千卡。一个100的煎饼具有330千卡的热量。五个小笼包就有两百千卡。所以根据某些食物的热量表，你再推算推算不就知道2000千卡的热量有多少了吗？一顿早餐估计就会吃掉500千卡的热量。差不多一天吃三餐就会达到2000千卡。还不算零食哦。
2000卡路里一天,怎么安排食物
其实像米饭面食类淀粉使人体中所必需的糖分，正常吃不能胖的。楼主可以试试坚果比如花生什么的零食，还有身上随时准备点糖，巧克力什么的在正常饮食下在多摄入一点含脂肪量多的东西就好了
成王旭康艾： 我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用. 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、...
古冶区15649486149： 尽量快而好的减肥方法是什么?？
成王旭康艾：三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十...
古冶区15649486149： 求一天三顿饮食不超过1200卡的健康食谱 - ？
成王旭康艾： 首先将这1200大卡分成三份即早中晚三餐分别要摄入多少卡路里.我现在给你设计的是早餐和晚餐分别是360大卡中餐是480大卡.早餐的食谱是:鸡蛋一个(30克) 牛奶一杯(200克)面包一个(50克)中餐的食谱是:米饭一碗(100克)菜心(150克)鲩鱼肉(200克)晚餐的食谱是: 米饭一碗(50克)生菜(100克)豆角炒肉(豆角100克,猪瘦肉50克)晚上8:00时:苹果1个(100克)
古冶区15649486149： 求一份轻卡减肥计划 一天总摄入低于1400大卡 - ？
成王旭康艾： 每天从食物中摄取1383大卡.以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1400大卡健康食谱:9:00早餐 全麦面包2片 牛奶1盒12:00午餐 米饭2碗 油菜2把 橙子1个 虾10只15:30加餐下午茶 苹果1个 酸奶1盒18:30晚餐 白粥2碗 西红柿2...
古冶区15649486149： 吃什么食物能减肥？
成王旭康艾： 食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭100克,去皮海产品...
古冶区15649486149： 减肥食谱,保持身材~! - ？
成王旭康艾： 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、...
古冶区15649486149： 求饮食减肥方法…？
成王旭康艾： 减脂食谱 第一日:早:水果一个,烤面包一片,脱脂牛奶一杯 午:鱼,瘦肉,米饭二两,蔬菜,水果,咖啡一杯 晚:任何瘦肉二片,豆制品,苹果一个,脱脂牛奶一杯 第二日:早:香蕉一根,水煮蛋清二只,烤面包一片,咖啡一杯 午:(脱脂牛奶)一杯或苏达饼干两片,水果,蔬菜 晚:,蔬菜,瘦肉,鱼,香蕉,脱脂牛奶 第三日:早:苹果一只,脱脂牛奶一袋,全麦面包一片, 午:水煮蛋清三只,烤面包一片,各种蔬菜水果,豆制品 晚:瘦肉,鱼,脱脂牛奶,水果,蔬菜. 备注: 三日循环,注意以上食物不要吃油炸,油煎,糖多,两餐之间可以加餐,加餐食物参照食谱上的食物.少吃多餐.避免含糖饮料,酒类,坚果类
古冶区15649486149： 设定每天的热量1000到1200的食谱,至少5天的 - ？
成王旭康艾： 七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖) 周一 早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc) 中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(...
古冶区15649486149： 求适合我减肥的食谱一份？
成王旭康艾： 很荣幸为你解答,《鲁豫有约》当红节目主持人陈鲁豫的减肥心得: 1健康的早餐,早餐通常包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片.鲁豫认为,健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢,,因此只有身体的循环正常了,体内干净了,才会拥有自然的美丽.2 午餐晚餐不吃主食: 她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃,但是主食,尤其米饭,在午餐晚餐尽量别碰.3 顺便运动,你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背!但是,学习鲁豫的简便瘦身法,上下班的时候少乘电梯,多爬几层楼,不知不觉你的体重就会变轻哦. 最后祝你减肥成功,希望给予采纳,谢谢!
古冶区15649486149： 请问一下,一个人一天应该摄入的卡路里是多少啊?？
成王旭康艾： 6-14岁的学龄儿童 1700-2400卡.建议营养食谱:早餐:50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖 330-440卡.中午茶:50克馅饼 110-220卡.午餐:250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉 770-880卡.下午茶:80克冰激凌 110-220卡.晚餐:蔬菜汤+...
