请高手指点标准投篮的动作要领？

网前截击的动作要领是什么啊，请高手指点~

截击球是网前技术中的一种攻击性击球方法，当球在落地之前，将球击回到对方半场区，它回球速度快，力量重，威胁大。目前国内外优秀网球运动员都普遍采用发球上网或接球上网战术，因而，截击球技术被提到攻击性打法不可缺少的重要地位。

截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方约30～60厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。

高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，以利身体重心的稳定。截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也可以用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。

上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意保护直线空当。

正手截击动作方法：
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。

反手截击动作方法：
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。

虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。

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篮球投篮动作要领分析与指导 有网友再问投篮动作要领，也刚好重新整理过此篇文章，加上新的图解，因此再次发帖以饷网友。一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三种，分别是心里因素、生理因素、外在因素等，分别如下： 一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。 二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。 三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。 以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给教练或教师、自我进修的球员参考。 『动作要领分析与指导』 由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。 『投篮之瞄准点(target)』 (一)分析 投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。 20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置 (二)常见错误 一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。 (三)指导要点 指导上有几项要点如下： 1、 首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。 2、 盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。 3、 谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。 『脚位置与体角』 (一)分析 以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。 (二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。 (三)指导要点 1、 教练面对球员观察双脚位置正确与否。 2、 教练侧对球员观察身体角度是否正确。 『手指如何持球』 (一)分析 投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。 (二)常见错误 1、两手相对持球：两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。 2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。 3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。 (三)指导要点 1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。 2、持球动作：球员持着球检查是否得当。 3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当。 『球与手肘位置』 (一)分析 球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。 (二)常犯错误 1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。 2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。 (三)指导要点 1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。 2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。 『手指如何用力』 (一)分析 投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。 (二)常见错误 1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成为鸡爪状。 2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图左二球员)。 3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图右二球员)。 (三)指导要点： 1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。 2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。 3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作。 『投篮时之投、入射角』 (一)分析 标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当拋物线之投篮，其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。 说明：例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分 (二)常见错误：投射角太小仿效平射炮。 (三)指导要点 1、影印上述图表给球员参考。 2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角。 3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正。 『球体的旋转』 (一)分析 投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。 球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现： 1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。 2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。 3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。 (二)常见错误：球体没有旋转。 (三)指导要点 1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。 2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。 『投篮时之运动链』 (一)分析 投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作)，这就所谓运动链。 (二)常见错误 1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。 2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。 (三)指导要点 1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。 2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。 『投篮动作之定型』 (一)分析 在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。 (二)常见错误 投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。 (三)指导要点 1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。 2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次。 3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。 『结语』 原地投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后左脚靠上在罚球线约15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。 假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正确，投篮命中率将会提高不少；教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比赛中将会完全发挥投篮之技巧。 我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。可是，如果我们只看到别人成功的事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升 谢谢采纳

这是感觉问题，你拿球再好，没感觉一样进不去，感觉有先天了，有后天培养的，只要没事的时候玩玩球，找找感觉，你就会有提高

麦迪的动作太潇洒,华而不实!要说规范的话还是雷阿伦,那简直是标准!

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沅陵县15584373654： 我想问一下 篮球高手们 怎样投篮才能算标准姿势 - ？
爱咐海迈： 投篮是篮球运动的主要进攻技术,是唯一的得分手段.比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的进攻机会,力求投中得分.而投篮得分多少决定一场比赛的胜负,因此,掌握好投篮技术并不断的提高投篮命...

沅陵县15584373654： 怎样做好正确的投篮姿势,本人投篮老是偏,请赐教？
爱咐海迈： 1.投篮之前脚尖要正对篮架,重心在两脚中间.食指放在球的中间,因为食指是主要球感的来源. 2.准备投篮时,不管是setshot还是jumpshot,屈膝时肘部要适度外展. 3. 三个90°,即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 4.也就是最后一点,第四个90°,即出手后手心和小臂也能成90°. 平时要多加练习.还有运球到蓝底,有人贴上身体,总是投篮不进,那是因为投篮时身体比较放松,所以人家一碰就会导致重心的偏移,最终投篮路线就偏了;因此在投篮时身体要保持紧张,肌肉要绷紧.

沅陵县15584373654： 如何投篮才准? - ？
爱咐海迈： 投篮要领 投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的. 一单手原地投篮: 特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式.我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧...

沅陵县15584373654： 投篮出球的动作与过程是什么 - ？
爱咐海迈： 先双手握住球,双膝稍微下蹲,为起跳畜力,在起跳的过程中慢慢把球举到头顶,跳到最高点就把球投出去,这里需要注意几点,投篮时右手托住球,左手轻轻护住球,出手时左手轻轻拿开,右手托住球向篮圈方向投,尽量向上投,同时压腕,投篮手一定要伸直. 我就是这没投的,命中率不错

沅陵县15584373654： 什么投球姿势好?怎么才标准,不走样? - ？
爱咐海迈： 首先 想避免投篮姿势难看 要加强上肢力量 这样不会让人看到投出去的球像是推出去的 第二 投篮是用小臂带动 手腕发力 将球“抖”出去 投出去的球 要有旋转 第三 相信你看过灌篮高手吧 就是说 辅助手只需托着球 不能发力 如果做不好这一点 ...

沅陵县15584373654： 能不能告诉我投球的正确姿势？
爱咐海迈： 篮用的是腰部力量和手腕的力量,男子投篮用的是单手出球, 两脚自然并拢,从下往上使用腰部力量将球从手中投出,要有高与38度的投篮角度,不然就一定进不去!

沅陵县15584373654： 篮球高手来..正确的投篮手型是怎么样的? - ？
爱咐海迈： 投篮的时候手指持球,手掌心不要碰到球. 注意了,投篮不只是手的动作,脚也用使力,两个膝盖稍微往内侧蹲一点.起跳投篮的时候,通过这个动作.你可以把脚的力量传到手上,这样就不怕不够力了.然后,用手指播出去,而不是推出去.通常只需要无名指还有中指和食指就可以了.而另外一支手你根本不用使力,他只是起到把球固定好的作用.这样你只要反复练习应该可以提高投篮的命中率,z最重要是坚持,最好每天投上百个吧.

沅陵县15584373654： 篮球.怎样投篮准?手势和起跳是怎样的呢?为什么我的投篮不稳定啊?请高手指导下我,谢啦？
爱咐海迈： 要一只手抚住球的侧面 另一只手在球的下面 射球时就是跳和射同时一起做 那样比较节省力气

沅陵县15584373654： 标准投篮姿势左手放哪,说详细详细点,复制的不给分,篮球高手来,投篮前和投篮时左手各放哪 - ？
爱咐海迈： 左手放最底下,压碗 !右手起辅助作用,就是保持求的方向 ,而左手要有劲,把握好投篮的劲度 ,不然要么是三不沾,要么就是过界了 .

沅陵县15584373654： 投篮技巧.高手进!最好详细 - ？
爱咐海迈： 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分.当看这一点时,就能投进网里.许多教练教队员瞄篮圈前缘一点,那么做,你不得不比瞄篮点投得更远些.应该每次都投向瞄篮点,犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投,你站...