练太极拳怎样避免膝关节疼

如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛~

病情分析：
您好，根据您的描述，您上述情况属于关节炎、已经变形之后存在的问题，存在上述症状考虑有点类风湿性关节炎了，是以关节病变引起肢体畸形为表现的。
指导意见：
急性发作可以吃点吲哚美辛胶囊和西咪替丁，平常也可以摸点xu浔/ gu骨 丿丰 /膏”，会有不错的效果的。
ㅤ
ㅤ
北极熊，，又名白熊，憨态可掬。皮肤为黑色，由于毛发透明故外观上通常为白色，也有黄色等颜色，体型巨大，凶猛.北极熊头部相对棕熊来较长而脸小，耳小而圆，颈细长，足宽大，肢掌多毛，皮肤呈黑色，可从北极熊的鼻头、爪垫、嘴唇以及眼睛四周的黑皮肤看出皮肤的原貌，黑色的皮肤有助于吸收热量，这又是保暖的好方法。北极熊的毛是无色透明的中空小管子，外观上通常为白色，但在夏季由于氧化可能会变成淡黄色、褐色或灰色北极熊的大脚掌使得它可以用前脚掌当”桨“，在水中游泳，而宽大的后脚掌则用于在冰面上和雪地里行走；嗅觉极其灵敏，可以捕捉到方圆1公里或冰雪下1米的气味；因大量进食鱼类，北极熊消化了大量的维他命A，并储存在其肝脏里，所以食用北极熊的肝脏会导致中毒,北极熊的形象会出现在无数卡通片中，它们温顺、憨厚、可爱、忠诚，是人类的好伙伴

1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；
2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；
3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；
4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。
希望能够对您有帮助。祝您早日康复！
更多请参考：唐人blog。

事情是这样的

一般来说练中国拳法都讲究低架、高架，而这种技击方式，或者说健身方法（对抗=技击 套路=健身）的第一副作用就是加重了腿的负担，你所说的膝盖疼痛是不可避免的，因为这正是易筋壮骨的时期，如果你练功勤快的话，这个时期可以在2年到2年半以内基本完结（单指膝盖而言，其它的我也在实践中）。

首先你需要严格按照拳的要领来做，在实在疼痛难忍的情况下适量活动。如果你留意的话，你会发现你膝盖骨外侧的缝隙会比别人的大很多，这个是站马步站出来的，表怕，它没有任何副作用。至于疼痛，简单的来说就是一种慢性的韧带“拉伤”而这种拉伤是不会影响你正常练习的，因为你无法每次都超越自己的疼痛极限去练拳，所以也无法真正的伤害自己，它的作用就是使韧带包括骨缝里的少数肌肉更强壮，如果你度过了这一个漫长的时期，在弯曲膝盖的时候，膝盖骨外侧的缝隙里（我的膝盖骨缝隙和我的小指骨差不多宽）会有肌肉溢出，这之后你会感觉膝盖很结实，原来撞点什么疼的不得了，现在只是挠痒痒一样。

另外，如果练的对的话，其它部位也应该可以看到肌肉，比如脚背手背等等。

至于练习方法，就让我们一起摸索探讨吧~~```

这个是我原创哦：P

反对“DUCKULA伯爵”朋友的观点。

锻炼要讲科学。“琴痩”朋友所说的避免膝关节疼的二点——1）膝盖不过脚尖，2）膝盖由始至终与脚尖保持相同的方向——非常正确。

打拳是有规矩的。规矩来自生理规律，生理规律来自骨胳特点。不守规矩，则会违背生理规律，易造成运动伤害。

人的膝盖可以很灵活地做向后屈伸运动，但无法做左右方向运动。在太极拳中有类似“撇脚”动作的式子中，如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话，这个时间差就造成膝盖部位横向受力，时间长了，会造成慢性损伤。如果你去医院看病，医生会告诉你患了关节滑膜炎。这种损伤是无药可根治的，只能待其自己慢慢恢复。 这就是对运动违背骨胳生理特点的“惩罚”。

很多练国家体委套路的朋友都出现膝关节疼的问题。这是因为里面有不少“撇脚”动作。国家体委套路是以杨式太极拳为基础创编的，在普及太极拳方面非常有成就，但在科学传授方面还有欠缺，使许多练拳者出现了关节疼的问题。最严重的甚至还得开刀。太极皇后高佳敏的例子，不能不引起人们的警觉。你的老师一定是在这方面强调不够。

太极拳讲究自然之道，不要刻意去追求低架等。即使是用于技击，太极拳也要求避免努气、较劲，一切均以自然为度。膝盖疼痛不是“不可避免的”，而是根本不应当出现的。

适当地降低运动量，暂时不要做深蹲、下势等动作，拳架也尽可能地高一点，不要追求过于完美的外形动作。这样，过一段时间，膝盖疼就会减轻、好转。 但最根本的，还是要在练拳中注意“琴痩”朋友所说的那二点。

陈瑜老师曾经写过一篇文章，发表在《武魂》上。他认为要注意以下几点：

1、对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。

2、迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。

3、放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆

4、前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力；也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。

5、转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。

6、 在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。

注意两点：
1.膝盖不要超过脚尖
2.膝盖和脚尖保持平行

瘦琴的回答言简意赅。
双手赞成！！！

有效果就可以了吗!

---

景谷傣族彝族自治县18026488590： 太极拳练习中如何预防膝盖痛 - ？
自薛力欣： 首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点: 原因一:各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动.而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致.如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等.同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求:屈...

景谷傣族彝族自治县18026488590： 练太极拳怎样避免膝关节疼 - ？
自薛力欣： 事情是这样的 一般来说练中国拳法都讲究低架、高架,而这种技击方式,或者说健身方法(对抗=技击 套路=健身)的第一副作用就是加重了腿的负担,你所说的膝盖疼痛是不可避免的,因为这正是易筋壮骨的时期,如果你练功勤快的话,这个...

景谷傣族彝族自治县18026488590： 怎样练太极拳不膝盖疼 - ？
自薛力欣： 如何避免,我个人的感受是 1. 训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,上来就走低盘很容易伤到自己.走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护. 2. 膝盖疼痛时,适当减小走圈的难度.如从低盘到中盘或者高...

景谷傣族彝族自治县18026488590： 打太极拳怎样保护膝关节? - ？
自薛力欣： 要让膝关节保暖 不能受凉,哪怕是炎热的夏季也带着护膝. 习练时要知道拳路行走方向,要斜上步、 正落脚 , 拳打顺势,刚习练拳不要架子太低,架子太低使膝盖受力过重伤及,再就是练习 松胯 、髋.