如何戒掉网瘾
戒掉网瘾是一项需要毅力和坚定决心的过程,以下是一些可能有帮助的步骤和建议:
意识到问题: 首先要认识到自己存在网瘾问题,意识到这对生活和健康造成了负面影响。
设定目标: 明确你想要戒掉网瘾的目标,例如更好地管理时间、提高生产力、改善身体健康等。
限制上网时间: 设定每天上网的时间限制,划分出专门的时间段用于上网,其他时间专注于其他活动。
设定规则: 制定规则,比如不在特定时间上网、不在特定地点使用电子设备等,有助于控制上网行为。
寻求支持: 告诉身边的朋友和家人你的决定,他们的支持和鼓励可以帮助你坚持下去。
寻找替代活动: 找到其他有意义的活动来替代上网,如运动、阅读、社交等,帮助你分散注意力。
使用应用程序: 有一些应用程序可以帮助你限制上网时间,或者提供提醒功能,帮助你控制使用电子设备的时间。
删除应用或账号: 删除一些导致网瘾的应用或账号,减少诱惑。
设定奖励机制: 为自己设定奖励机制,比如完成一定时间的不上网,就可以获得奖励。
培养兴趣爱好: 培养其他的兴趣爱好,让自己有更多有意义的事情可以投入。
寻求专业帮助: 如果你发现自己无法控制网瘾,可以考虑寻求心理专业人士的帮助,他们可以提供适当的治疗和建议。
逐步减少上瘾行为: 逐步减少上网的时间,让自己逐渐适应较少的上网时间。
坚持和耐心: 戒掉网瘾是一个需要时间的过程,要有耐心和坚定的决心,逐步实现自己的目标。
记住,戒掉网瘾需要时间和努力,但坚持下来可以带来更好的生活质量和健康状况。如果你发现自己无法自行戒掉网瘾,不要犹豫寻求专业帮助。
网瘾为网络成瘾症的简称,是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中,对互联网产生强烈的依赖,以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。
网瘾戒除分为5个阶段:
一、下决心阶段
网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较,权衡自己失去的远远大于得到的,自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为,而不代表本人的品质低劣,是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求,从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。
二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因,同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的,而是需要合理的把能带给你愉悦,而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间,在戒除网瘾的时期,不要接受一些压力非常巨大的任务,过大的压力感,容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动,并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者,这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候,理解你,给予你精神支持的人。
三、戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期,戒除者会感觉一种空虚感,无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉,可以去看一场电影,运动、给家人做顿饭,约理解你的朋友喝咖啡,做一些自己比较擅长的事情,让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想,用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价,允许自己有这种感觉,并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。在需要的时候,例如强烈希望再网瘾的时候,及时联系计划中的戒瘾支持者,把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起,例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了,就有力量战胜网瘾了,也就成功了一半了。
四、戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段,已经能够正常的恢复工作、学习,正常的睡眠时,这个时期,需要面对部分亲友的不信任,因为过去曾经网瘾的行为,让家人或者朋友一再的失望或者痛苦,他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解,那是因为这个亲人或朋友,不懂得爱你的方式,而不是他不爱你。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物,并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施,在诱因发生的时候,才能及时的回避。
五、预防网瘾复发阶段
当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候,要防止网瘾复发,就要及时处理这些情绪和压力,及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验,给自己赋能,相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动,用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系,尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系,夫妻的关系,才能让戒瘾继续保持成功。
随着科技设备的普及,现已经是网络时代,越来越多的中小学生接触到手机网络游戏。有的家长表示,自己的孩子总是沉迷在网络游戏当中,不听管教,哪怕是做家长的“家法伺候”也没用,久而久之还容易使孩子出现逆反心理。
棍棒底下出孝子的说法,在现代人身上已经没用了,为了让孩子重新回到正轨上,家长们实验出了一个最有效的办法。
“反向式育儿”悄然兴起,家长让8岁孩子休学玩游戏,可行吗?
一位南方爸爸最近正因为孩子特别喜欢玩游戏而苦恼,如今儿子才上三年级,却整日沉迷在手机游戏当中。学习上更是一塌糊涂,课堂上也不愿认真听讲,被老师单独批评了好几次,回到家里也不听父母的管教。
即使是关闭了家里的网络也无济于事,孩子的妈妈直接反其道而行,申请让儿子休学一周。这一个星期的时间内,该学生在家什么事都不需要做,只需要负责专心打游戏,起初妈妈也只是想试验一下,却不曾想一周后效果需要异常显著。
许多人在刚听到该家长的做法后,都表示非常震惊,孩子本身就爱玩游戏,如今还特意休息一周,让他专心沉迷在游戏当中,不但落下了功课,还容易让其在游戏里越陷越深。要是最后没有实质性的改变,功亏一篑还好,就怕孩子尝到了甜头不愿再去学校。但其实人们的担心都是多余的,该母亲为孩子特定了一套完美的政策。
母亲表示这七天内,虽然他不需要到学校上课,但自己依然会按照上学时期的生物钟叫他起床,起床后就开始打游戏,一天玩游戏的时间需达到16个小时。也就等于除去吃饭睡觉,剩下的时间他什么事都不能,做只准玩游戏。并且每日的饭菜都需要孩子自己解决,家里什么都有,孩子只需要自己动手做出能够食用的饭菜即可。
每天的游戏结束后,还要让孩子自己总结在游戏当中不好的表现,也就等于把打游戏当作是一份工作,或是功课学习。起初在第一天的时候,该学生内心充满期待,兴致勃勃,早上妈妈叫他起床的时候,他也没有赖床,直奔游戏主题而去。其他时间交由孩子自由发挥,母亲只负责每天叫他起床以外什么都不参与,孩子不会做饭,那就只能吃剩饭剩菜。
网友们在得知该家长的做法后,还特意提供了许多主意,表示要让专业选手参与到他的赛事当中,在一定程度上打击孩子,让其受到挫折才会愿意回到学校上课。其实也有许多家长是采用类似的方式,逼迫孩子戒掉网瘾。曾经有位家长,因为孩子特别喜欢看电视,他便让孩子一天24小时都守着电视,即便是睡着了,家长也要将他叫醒继续观看,一直看到不想看为止。
最终该学生仅是打了三天游戏后,便要坚持不住了,可以说是被游戏里的大神吊打。家长对此还特意鼓励学生,让他坚持下去,就连孩子每局游戏结束后的复盘,家长也会认真观看,甚至还会给予评分。许多父母看完后都表示自己也要向他学习。
或许在教育上也可以采纳这种办法,将沉迷在游戏世界的孩子集中训练,一旦爱好成为职业便失去了一开始的初衷。同时孩子若是不适合打职业,那也能在一定程度上把他戒掉网瘾。若是在训练过程中,发现了好苗子,也能为竞技行业培训人才。
这也证明了,反向教育比说教管用多了
好奇心是人类与生俱来的,对某件事物某个人产生好奇心,这是无法控制的。但若能够正确引导这种好奇心,在学习上也是能够得到很大的发展。要知道孩子们也都有一个叛逆期,在这个时候家长们的话是没有任何用处的,父母不让做的事情,孩子偏偏要去尝试,说白了就是要和父母对着干。
更何况说教只是嘴上起到作用,没有让孩子有实际上的损失,这对于他们来说转头就可以忘掉。有的家长可能会使用武力去解决问题,但实际上第一次见识到武力的时候,孩子可能会害怕,但时间久了他们也是会做出反抗的。
更何况现在网上游戏五花八门,是一个无底深渊,在孩子小时候适当对其进行反向教育,是能够在一定程度上控制孩子,对一些事物的渴望。当他把自己的爱好,变成每天自己必要执行的任务时,久而久之便会感到厌烦。
结语:家长在和孩子之间出现矛盾时,一定要及时和孩子进行有效沟通交流,明白孩子的内心所想,才能从根源上解决问题,才能给孩子树立一个好的榜样。
我们领导儿子17岁了,上高二,严重网瘾,谁知道怎么戒最快么???
“网瘾”首先要分析你领导的孩是不是真的有“有网瘾”。“网瘾”即“互联网成瘾综合症”,英文简称为IAD。基本症状是上网时间失控,欲罢不能,可以不吃饭不睡觉,但是不能不上网。患者即使意识到问题的严重性,也仍无法自控。常表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等。网络成瘾的...
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怎么才能把手机戒掉
3、不要频繁的给手机充电 减少手机充电次数,能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大,充满一次电需要玩7~8个小时,这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩,一天只能充一次电,出门时不能带充电器。为了保证电量,能减少玩手机的时间和频率,久而久之就戒掉手机。
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北道区18988192255: 怎样戒网瘾?
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北道区18988192255: 怎样戒掉网瘾? - ?
籍龚奥普: 朋友, 我也曾经有很大的网瘾,我能体会那种感觉. 你现在能够想要戒掉网瘾是很好的现在, 毕竟我们都在不停的成长中,网瘾这个东西一日不根除,迟早会受到迫害. 第一呢,要先戒掉网瘾,必须先知道网瘾是什么,它其实是一种心理疾病...
北道区18988192255: 怎么样戒除网瘾?
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北道区18988192255: 如何戒除网瘾? - ?
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北道区18988192255: 如何戒网瘾??
籍龚奥普: 用戒毒方法 戒网瘾全过程 http://www.jwyin.com/index.html 这个上边很多关于戒掉网瘾的方法,有时间可以打印下去慢慢看,否则在电脑面前可能就白费功夫了!! 上网为了玩形成的是网瘾,上网为了工作而离不开是上网过度.你没别的事可做...
北道区18988192255: 该怎样戒掉网瘾??
籍龚奥普: 或许网瘾不是一时半会就教育戒掉的,但是我想戒掉网瘾关键是远离网络的,没有更多的机会和时间来接触网络才对,所以你可以, 1.控制上网时间,设密码、断网等; 2.也可以试着去交些朋友的,多和家人朋友交流谈心; 3.可以找些其他感兴...
北道区18988192255: 怎样才能戒网瘾??
籍龚奥普: 别急着一下子戒掉网瘾,那是不可能的,因为你已经形成一定程度的依赖! 你最好能约束自己,每次去上网递减一点时间,然后别去沾染任何的网络游戏和小说. 在现实中找点事做,把自己搞得没时间上网,时间长了,会对上网生疏.建议你找个女朋友,善解人意的那种,或是换个需要多去不同的人接触的工作,这才是治标治本的方法! 当然 其中很重要的是取决自己的决心,决心不坚定很难戒掉. 冻结网络的那段时间别找任何理由让自己上一次网!切记!一旦打开缺口,上网的欲望便滔滔而来! 也是别人说的 ....
北道区18988192255: 怎么才能戒掉网瘾?
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