如何戒掉网瘾

如何才能戒掉网瘾~

戒掉网瘾是一项需要毅力和坚定决心的过程，以下是一些可能有帮助的步骤和建议：
意识到问题： 首先要认识到自己存在网瘾问题，意识到这对生活和健康造成了负面影响。
设定目标： 明确你想要戒掉网瘾的目标，例如更好地管理时间、提高生产力、改善身体健康等。
限制上网时间： 设定每天上网的时间限制，划分出专门的时间段用于上网，其他时间专注于其他活动。
设定规则： 制定规则，比如不在特定时间上网、不在特定地点使用电子设备等，有助于控制上网行为。
寻求支持： 告诉身边的朋友和家人你的决定，他们的支持和鼓励可以帮助你坚持下去。
寻找替代活动： 找到其他有意义的活动来替代上网，如运动、阅读、社交等，帮助你分散注意力。
使用应用程序： 有一些应用程序可以帮助你限制上网时间，或者提供提醒功能，帮助你控制使用电子设备的时间。
删除应用或账号： 删除一些导致网瘾的应用或账号，减少诱惑。
设定奖励机制： 为自己设定奖励机制，比如完成一定时间的不上网，就可以获得奖励。
培养兴趣爱好： 培养其他的兴趣爱好，让自己有更多有意义的事情可以投入。
寻求专业帮助： 如果你发现自己无法控制网瘾，可以考虑寻求心理专业人士的帮助，他们可以提供适当的治疗和建议。
逐步减少上瘾行为： 逐步减少上网的时间，让自己逐渐适应较少的上网时间。
坚持和耐心： 戒掉网瘾是一个需要时间的过程，要有耐心和坚定的决心，逐步实现自己的目标。
记住，戒掉网瘾需要时间和努力，但坚持下来可以带来更好的生活质量和健康状况。如果你发现自己无法自行戒掉网瘾，不要犹豫寻求专业帮助。

网瘾为网络成瘾症的简称，是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。

网络是现在生活的需要，尽量把它当成娱乐活动，努力让患者找到在现实之中的成就感、价值感，才是解决网瘾问题的关键。网络让很多在现实中找不到成就感、价值感的人深陷其中不能自拔。而网瘾患者在手机互联网上获得成就感、价值感，可以在玩游戏中获得人的交往，满足人的社交需求。
网瘾戒除分为5个阶段：
一、下决心阶段
网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较，权衡自己失去的远远大于得到的，自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为，而不代表本人的品质低劣，是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求，从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。
二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因，同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能带给你愉悦，而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间，在戒除网瘾的时期，不要接受一些压力非常巨大的任务，过大的压力感，容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动，并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者，这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候，理解你，给予你精神支持的人。
三、戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期，戒除者会感觉一种空虚感，无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉，可以去看一场电影，运动、给家人做顿饭，约理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比较擅长的事情，让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价，允许自己有这种感觉，并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。在需要的时候，例如强烈希望再网瘾的时候，及时联系计划中的戒瘾支持者，把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起，例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了，就有力量战胜网瘾了，也就成功了一半了。
四、戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段，已经能够正常的恢复工作、学习，正常的睡眠时，这个时期，需要面对部分亲友的不信任，因为过去曾经网瘾的行为，让家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解，那是因为这个亲人或朋友，不懂得爱你的方式，而不是他不爱你。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物，并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施，在诱因发生的时候，才能及时的回避。
五、预防网瘾复发阶段
当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候，要防止网瘾复发，就要及时处理这些情绪和压力，及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验，给自己赋能，相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动，用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系，尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系，夫妻的关系，才能让戒瘾继续保持成功。

随着科技设备的普及，现已经是网络时代，越来越多的中小学生接触到手机网络游戏。有的家长表示，自己的孩子总是沉迷在网络游戏当中，不听管教，哪怕是做家长的“家法伺候”也没用，久而久之还容易使孩子出现逆反心理。

棍棒底下出孝子的说法，在现代人身上已经没用了，为了让孩子重新回到正轨上，家长们实验出了一个最有效的办法。

“反向式育儿”悄然兴起，家长让8岁孩子休学玩游戏，可行吗？

一位南方爸爸最近正因为孩子特别喜欢玩游戏而苦恼，如今儿子才上三年级，却整日沉迷在手机游戏当中。学习上更是一塌糊涂，课堂上也不愿认真听讲，被老师单独批评了好几次，回到家里也不听父母的管教。

即使是关闭了家里的网络也无济于事，孩子的妈妈直接反其道而行，申请让儿子休学一周。这一个星期的时间内，该学生在家什么事都不需要做，只需要负责专心打游戏，起初妈妈也只是想试验一下，却不曾想一周后效果需要异常显著。

许多人在刚听到该家长的做法后，都表示非常震惊，孩子本身就爱玩游戏，如今还特意休息一周，让他专心沉迷在游戏当中，不但落下了功课，还容易让其在游戏里越陷越深。要是最后没有实质性的改变，功亏一篑还好，就怕孩子尝到了甜头不愿再去学校。但其实人们的担心都是多余的，该母亲为孩子特定了一套完美的政策。

母亲表示这七天内，虽然他不需要到学校上课，但自己依然会按照上学时期的生物钟叫他起床，起床后就开始打游戏，一天玩游戏的时间需达到16个小时。也就等于除去吃饭睡觉，剩下的时间他什么事都不能，做只准玩游戏。并且每日的饭菜都需要孩子自己解决，家里什么都有，孩子只需要自己动手做出能够食用的饭菜即可。

每天的游戏结束后，还要让孩子自己总结在游戏当中不好的表现，也就等于把打游戏当作是一份工作，或是功课学习。起初在第一天的时候，该学生内心充满期待，兴致勃勃，早上妈妈叫他起床的时候，他也没有赖床，直奔游戏主题而去。其他时间交由孩子自由发挥，母亲只负责每天叫他起床以外什么都不参与，孩子不会做饭，那就只能吃剩饭剩菜。

网友们在得知该家长的做法后，还特意提供了许多主意，表示要让专业选手参与到他的赛事当中，在一定程度上打击孩子，让其受到挫折才会愿意回到学校上课。其实也有许多家长是采用类似的方式，逼迫孩子戒掉网瘾。曾经有位家长，因为孩子特别喜欢看电视，他便让孩子一天24小时都守着电视，即便是睡着了，家长也要将他叫醒继续观看，一直看到不想看为止。

最终该学生仅是打了三天游戏后，便要坚持不住了，可以说是被游戏里的大神吊打。家长对此还特意鼓励学生，让他坚持下去，就连孩子每局游戏结束后的复盘，家长也会认真观看，甚至还会给予评分。许多父母看完后都表示自己也要向他学习。

或许在教育上也可以采纳这种办法，将沉迷在游戏世界的孩子集中训练，一旦爱好成为职业便失去了一开始的初衷。同时孩子若是不适合打职业，那也能在一定程度上把他戒掉网瘾。若是在训练过程中，发现了好苗子，也能为竞技行业培训人才。

这也证明了，反向教育比说教管用多了

好奇心是人类与生俱来的，对某件事物某个人产生好奇心，这是无法控制的。但若能够正确引导这种好奇心，在学习上也是能够得到很大的发展。要知道孩子们也都有一个叛逆期，在这个时候家长们的话是没有任何用处的，父母不让做的事情，孩子偏偏要去尝试，说白了就是要和父母对着干。

更何况说教只是嘴上起到作用，没有让孩子有实际上的损失，这对于他们来说转头就可以忘掉。有的家长可能会使用武力去解决问题，但实际上第一次见识到武力的时候，孩子可能会害怕，但时间久了他们也是会做出反抗的。

更何况现在网上游戏五花八门，是一个无底深渊，在孩子小时候适当对其进行反向教育，是能够在一定程度上控制孩子，对一些事物的渴望。当他把自己的爱好，变成每天自己必要执行的任务时，久而久之便会感到厌烦。

结语：家长在和孩子之间出现矛盾时，一定要及时和孩子进行有效沟通交流，明白孩子的内心所想，才能从根源上解决问题，才能给孩子树立一个好的榜样。

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北道区18988192255： 如何戒网瘾? - ？
籍龚奥普： 戒除网瘾可以说是世界级的难题,目前为止各国都还没有特效的方法.网瘾戒除不能像戒毒一样强制,如果网瘾者不想戒掉,喜欢网络的虚拟世界得到解脱,可以说,任何方法都是徒劳!! 如果你真的很想戒掉,把时间用于学习,那么恭喜你...

北道区18988192255： 怎样戒网瘾？
籍龚奥普： 1、平时要丰富业余生活,比如外出散步或郊游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等,即使不想出去也要强迫自己出去.2、每次上网前,都抱定自己的目的是什么,先把要做的事写下来,定下自己的时间.逐一完成了,马上就下线,并想...

北道区18988192255： 怎样戒掉网瘾? - ？
籍龚奥普： 朋友, 我也曾经有很大的网瘾,我能体会那种感觉. 你现在能够想要戒掉网瘾是很好的现在, 毕竟我们都在不停的成长中,网瘾这个东西一日不根除,迟早会受到迫害. 第一呢,要先戒掉网瘾,必须先知道网瘾是什么,它其实是一种心理疾病...

北道区18988192255： 怎么样戒除网瘾？
籍龚奥普： 你是个很有上劲心的孩子,至少能意识到自己需要戒掉网瘾了. 这里有几条戒网瘾的方法,希望能帮到你. 1, 为你的愿望服务,使你的梦想长大,成为一棵树. 2,如果你是玩游戏成瘾,当知道,游戏是以赏识教育的方法,使你爱上它的. ...

北道区18988192255： 如何戒除网瘾? - ？
籍龚奥普： 把心里的依赖转换成别的 比如学系的动力 读书 运动 ... 忘记游戏 记着 游戏算个毛 这样 几乎就OK了

北道区18988192255： 如何戒网瘾?？
籍龚奥普： 用戒毒方法 戒网瘾全过程 http://www.jwyin.com/index.html 这个上边很多关于戒掉网瘾的方法,有时间可以打印下去慢慢看,否则在电脑面前可能就白费功夫了!! 上网为了玩形成的是网瘾,上网为了工作而离不开是上网过度.你没别的事可做...

北道区18988192255： 该怎样戒掉网瘾?？
籍龚奥普： 或许网瘾不是一时半会就教育戒掉的,但是我想戒掉网瘾关键是远离网络的,没有更多的机会和时间来接触网络才对,所以你可以, 1.控制上网时间,设密码、断网等; 2.也可以试着去交些朋友的,多和家人朋友交流谈心; 3.可以找些其他感兴...

北道区18988192255： 怎样才能戒网瘾?？
籍龚奥普： 别急着一下子戒掉网瘾,那是不可能的,因为你已经形成一定程度的依赖! 你最好能约束自己,每次去上网递减一点时间,然后别去沾染任何的网络游戏和小说. 在现实中找点事做,把自己搞得没时间上网,时间长了,会对上网生疏.建议你找个女朋友,善解人意的那种,或是换个需要多去不同的人接触的工作,这才是治标治本的方法! 当然 其中很重要的是取决自己的决心,决心不坚定很难戒掉. 冻结网络的那段时间别找任何理由让自己上一次网!切记!一旦打开缺口,上网的欲望便滔滔而来! 也是别人说的 ....

北道区18988192255： 怎么才能戒掉网瘾？
籍龚奥普： 靠自己的毅力找一些你赶兴趣的事(不关网络的事)然后埋头苦干你会觉得劳动很有乐趣的慢慢的你会觉得上网首先是你要很想戒掉网瘾,如果你还不是很想这样做,是无法做到的. 其次就是要多参加活动和交往,而不是总是在上网,如果你做...