低卡减脂餐的经典做法

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低卡减脂餐的做法  

其实没什么步骤，一切都是随心。减肥主要是低油低盐，鸡肉是目前最我主要的肉类来源，特别是鸡胸肉，基本零卡，简直是减脂的好盆友。

鸡肉切小块提前腌制十五分钟后，裹上淀粉。买一个好一点的不粘锅平底锅。锅热了后，不用放油，直接把腌制好的鸡肉放进去，用小火盖上盖子焖，可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料。记得翻面，出来的鸡肉就会嫩嫩的，不会有柴柴的口感。

其他蔬菜基本也是靠焖出来的，无油很健康，热量也很低。黑胡椒，蚝油，少量盐，任何调料，只要你喜欢都可以。很简单很好吃。

材料

果脯（菠萝，木瓜，芒果干）200g，黄油90g，面粉 250g，玉米粉250g，泡打粉 3g，盐 2g， 鸡蛋2个， 希腊酸奶 1/2cup，牛奶1/2 cup。

做法

1. 果仁切碎，黄油中火下锅烧成不淡不重的棕色。

2. 2.关火，倒入果脯仁，搅拌，静置一旁。

3. 3.混合面粉，玉米粉，泡打粉，盐。搅拌均匀。再加入鸡蛋，酸奶和牛奶。等步骤2差不多冷却，加入进来，再搅拌均匀。成为图5的样子。

4. 4.180度预热的烤箱，烤25分钟。（我自己家的烤箱比较老，有快15年了，所以我烤了45分钟。）等到金黄或者用牙签戳进去，拔出来之后没有沾粘物，说明烤好了。

5. 小诀窍

6. 还是烤箱这个老话题，经常看我的方子的朋友都知道，我每次都会强调，每个人的烤箱状况不一样，自己需要掌握好时间。
   

用料

蔬果

蛋白质

碳水化合物

脂肪

轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤
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步骤 1
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杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担
步骤 2
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卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。半熟的蛋是灵魂
步骤 3
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巧克力西葫芦快手全麦面包 西葫芦+香蕉+酸奶+鸡蛋+无糖可可粉+全麦粉+杏仁碎。特别好吃，可以n刷的方子
步骤 4
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洋葱虾仁芦笋蛋饼 洋葱+虾仁+芦笋+鸡蛋+牛奶+回归正轨粥。蛋饼好吃有颜，粥太好吃了
步骤 5
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肉松薯泥快手全麦快手面包。全麦粉、中筋粉+酸奶+红薯+肉松+芝麻。快手好吃无负担

步骤 6
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辣白菜虾仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+虾仁+牛油果+芝士+黑麦列巴。无油无糖列巴有点干，加了芝士和牛油果之后顺滑很多
步骤 7
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牛奶钢切燕麦粥。钢切燕麦+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麦片+奇亚籽+香蕉+芒果+草莓。营养一碗端
步骤 8
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南瓜钢切燕麦粥和香煎芦笋配法式炒饭。南瓜+钢切燕麦+糯米+椰子油+牛奶+芦笋+鸡蛋。太爱这粥了
步骤 9
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奇亚籽火龙果smoothie bowl。牛奶+奇亚籽+火龙果+香蕉+即食麦片+草莓+芒果+猕猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓干。好吃又健康
步骤 10
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藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁
步骤 11
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苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多
步骤 12
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超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+鸡蛋+胡萝卜+生菜+芥末籽+奇亚籽+火龙果+燕麦片+腰果。其实是两人份，饱腹感都很强
步骤 13
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全麦薄饼。全麦粉+中筋粉。薄薄脆脆
步骤 14
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全麦煎饼配苹果酱。全麦饼+苹果+红薯泥+肉桂粉+红糖+葡萄干。神仙搭配
步骤 15
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泡菜金枪鱼卷饼+奇亚籽布丁。全麦煎饼+生菜+酸黄瓜+泡菜+金枪鱼+牛奶+奇亚籽+麦片+菠萝+樱桃萝卜+腰果。该有的营养都有啦
步骤 16
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糙米布丁。糙米+红小豆+牛奶+蜂蜜+蓝莓+草莓+腰果+奇亚籽+南瓜子+核桃+椰枣。
步骤 17
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糙米炖饭。糙米+糯米+鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+洋葱+海苔。吃完胃里暖暖的
步骤 18
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素肉黄金粥。豆浆+玉米碴+芸豆+小米。生物价等于牛肉的一碗素粥
步骤 19
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鲜果豆腐smootie。内脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+蓝莓+草莓+麦片+奇亚籽+腰果+南瓜子。冻一下可以当冰淇淋
步骤 20
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菠菜蘑菇奶酪鸡蛋早餐饼。椰子油+口蘑+菠菜+洋葱+鸡蛋+奶酪。做了很多次，最近好爱椰子油的味道
步骤 21
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granola烤麦片。麦片+荞麦+… 好吃到停不下来
步骤 22
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无负担牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰
步骤 23
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全麦鸡胸肉蔬菜卷饼。全麦饼+鸡胸肉+酸黄瓜+圆生菜+彩椒+口蘑。
步骤 24
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吐司+烤香肠+烤小番茄+水煮西兰花+蒙古咸奶茶。
步骤 25
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清蒸大闸蟹。
步骤 26
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全麦小餐包
步骤 27
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燕麦坚果意式脆饼。
步骤 28
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珐琅锅无水烧鸡。
步骤 29
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牛排紫甘蓝三明治。紫甘蓝+洋菇+鸡蛋+牛排+西红柿+全麦面包。

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