低卡减脂餐的经典做法
低卡减脂餐的做法
其实没什么步骤,一切都是随心。减肥主要是低油低盐,鸡肉是目前最我主要的肉类来源,特别是鸡胸肉,基本零卡,简直是减脂的好盆友。
鸡肉切小块提前腌制十五分钟后,裹上淀粉。买一个好一点的不粘锅平底锅。锅热了后,不用放油,直接把腌制好的鸡肉放进去,用小火盖上盖子焖,可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料。记得翻面,出来的鸡肉就会嫩嫩的,不会有柴柴的口感。
其他蔬菜基本也是靠焖出来的,无油很健康,热量也很低。黑胡椒,蚝油,少量盐,任何调料,只要你喜欢都可以。很简单很好吃。
材料
果脯(菠萝,木瓜,芒果干)200g,黄油90g,面粉 250g,玉米粉250g,泡打粉 3g,盐 2g, 鸡蛋2个, 希腊酸奶 1/2cup,牛奶1/2 cup。
做法
果仁切碎,黄油中火下锅烧成不淡不重的棕色。
2.关火,倒入果脯仁,搅拌,静置一旁。
3.混合面粉,玉米粉,泡打粉,盐。搅拌均匀。再加入鸡蛋,酸奶和牛奶。等步骤2差不多冷却,加入进来,再搅拌均匀。成为图5的样子。
4.180度预热的烤箱,烤25分钟。(我自己家的烤箱比较老,有快15年了,所以我烤了45分钟。)等到金黄或者用牙签戳进去,拔出来之后没有沾粘物,说明烤好了。
小诀窍
还是烤箱这个老话题,经常看我的方子的朋友都知道,我每次都会强调,每个人的烤箱状况不一样,自己需要掌握好时间。
用料
蔬果
蛋白质
碳水化合物
脂肪
轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤
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步骤 1
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杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡,吃很饱也无负担
步骤 2
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卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。半熟的蛋是灵魂
步骤 3
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巧克力西葫芦快手全麦面包 西葫芦+香蕉+酸奶+鸡蛋+无糖可可粉+全麦粉+杏仁碎。特别好吃,可以n刷的方子
步骤 4
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洋葱虾仁芦笋蛋饼 洋葱+虾仁+芦笋+鸡蛋+牛奶+回归正轨粥。蛋饼好吃有颜,粥太好吃了
步骤 5
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肉松薯泥快手全麦快手面包。全麦粉、中筋粉+酸奶+红薯+肉松+芝麻。快手好吃无负担
步骤 6
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辣白菜虾仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+虾仁+牛油果+芝士+黑麦列巴。无油无糖列巴有点干,加了芝士和牛油果之后顺滑很多
步骤 7
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牛奶钢切燕麦粥。钢切燕麦+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麦片+奇亚籽+香蕉+芒果+草莓。营养一碗端
步骤 8
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南瓜钢切燕麦粥和香煎芦笋配法式炒饭。南瓜+钢切燕麦+糯米+椰子油+牛奶+芦笋+鸡蛋。太爱这粥了
步骤 9
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奇亚籽火龙果smoothie bowl。牛奶+奇亚籽+火龙果+香蕉+即食麦片+草莓+芒果+猕猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓干。好吃又健康
步骤 10
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藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉,用了低卡油醋汁
步骤 11
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苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多
步骤 12
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超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+鸡蛋+胡萝卜+生菜+芥末籽+奇亚籽+火龙果+燕麦片+腰果。其实是两人份,饱腹感都很强
步骤 13
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全麦薄饼。全麦粉+中筋粉。薄薄脆脆
步骤 14
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全麦煎饼配苹果酱。全麦饼+苹果+红薯泥+肉桂粉+红糖+葡萄干。神仙搭配
步骤 15
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泡菜金枪鱼卷饼+奇亚籽布丁。全麦煎饼+生菜+酸黄瓜+泡菜+金枪鱼+牛奶+奇亚籽+麦片+菠萝+樱桃萝卜+腰果。该有的营养都有啦
步骤 16
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糙米布丁。糙米+红小豆+牛奶+蜂蜜+蓝莓+草莓+腰果+奇亚籽+南瓜子+核桃+椰枣。
步骤 17
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糙米炖饭。糙米+糯米+鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+洋葱+海苔。吃完胃里暖暖的
步骤 18
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素肉黄金粥。豆浆+玉米碴+芸豆+小米。生物价等于牛肉的一碗素粥
步骤 19
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鲜果豆腐smootie。内脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+蓝莓+草莓+麦片+奇亚籽+腰果+南瓜子。冻一下可以当冰淇淋
步骤 20
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菠菜蘑菇奶酪鸡蛋早餐饼。椰子油+口蘑+菠菜+洋葱+鸡蛋+奶酪。做了很多次,最近好爱椰子油的味道
步骤 21
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granola烤麦片。麦片+荞麦+… 好吃到停不下来
步骤 22
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无负担牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰
步骤 23
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全麦鸡胸肉蔬菜卷饼。全麦饼+鸡胸肉+酸黄瓜+圆生菜+彩椒+口蘑。
步骤 24
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吐司+烤香肠+烤小番茄+水煮西兰花+蒙古咸奶茶。
步骤 25
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清蒸大闸蟹。
步骤 26
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全麦小餐包
步骤 27
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燕麦坚果意式脆饼。
步骤 28
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珐琅锅无水烧鸡。
步骤 29
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牛排紫甘蓝三明治。紫甘蓝+洋菇+鸡蛋+牛排+西红柿+全麦面包。
吃减脂餐
四款低卡减脂炒菜 1、香辣牛肉丸片:准备食材:牛肉丸、芹菜、辣椒,牛肉丸切片,热油炒至表面微黄备用,热油炒香蒜末,倒入芹菜、辣椒翻炒,倒入牛肉丸,加1勺辣板面、半勺生抽,1勺耗油,加入葱花翻炒一下即可。2、酸辣土豆丝:准备食材,土豆丝洗净淀粉沥干水分,油热放入蒜末、干辣椒爆香、...
九款巨好吃的低卡减脂餐
九款巨好吃的低卡减脂餐,一周不重样。 低卡菠萝牛肉:牛肉丁生抽、蚝油、淀粉各一勺。少许盐黑胡椒腌制10分钟,少许油下牛肉炒至变色,下菠萝翻炒入味即可,撒上黑胡椒碎。 低卡香辣蒜蓉茄子:生抽2勺,醋、香油、小米辣、蒜末各1勺,辣椒面、白芝麻,半勺代糖拌匀。茄子切块蒸熟,淋上酱汁,撒上葱花即可。 低卡酸...
一周减脂餐美味低卡
一周减脂餐美味低卡1、星期一黄瓜拌鸡蛋,星期二凉拌鸡胸肉,星期三包菜,拌荷包蛋,星期四豆皮拌豆芽,星期五菠菜拌金针菇,星期六凉拌娃娃菜。黄瓜拌鸡蛋:原材料:黄瓜鸡蛋2-3个;黄瓜拍扁切段冷水下锅,水开煮9分钟,水煮蛋切两半,处理好的食材倒在一起加一勺生抽,加一勺香醋,加半勺香油搅拌...
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减脂餐的做法
减脂餐的做法 1、凉拌荞麦面 准备好荞麦面、黄瓜和胡萝卜、豆芽菜,先将胡萝卜、黄瓜清洗干净,然后切丝,再将豆芽菜清洗干净。将水倒入锅中煮开,然后放入荞麦面煮熟,用凉水冲凉,然后放入碗中,加入胡萝卜丝、黄瓜丝、豆芽以及酱油、醋、花生油、辣椒油搅拌均匀后即可食用。2、裙带菜炖豆腐 准备好...
减脂餐的做法大全
三、健身营养餐的吃法 1、隔3小时,就吃一餐 一天中,每隔三小时进食一次,其实就是大约一日6餐,这种少吃多餐原则对减肥的好处,就是能长时间维持饱腹感,让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律,进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗,保持正常的新陈代谢速率,人体不容易肥胖,体重...
6道家常减脂餐做法
食材:茄汁豆腐:200g老豆腐+1个鸡蛋+2个番茄黄焖鸡:200g鸡腿肉+干香菇+胡萝卜+彩椒卤肉饭:200g鸡胸肉+洋葱+干香菇+鸡蛋+青菜茄汁鸡肉丸400g鸡胸肉+50g山药+玉米胡萝卜番茄油焖大虾:300g鲜虾+姜葱蒜虾仁焖豆腐:200g虾仁+100g日式豆腐+金针菇 步骤:茄汁豆腐 :1、调个酸甜焖汁 2、老豆腐...
9款低卡饱腹减脂餐
好吃到跺脚的减脂餐,低卡饱腹,做法简单。凉拌贡菜:贡菜泡半个小时切条,倒入酱汁搅拌均匀。凉拌酸辣豆角:豆角煮熟过冷水,倒入酱汁搅拌均匀。凉拌鸭胗:鸭胗煮熟,搅拌均匀,开吃啦。包菜拌鸡蛋:少油煎两个蛋,包菜焯水煮熟放入碗中,淋上酱汁拌匀。小炒牛肉:牛肉加生抽,蚝油、淀粉,油腌制,油热...
减脂餐的做法教程有哪些?
做法:(1)牛肉切块,用料酒、生抽腌制10分钟。(2)番茄切块,洋葱切丝。(3)锅中加油,先炒香蒜末,再加入牛肉翻炒至变色。(4)加入番茄和洋葱继续炒至出汁。(5)加入适量水,小火炖煮30分钟左右,直到牛肉变软。(6)根据口味调整盐量即可。总之,以上减脂餐的做法都比较简单,且营养均衡,...
十三道减脂餐怎么做
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大季江胚宝: 低卡减脂餐的做法其实没什么步骤,一切都是随心.减肥主要是低油低盐,鸡肉是目前最我主要的肉类来源,特别是鸡胸肉,基本零卡,简直是减脂的好盆友. 鸡肉切小块提前腌制十五分钟后,裹上淀粉.买一个好一点的不粘锅平底锅.锅热了后,不用放油,直接把腌制好的鸡肉放进去,用小火盖上盖子焖,可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料.记得翻面,出来的鸡肉就会嫩嫩的,不会有柴柴的口感. 其他蔬菜基本也是靠焖出来的,无油很健康,热量也很低.黑胡椒,蚝油,少量盐,任何调料,只要你喜欢都可以.很简单很好吃.
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