十禽戏练习方法
以下是十禽戏的练习方法,每一招都有其独特的功效:
首先,尝试小狗摇头:站立自然,调息后,通过头颈的运功,双手模仿小狗摇摆20次,左右旋转各10次,有助于颈椎健康,促进头脑血液循环,对颈椎病和脑动脉硬化有显著效果。
接着,仙鹤展翅:站立伸臂,配合大呼吸,以胸式呼吸为主,模仿仙鹤展翅20次,长期练习能增强心肺功能,锻炼胸廓,对冠心病、慢阻肺等有益。
小鹿奔跑则是锻炼四肢的好方式:调息后,全身运功,直至出汗,对肝胆及四肢有锻炼作用,有助于提高身体轻盈度,对冠心病和高血压有帮助。
花猫扭腰的练习集中在腰部和肾脏:双手叉腰,运功于腰,模仿花猫扭腰走动,对腰椎和肾脏有好处,长期坚持可塑形和强健腰肾。
猴子探花主要训练眼睛和颈椎:调息后,双眼模仿探视,对目疲、颈椎病和脑动脉硬化有治疗作用。
老虎扑食锻炼肺肾和腰膝:下蹲、深呼吸后,跃起扑食并发出声音,反复6次,对高血压和肺心病有调理效果。
大熊蹲走注重腰膝的练习:深呼吸后,运功到腰膝,模仿大熊的动作,对腰椎病、膝病和肾病有治疗作用。
青蛙跳跃则针对腹部和盆腔脏器:下蹲后,腹部深呼吸并模仿跳跃,有助于减少妇科病和脾胃病的风险。
燕子轻飞是肩关节和心肺的锻炼:双臂伸展,模仿燕子旋转,增强肩关节和心肺功能,使身体轻盈灵活。
最后,龟蛇缩头综合训练头颈和腰腹:双手下垂,深呼吸后,模拟龟蛇伸缩头颈,加上地面爬行,对心肺、脾胃和肾病有整体提升作用。
扩展资料
十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身,可在庭院、室内、公园练,可单独练,也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习,有音乐伴奏效果最佳。古有华佗发明五禽戏,活到90岁而步履矫健,耳聪目明。而十禽戏,始终以发明的一种养生活动,经常练习可锻炼我们身体的各个部位,益寿延年。
十禽戏练习方法
首先,尝试小狗摇头:站立自然,调息后,通过头颈的运功,双手模仿小狗摇摆20次,左右旋转各10次,有助于颈椎健康,促进头脑血液循环,对颈椎病和脑动脉硬化有显著效果。接着,仙鹤展翅:站立伸臂,配合大呼吸,以胸式呼吸为主,模仿仙鹤展翅20次,长期练习能增强心肺功能,锻炼胸廓,对冠心病、慢阻肺等...
五禽戏中虎戏的动作
1.虎禽戏指的是四肢着地,前后各晃三次,然后向天伸展腰部,向地伸展腰部各七次。2.鹿禽戏指的是四肢着地,左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。3.熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着,双手抱膝,举过头顶,左右各七下。第二部分是蹲地,左右手撑起整个身体各七次。4....
十禽戏的练习方法
一、小狗摇头方法:自然站立,调息后,运气于头颈,两手伸开,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。功效:练颈椎,可改善头脑血液循环,有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。二、仙鹤展翅方法:自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次,注意此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩...
五禽戏图解教学篇,练习五禽戏有什么好处?
鹿禽戏也是要四肢着地,然后脖子按照顺时针和逆时针的方面各转动三次,最后扭脖子的同时伸出左右脚各做三次。熊禽戏分成两个部分,第一个部分要正面仰着,然后双手抱膝举过头顶,然后左右换着各做七次。第二部分是人要蹲着,用左右手交替撑起身体各做七次。有点像是俯卧撑,但是想要一只手把自己给撑...
十禽戏主要内容
十禽戏,一种古老的健身方法,通过模仿各种禽鸟的动作,全面锻炼身体各部位。首先,小狗摇头的动作旨在锻炼颈椎,通过模仿小狗的摇头动作,可以舒缓颈部肌肉,增强颈椎的灵活性。接着,仙鹤展翅则模仿了仙鹤的飞翔姿态,主要锻炼胸廓和肩肘关节,有助于扩展胸部肌肉,增强肩关节的活动范围。小鹿奔跑模仿的是...
五禽戏是哪五种动物
通过虎、鹿、猿、熊、鸟这种动物的动作姿态,编创出来的一套养生的引导,还是国家非物质文化遗产之一。五禽戏发展至今,形成了不同的流派,董文焕传承的五禽戏套路一共54个动作,另外,还有相生练习法、相克练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体禽戏等套路,其动作较为古朴典雅。
“五禽戏”是谁发明的?
呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。五禽戏在练习时不宜太累,以出汗为标准,适可而止。
“五禽戏”起源于汉代,它属于
五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28...
武当五禽戏是哪个版本
武当五禽戏是华佗版本。根据查询相关公开信息资料显示,武当正宗五禽戏,是东汉名医华陀创编的,在华陀之前,曾有人编排过熊径、鸟伸、凫浴、猿跃、鸱视、虎顾六种禽兽的动作,称之为六禽戏,华陀在总结前人实践经验的基础上,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的动作,创编了五禽戏。
五禽戏和广播体操,练哪个好?
禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。禽系有“健身气功”之称 广播体操一般由8——10节动作组成,包括上肢、下肢和躯干各部分;由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。 每一节动作都...
简残百咳: 五禽戏,顾名思义,即是指模仿五种禽兽(虎、鹿、熊、猿、鸟)的动作,组编而成的一套锻炼身体 的功法.它要求意守、调息和动形谐调配合.意守可以使精神宁静,神...
湖口县18472204281: 五禽戏是什么呀?该怎样练呢? - ?
简残百咳: 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是华佗. 一、五禽戏的产生五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏...
湖口县18472204281: 五禽戏有哪些招式呢?如何练习的?? - ?
简残百咳: 五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理.
湖口县18472204281: 练五禽戏有哪些诀窍? ?
简残百咳: 五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一.练熊 戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威 武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿 戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神 为一体.常练五禽之戏,可活动改善胃肠腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾, 补益心肺,从而达到祛病延年的目的.
湖口县18472204281: 五禽戏中的猿戏应该如何练? ?
简残百咳: 脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方.1) 左式:①两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向 前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂.②右脚向 前轻灵迈出,左脚随至右脚内踩处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平 处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋 下.③左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手 沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下.2) 右式:动作与左式相同,方向左右相反.
湖口县18472204281: 练五禽戏有禁忌吗 - ?
简残百咳: 五禽戏是东汉名医华佗创立的,模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作,来锻炼自己的身体,通过模仿不同动物的动作,能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位 经常练习五禽戏对人体健康大有裨益.每种练习,所起的功效有所侧重. 1、虎戏,...
湖口县18472204281: “五禽戏”锻炼的总体要求是什么? ?
简残百咳: “五禽戏”锻炼的总体要求是:全身放松,意守丹田, 呼吸均匀,形神合一.练虎戏时要表现出威武的神态,柔中有刚,刚中 带柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活的特点;练熊戏时要在沉稳之中寓有 轻灵,将其彪悍之性表现出来;练鹿戏时要体现静谧恬然的姿态;练鸟 戏时要表现其展翅凌云之势.
湖口县18472204281: 中国古代的五禽戏包涵哪些动物活动姿势 - ?
简残百咳: 五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物动作,以保健强身的导引方法. 五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说由东汉医学家华佗创制.禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄. 传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理.