跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?

跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?~

首先最关键看空气指数，每次早晨跑步，醒来的第一件事就是看空气指数，如果空气指数“优”，那说明今天是个好日子。其次是看温度，根据温度穿衣，一般建议按照穿衣温暖度+10度的原则，比如室外温度零上10摄氏度，穿衣原则：室外气温10度+跑步产生热量10度=22度原则（按照室外22度的原则穿衣），也得适当看一下风力大小和个人跑步快慢，风力太大的话可以适当增加防风衣服。第三要根据季节看是否需要带帽子和手套，小编一般喜欢带帽子，冬季可以御寒，夏季可以遮阳。跑步前需要拉伸热身穿着宽松衣服运动鞋，跑步过程中循序渐进不可过快否则心脏负荷过重容易猝死跑步完也要拉伸那样就不会有小腿肌肉，多多走走不要立马补水也是慢慢引入不要过量，跑步完成后要记得休息，不要吹冷风，洗冷水澡，记得要用热水。总之，要根据自己的身体、天气、路况，采取合理的方法跑步，掌握好节奏、步幅、距离等，避免受伤，以免适得其反。

1、找准路线
在开始训练前，需要找准路线。
跑者要正确评估自己的能力，越野跑不意味着一定要去泥潭和森林，那只会让跑者受伤。
对于菜鸟来说，简单的小路最好，比如公园。
2、慢慢启动
越野跑比路跑更累一点，这方面对于菜鸟和老手都是一样。
所以，启动要慢，以轻松步伐前进，把心率控制在最高值的60%-70%，不断调整呼吸。
如果打算增量，也不要超过10%。
3、忽略速度
即使你是跑步达人，在越野跑的时候，速度也会比路跑慢10%-20%。
这是因为你需要面多许多挑战，比如陡峭山坡，不稳定的岩石和树根等等。
所以不要去计算自己的速度，如果你路跑需要50分钟。
那么越野跑就给自己打出1小时的量。
4、选购跑鞋
越野跑对于跑鞋要求更高。
而且和路跑的鞋子不同，跑者需要注意鞋子的防滑性能。
5、获取正确的装备
服装方面可以和路跑没什么不同，但是最好选择那些不易损坏的衣服，避免被树枝刮坏。
此外，防虫剂、护踝、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、凝胶、地图和GPS都不可少。
6、注意脚下
一定要时刻注意脚下。
不平坦的路面增大了扭伤的风险，还有摔倒的可能性，一定要注意。
7、补水
水分至关重要，如果你计划出门跑步，一定带足水。
一般情况下，每小时需要补水15-20盎司。
8、保持姿态
良好的姿态会避免受伤，特别是下上坡的时候。
保持你的胸部开放，肩部放松，躯干尽量竖直。
不要低走，步幅不要太大，节奏感的摆臂。
9、注意安全
越野跑最需要注意的就是安全。
出门前，一定告诉你的家人你去了哪里，如果你长时间没回来，可以有施救措施。
带上手机和地图，学会认地图和使用指南针，带上身份证。
10、注意礼仪
越野跑也有礼仪，需要大家保护赛段文明。
如果你发现别人留下来的标志，切勿破坏。
如果路段狭窄，注意谦让，保持距离。

1：早上起床后跑步好吗？
答1：虽然最佳的跑步时间是在午后，但相对于更多的人来说早上的时间最好把握，所以早上跑步要注意几点：第一就是起床后20～30分钟再开始跑步，以减小心脏的压力。第二是跑步前进行简单的伸展，舒展下身体。第三是跑步前喝点含糖的饮料，防止空腹血糖低。

2：初级跑者应该怎么计划跑步时间和距离？
答2：刚开始跑步的人一般会跑的比较快，但随之而来的就是体力耗尽停了下来，所以刚开始可以以时间为测量单位，比如说一次20分钟，一旦能坚持住就会稳定下来，不会越跑越快。待水平提高了可以逐步递增的增加时间，比如以五分钟为一个单位的向上加。当然也可以用同样的方法以距离为单位来计划。

3：如何呼吸让跑步更轻松？
答3：对跑马来说，最重要的就是控制步调和速度，而呼吸就是最重要的方式之一。
1.口和鼻对应快和慢
跑的慢的时候尽可能只用鼻子呼吸，速度快的时候可以口鼻共用，以缓解呼吸肌肉的压力，从而让跑步更轻松。
2.呼吸跟上步伐的节奏
呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。
3.深呼吸的作用不要忽视
许多人在跑步时总是短而快的呼吸，这样的呼吸很容易产生胸闷、窒息感，对于长距离的跑步来说是不宜的，对的方法就是尽可能的深呼吸，只有深呼吸才可以让身体获得更多的氧气，从而延迟疲劳的到来，让跑步能力提升。

4：选择跑步场地的重要性
答4：对于经常在室外跑步的人来说塑胶跑带是最好不过的，这样的场地对脚板和膝盖的冲击较小。但不平整的草地、土路路面恰能帮助初级跑者的脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。而在室内的话则可以选择减震性能更好的弓板跑步机，这种跑步机弹性很好，就相当于室外的塑胶跑道了。不管室内还是室外都要在跑步前计划好自己的跑步时间和距离。

5：冬天和夏天热身和放松方式一样吗？
答5：夏天倒是没什么，简单的热身就可以很快运动。关键是冬季，天冷的情况下身体热的慢，所以最好的方法就是在室内热身，这样比较快、效果比较好。关于热身可以看看这个：跑步热身动作，你做对了吗？

6：跑步机也适合用来作为赛前的练习吗？使用跑步机时，跑步姿势的要求是否不同？
答6：跑步机和室外最大的不同，就是它无法向室外那样提供多重地形的训练。不过跑步机可以方便的管理速度、心率等数据，作为赛前练习完全可以的。
跑步的姿势大致来说是相同的，只不过路面的反作用力会大一些，跑步机小一些。当然错误的跑姿会增加膝盖和腰部的负担，然后就是速度的控制，不同于室外，跑步机需要根据体力来适时调整速度，如果体力跟不上速度太快的话姿势就不对了，就会对身体造成伤害。

7：马拉松比赛前是不是要加强长跑练习？
答7：可以在赛前一个月加强练习，但不是增加单次跑步距离，而是要增加跑步的次数，这样可以让身体习惯你的节奏。否则一下增加距离的话身体受不了，疲劳感会非常强。到参赛时身体状态就没了。

8：跑步袜子如何选择？
答8：袜子的主要作用是支撑较低和预防茧子的产生，但对于跑步来说一双排汗快不闷热的袜子是最实用不过的，如果是跑马拉松，不妨选择材质中有添加棉质的商品。

9：跑步时携带的腰包应该怎么选择？
答9：能不携带东西最好，如果非要带，最好选择一个带水的包包，而不是只可以放手机的包包，对于跑步装备的一个附件来说一定要亲自试试舒适度再买。

10：鞋子怎么判断磨损的差不多了？
答10：教大家一个简单的方法：把鞋子往地上一放，如果会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。如果用距离来说，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。这两条达到任何一个都要换鞋了，不然会因为跑鞋的机能下降而导致跑步能力下降，最好的方式是买两双鞋子交替换穿。

跑步是很好的一种锻炼方式，有一个亲戚每天在体育场跑至少25圈，现已80岁，还在坚持，很少有病！但我觉得他也应注意年龄大了，从距离减少，速度减慢，一般人开始要做准备，前几圈要慢，逐渐快，备好水，结束时慢跑！天气不好时不要跑，尤其是雾霾天气！这就是新手需要注意问题！

找准路线 在开始训练前,需要找准路线。 跑者要正确评估自己的能力,越野跑不意味着一定要去泥潭和森林,那只会让跑者受伤

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屏边苗族自治县18258788588： 跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答? - ？
琴梦派立： 跑步新人必答的十个问题,我觉得我已经跑步一年多了,但是我个人建议就是如果要跑步的话,低一点热身,第二点跑鞋,这两点是非常重要的.还有一点就是最开始的时候不要追求速度和跑量

屏边苗族自治县18258788588： 新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗? - ？
琴梦派立： 第一,刚开始跑步注意呼吸 平时跑步的时候两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,就要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去.不得不提的...

屏边苗族自治县18258788588： 回答关于跑步的问题? - ？
琴梦派立： 跑步是一项很好的运动,但要注意方法.首先是根据年龄:不知道题主多大,很多都是年轻人倡导,让老人或者说是成年人三四十岁你再做,那根本不行.30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了,如果有能力的话,可以尝试着小跑或者跑跑跳...

屏边苗族自治县18258788588： 跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道? - ？
琴梦派立： 1 是不是所有人都可以跑步? 答案是否定的.如果你的体重超标严重,走路都会喘的话,还是先从快走开始慢慢到慢跑吧.这样对你的膝盖也好.还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好....

屏边苗族自治县18258788588： 简单叙述下新手经常遇到的跑步问题? - ？
琴梦派立： 首先就是跑步的时候太依赖毅力去跑步了.虽然跑步确实需要很大的毅力,但是跑步除了需要毅力,更重要的是依靠身体的基本素质.很多人一味地坚持跑步,在跑步的时候不断告诉自己坚持下去,其实这样跑步不仅得不到很好的锻炼效果,还会极大地增加跑步的运动风险,对身体损害很大.另外新手跑步的时候不做任何热身.跑步需要热身,而且必须热身.特别是在天气寒冷的时候,就更加需要热身了.最后是新手跑步的时候大步幅快跑.这样的跑步方法很多人都有,尤其是没有什么长跑经验的跑者,经常会采用大步幅的跑步方式.在跑步的时候大步幅看似省劲,但是在长距离的慢跑活动中,一直坚持大步幅跑步,对腿部肌肉的压力很大,很容易造成腿部肌肉的酸痛.

屏边苗族自治县18258788588： 明天开始跑步锻炼身体了,有什么需要注意的? - ？
琴梦派立： 1、跑步姿势要合理.上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动.跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀.注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏. 2、...

屏边苗族自治县18258788588： 跑步中的常见问题及解决方法? - ？
琴梦派立： 我们在之前的很多文章中都讨论过跑步中姿势或者是装备上有可能出现的小错误.大部分的跑步者在训练和比赛中都犯过错误.在某些情况下,也会一再重复同样的错误.今天我们来将他们做一个合辑总结,更加系统的去讨论跑步中一些常见的...

屏边苗族自治县18258788588： 刚开始跑步的小白,最应该注意的是哪几点 - ？
琴梦派立： 您好.先给您一个关于正确跑步姿势的图(如下).根据自身的脚型(外翻,内翻,正常足,高弓足,和低弓足)正确挑选适合自己的跑鞋(建议最好直接查询度娘).体重超过160以上(包括160斤)的人群最好不要进行长时间的跑步运动,...

屏边苗族自治县18258788588： 长跑的问题 高分 - ？
琴梦派立： 800米,1500米属于中长跑,需要的是有氧代谢能力.深蹲可以练习你的力量,对成绩有一定影响,但是主要的还是有氧能力.要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩. 一般来说,中长跑的训练侧重于心肺功能,肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力,这些都需要依靠跑来达到目的,杠铃力量练习只不过是辅助手段之一,不是主要的. 平时要多做专项跑,长距离的变速跑,中短距离的折返冲刺练习.中长跑是一个长期性训练的项目,每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的.

屏边苗族自治县18258788588： 我想跑步,但是不经常运动,第一次.所以有些问题问下. - ？
琴梦派立： 你身材很好,肌肉力量较差,现在跑步10分钟再走会儿然后再跑也可以,只要能坚持,你18岁很年青,不要只看跑的时间,其实运动量(跑的快慢)自我调整一下会更好,又能节省时间.根据自己的感觉来安排,循序渐进.