健身气功八段锦动作口诀
健身气功八段锦动作口诀
八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。锦缎优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。下文是为大家提供八段锦气功口诀,望对大家有所帮助。
预备势
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。
两手托天理三焦
叉指上托抬头看,平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
调理脾胃须单举
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋,转头双目往后看。
身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。
背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。
收势
体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处,将气收归下丹田。
;健身气功八段锦动作十口诀十呼吸十视频?
八段锦口诀 八段锦口诀顺序
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀:马步下蹲要...
健身气功·八段锦口诀有哪些?
健身气功·八段锦口诀有哪些如下:第一式:双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。第二式:左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,变掌外推臂伸展,并步起身往前看。第三式:调理脾胃须单举的口诀 外旋上穿经面前,一掌上撑一掌...
健身八段锦的口决是什么?
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。2.两手托天理三焦口诀:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。3.左右开弓似射雕口诀:马步...
健身八段锦的口决是什么?
健身气功八段锦口令示范
八段锦的口诀
八段锦的口诀如下:1、八段锦口诀。双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰,背后七颠百病消。2、清除疲劳。八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展...
健身气功·八段锦健身气功八段锦口诀
健身气功八段锦,一套完整的锻炼法门,通过口诀引导动作,达到身心协调。首先,预备式要求双脚平行站立,肩宽横步,头正身直,腰松腹微收,双膝微屈对足尖,双手松沉掌下按,保持手指自然伸直,凝神调息,静默呼吸,注意力集中在丹田。接着是两手托天理三焦,交叉小腹前,翻掌向上,双手在空中划出弧线,...
八段锦气功八句口诀
八段锦气功八句口诀如下:八段锦口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。八段锦预备式动作说明:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然...
八段锦口诀是什么
8、崩拳认虚实,必要后缩弓。崩拳,即运用气功发力打出有力的一拳,同时意识到拳头的一刻即缩手,这个动作可以增强锻炼者的意识和反应能力,锻炼后如果感到不适,需要缩后弓,可促进能量之间的平衡。这八句口诀基本上涵盖了八段锦的所有动作和要领,是练习八段锦时需要注意的细节和要点,按照这个口诀进行...
健身气功八段锦的歌诀
健身气功八段锦的歌诀:双手托天利三焦,左右开弓如射雕。调理脾胃运两手,五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气,背后起点诸病消。提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元...
八段锦动作口诀及要领
八段锦功法动作口诀要领有预备式口诀,两手托天理三焦口诀,左右开弓似射雕口诀,调理脾胃单臂举口诀。预备式口诀。两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀。十字交叉小腹前,翻掌向上...
弋沫消痔:预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天...
新乡市18560574207: 健身气功八段锦有几势动作其名称旦什么易筋经 - ?
弋沫消痔: 八段锦口诀如下: 预备姿势 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 攒拳怒目增气力 两手攀足固肾腰 背后七颠百病消 最后整理活动.你说的应该是调理脾胃需单举 易筋经是两卷秘经,一为《洗髓经》,二是《易筋经》《洗髓经》为内修之典,《易筋经》为外修之书.我学过洗髓经,没学过易筋经.强身健身很好.延年益寿.练完神清气爽.
新乡市18560574207: 健身气功"八段锦"的动作有哪些 - ?
弋沫消痔: 八段锦是一种动气功,练时要全身放松,用意不用力.久而久之,全身气血放松流动,产生健体效果. 要持之以恒,练习时要心平气和,切不可急噪~! 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法.因有八节运动,故谓八段. 一、坐式八段锦 ...
新乡市18560574207: 健身气功八段锦 - ?
弋沫消痔: 健身气功八段锦 八段锦的体势有坐势和站势两种.坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼.站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼.八段锦的练法如下: 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心...
新乡市18560574207: 健身八段锦什么时候练好 - ?
弋沫消痔: 八段锦是一个容练气练身炼神的一项体育运动.集精气神一体的.时间选择是早上8点半到9点半.地点:地势高,环境好,空气是最重要的.这样才能达到练气练身练体的效果.另外,如果太早的话,人体的机能才从睡眠中起来,处于一个不活跃阶段.对自己的锻炼身体达不到好的效果.
新乡市18560574207: 八段锦的动作要领都有什么?八段锦的动作要领都有什么? ?
弋沫消痔: 身体直立,两足分开,与肩同宽.两臂自然下垂, 掌心贴附腿侧.两臂外展,掌心向... 八段锦在流传过程中分为南派、北派,北派托名岳飞所作,动作繁复,以刚为主,...
新乡市18560574207: 我如如何改善睡眠?
弋沫消痔:作息时间要看你 个人情况而言,不知道你是不是住校的,如果是住校按照学校的作息时间就可以了(因为住校的话你也没办法在其他的时间休息)如果你没有住校的话建议你尽量在11点钱睡觉,6-7点起床就可以了,如果你习惯于较少的睡眠建...
新乡市18560574207: 健身气功十二段锦都是什么 - ?
弋沫消痔: 第一段锦:闭目冥心坐,握固静思神. 方法:盘腿坐在蒲团 ( 或大方凳或床上 ) 上,轻闭两眼,舌舔上腭,摒除心中杂念,调息 ( 轻细无声 )10 分钟.坐姿要求身体正直 ( 脊梁挺直,腰不可软 ) ,身不可向后倚靠. 注:握固,气功修炼...
新乡市18560574207: 练习八段锦 有什么功效,最主要注意什么 - ?
弋沫消痔: 养生健身
新乡市18560574207: 八段锦的动作要领是什么? - ?
弋沫消痔:[答案] 八段锦有站式和坐式的,也有多种版本,不知楼主练的是哪种.我练习山东谷老传下的八段锦也有些时日,在我看来练习一定要讲究个自然以舒服为准则,不能急也不能强求.还有就是要精力集中,意守丹田;呼吸气要缓细长.当然个别动作也有个别动...