八段锦口诀是什么

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八段锦口诀是一种非常古老的健身功法。

八段锦口诀是指在练习八段锦的过程中，需要注意的细节和口诀，主要有以下内容：

1、两手握足根，运气蓄神精。握足根和运气蓄精：平稳而深呼吸，从鼻子吸气，然后慢慢地从嘴里呼气，同时像掐着一块细粉将气贯注于腹部，以增强意念的集中和发挥气功效果。

2、两眼平视前，心存神上宫。眼睛平视前方，精神集中，锻炼者在运动过程中要眼观六路、耳听八方，创造一个不受外界干扰、完全专注于自己练功的环境。

3、左右手贯耳，弓步展虎功。右手高举，左手低摆，深蹲，背直，呼气，收拢肘、手，从两侧挂耳下垂至腰部，配合弓步，锻炼腰部和手臂的柔韧性。

4、拍虚顶，重瞳球，顶劲踏实功。一手虚拍头顶，另一只手自然悬于身侧，这个方法可以增强中枢神经系统的调整能力和督脉的操控能力，可以促进血液循环；眼睛重视视觉，使自身感官、运动和精神完美结合。头部轻轻向上顶而千万不要使气压进颅内，此时要用意力提高颅骨，在尾椎处稍微下沉，提高了一种相对的“吸气”状态，可以增强意念的集中和控制。

5、攒拳怀二里，左右分搂龙。双手交握收于小腹，然后掌心向外，双臂自上而下往前推，再移回到前胸处合十，在少阴之中。再将双拳悬起供鼻前，此时双手的末端会形成一个圆形的空间，这时，可以响指武当二里（一寸处）。搂龙是一种特殊意境的传达方式，是从养生角度给予心灵的疏导，调节心理，强化自信。

6、两膝下沉坐，双手剪水功。双手舒开，掌心向下，与肩同高，上面成水平面，像剪割般向外展开，代表着剪花剪草般的生机，同时可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

7、左右递步鹰，虚步转身龙。左右脚交替跨步向前，整个动作呈正方形，这个动作的目的是增强肌力和意念的集中，同时也有一定的身心舒缓效果。

8、崩拳认虚实，必要后缩弓。崩拳，即运用气功发力打出有力的一拳，同时意识到拳头的一刻即缩手，这个动作可以增强锻炼者的意识和反应能力，锻炼后如果感到不适，需要缩后弓，可促进能量之间的平衡。

这八句口诀基本上涵盖了八段锦的所有动作和要领，是练习八段锦时需要注意的细节和要点，按照这个口诀进行练习，可以更好地发挥出八段锦的健身效果。通过持续练习，可以改善身体各系统的机能，并有益于舒缓压力，增强免疫力。

八段锦口诀的介绍与出处

八段锦是一种中国的传统健身功法，起源于古代，历史悠久，具有很高的保健价值。八段锦口诀是练习八段锦时需要注意的细节和要点，它是根据八段锦的具体动作和要领总结而来的。关于八段锦口诀的出处有很多争议，没有明确的官方来源。

但是，据说最早将八段锦口诀写成文字形式并成为流传的口诀是元朝明教三代宗师之一张三丰所作，他在《元气宝课》中写道：“先曰《八段锦》。正气宝诀。中气密咀。古者张三丰所作也。”这个记载可能是最早关于八段锦口诀的书面文字来源。无论如何，八段锦口诀作为八段锦的重要组成部分，一直广泛流传于中国，是八段锦练习时需要注意的重要参考。

八段锦是一种古老的中国健身功法，口诀如下：

1. 两手攀足，肝胆俱惊；

2. 双手托天，脚尖立地；

3. 弓步伸缩，左右开弓；

4. 左右搂膝，飞鸟跳跃；

5. 双手攀龙，神龙摆尾；

6. 五劳七伤，涵胸缩腹；

7. 倒提金钩，闭目养神；

8. 取穴式站，匀气归身。

这些口诀是用来指导八段锦的练习动作的，发出声音的同时也有助于调整呼吸和提高注意力。

八段锦的作用：

1. 增强身体的免疫力：通过执行八段锦中的动作，可以促进血液循环，增强肌肉力量和关节灵活性，并且帮助身体淋巴系统清除有害物质。

2. 保护心血管健康：八段锦能够加强心血管系统的功能，调节血压和血液循环，预防与心血管有关的疾病。

3. 促进精神健康：八段锦的练习可以帮助缓解压力，促进放松和平静，对于缓解焦虑和抑郁情绪有益处。

4. 帮助改进呼吸：八段锦正式的动作会带动身体的呼吸，加深呼吸，促进效率和提高氧气水平。

5. 培养耐力和锻炼腰肌：在八段锦的动作中，多个动作需要大量和多范围的运动，如倒提金钩、攀龙，这些动作有助于加强髋关节和锻炼腰肌。

6. 促进内脏运动功能：八段锦的动作可以刺激内脏的运动功能，改善肠胃、肝脏等器官的健康状况。

7. 增加身体的灵活性：八段锦的练习能够提高身体的柔韧性，使身体轻盈灵动，可以预防和改善骨关节疾病。

8. 促进代谢：八段锦的练习可以促进身体新陈代谢的速度，提高身体适应环境和应对外部压力的能力。

9. 改善睡眠质量：八段锦可以改善睡眠，使人进入更深层次的睡眠状态，有助于提高睡眠质量，减少失眠的发生。

10. 辅助治疗疾病：八段锦对于多种疾病的辅助治疗也非常有效，包括缓解痛风、帮助调节糖尿病和支气管炎等。

总之，多年来，八段锦的这些作用已经得到科学证明，越来越多的人加入到八段锦的练习中来，希望能够获得更好的健康效果。

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贵州省15031791038： 八段锦的口诀是什么? ？
仁艺白花： 八段锦的口诀:闭目冥心坐, 左右敲玉枕, 鼓漱三十六, 闭气搓手热, 左右辏轳转, 以候口水至, 咽下泡•;曰响, 名为八段锦,握固静思神.叩齿三十六,二十四度闻.微摆撼天柱,孝液满口生.一 口分三咽,背后摩精门_.尽此一口气,两脚放舒伸.翻掌向上托,再漱再呑津.如此三度毕,百脉自调勾.任督慢运毕,子后午前行.勤行无间断,两手抱昆仑. 动舌搅水津.以意送济轮. 意想体氛气. 弯腰攀足频. 口水九次吞. 意想气氛气. 去病又强身.

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仁艺白花：预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天...

贵州省15031791038： 有谁知道“八段锦”的歌诀是什么? ？
仁艺白花： “八段锦”的歌诀经过不断修改,今天广为流传且便于记诵的七言歌诀是: 两手托天理天焦,左右开弓似射雕; 调理脾胃需单举,五劳七伤向后瞧; 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰; 攒拳怒目增气力,背后七颠百病消.

贵州省15031791038： 健身气功八段锦有几势动作其名称旦什么易筋经 - ？
仁艺白花： 八段锦口诀如下: 预备姿势 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 攒拳怒目增气力 两手攀足固肾腰 背后七颠百病消 最后整理活动.你说的应该是调理脾胃需单举 易筋经是两卷秘经,一为《洗髓经》,二是《易筋经》《洗髓经》为内修之典,《易筋经》为外修之书.我学过洗髓经,没学过易筋经.强身健身很好.延年益寿.练完神清气爽.

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仁艺白花： 两足分开平行站,横步要与肩同宽; 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖; 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然; 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田.

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仁艺白花： 坐式八段锦(一)坐式八段锦口诀闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑.左右敲玉枕,二十四度闻.微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮.闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意...

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贵州省15031791038： 八段锦的练习方法 - ？
仁艺白花： 八段锦 练习方法 第一式 两手托天理三焦第二式 左右弯弓似射雕第三式 调理脾胃须单举第四式 五劳七伤往后瞧第五式 摇头摆尾去心火第六式 两手攀足固肾腰第七式 攥拳怒目增气力第八式 背后七颠百病消

贵州省15031791038： 给我一套好的练内功打坐的方法 - ？
仁艺白花： 坐式八段锦: (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神. 叩齿三十六,两手抱昆仑. 左右敲玉枕,二十四度闻. 微摆撼天柱,动舌搅水津. 鼓漱三十六,津液满口生. 一口分三咽,以意送脐轮. 闭气搓手热,背后摩精门. 尽此一口气...