怎样锻炼才能强化臀腿肌肉？
爬墙系列-加强臀腿力量
为大家整理一组高质量的臀腿增肌力量训练动作，可以帮助大家有效的强化臀腿的基础力量，提升全身基础运动力和稳定力，臀腿力量对于每一个人来都是无比重要的，当然对于运动健身者就更重要了，臀腿力量是身体的核心基础力量，也是一切运动的源泉力量，如果臀腿力量不足。
臀腿部支撑身体所有的重量，在日常的活动中都需要强大的臀腿力量作为支撑，如果臀腿力量较弱不但会影响身体的运动能力，而且还会降低身体的稳定性加重关节的磨损
所有我们年轻时一定要加强臀腿的基础力量训练，提升臀腿部的基础力量，增强臀腿力量不仅可以提升自身的运动能力和身体的稳定性，强大的肌肉力量更是保护关节重要的保护伞，有了骨骼关节有了肌肉保护，可以有效的延缓骨骼衰老降低关节磨损，也许年轻时你觉察不到腿部力量不足，造成的影响，这一点到中年以后就会展现出来，到中年以后随着力量流失和关节的老化，整个身躯给臀腿带来的压力都会暴露出来。
这也是为什么腰腿疼痛会成为中老年人最常见的情况主要原因，而年轻时加强臀腿部的肌肉力量训练，利用强大肌肉保护能力可以有效避免中老年常见的关节磨损疼痛。
过去人们常说：“年轻不练腿，到老会后悔”，这句话是非常重要的，加强臀腿部肌肉力量训练，可以更好的增强运动稳定性，这一点对于热爱运动健身的朋友非常重要，身体的稳定性增强可以帮助运动者在高速的运动中安全的应对各种紧急情况，避免各种运动意外风险，所以每一个运动健身者都应该加强臀腿基础力量训练，增强自身的稳定性。
这次为大家整理的训练计划强度很大，健身者在训练时要完全利用可以控制的重量完成每一个动作， 缓慢完全的收缩是必要的，这是达到深层次刺激的关键，当然训练质量也是关键的，在训练时尽量做到缓慢动作，要更多的去利用逐渐递增重量的方式来完成训练，如果一些动作使用的器械在你的健身房没有，可以用类似的器械去取代动作。要想臀腿力量充足就必须要进行增肌训练，如果你是健身新人，由于动作过多，可以选择部分掌握了的动作加入到自己的训练计划中，对于臀腿部增肌尽量要多掌握一些训练动作。
下面8个臀腿增肌训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以安排属于自己的休息时间
动作1，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时要注意腰部姿势，腰部要与器械保持平行，将力量集中在臀腿部发力。
动作2，利用史密斯机做深蹲(脚间距离宽)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时腰背部要挺直不可弯曲，同时注意脚间张开距离和下蹲幅度，将力量集中在臀腿，切勿使用腰背发力。
动作3，利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，这个动作对于重量的选着非常重要，训练者一定要选着好合适的重量，然后跟随训练逐渐递增，在训练时主要要注意腰背姿势，在做深蹲和硬拉训练时，腰背的姿势非常关键，标准的姿势可以有效的避免腰背训练拉伤，而且还能增强整体的训练效果，这一点训练时一定要注意。
动作4，利用腿屈伸器械做曲腿后踢，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次。训练时要注意器械放置部位，将器械放在腿关节处，这样可以将力量主要集中大腿和臀腿，可以达到更好的定向刺激效果，当然如果你想强化小腿部，可以将切线放置小腿部进行定向强化训练。
动作5，利用史密斯机做跨步式深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时健身者一定要注意重量选择，切勿使用过大的重量，并且要注意跨步蹲的姿势非常重要，并在注意最后力量收缩。
动作6利用史密斯机做跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次，这动作在训练不能使用太大的重量，新手建议使用恒定重量训练，在训练时要注意跨步的姿势，并且要控制好身体的稳定和平衡。
动作7，利用绳索+V绳做相扑式半蹲走(使用的重量逐渐递增/恒定)，5次蹲走到终点，5次蹲走到起点，来回为1组，具体动作详见动态图，这个动作尽量使用大重量，在向前走的时候注意将力量集中在臀部和腿部
动作8 利用绳索从单侧边开始做曲腿侧抬(绳索固定于一边开始)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次，训练时注意索绳的位置将索绳放置关节处，力量主要集中在大腿两侧，这个动作是强化大腿双侧最好的训练动作，一定要掌握。
想要强化臀腿？不妨试试自由杠铃深蹲训练，帮你打造更完美的臀腿
想要很好的强化这样的腿部和臀部的肌肉感，就应该进行这种力量的训练，通过整体的这种下拉力量训练，达到很好的锻炼效果，让肌肉爆发力量感。
可以全程站立，臀腿拉伸，这样可以防止肌肉腿，而且可以很好的强化臀腿的肌肉。还可以利用固定器协作哈克深蹲。每组做十次左右，要注意腰部姿势。
杠铃深蹲，利用杠铃做罗马尼亚硬拉，利用固定器械做腿举锻炼才能强化臀腿肌肉。
怎样锻炼才能强化臀腿肌肉?
为大家整理一组高质量的臀腿增肌力量训练动作，可以帮助大家有效的强化臀腿的基础力量，提升全身基础运动力和稳定力，臀腿力量对于每一个人来都是无比重要的，当然对于运动健身者就更重要了，臀腿力量是身体的核心基础力量，也是一切运动的源泉力量，如果臀腿力量不足。臀腿部支撑身体所有的重量，在日常的...
高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?
我们可以安排健身计划,来锻练我们的臂和腿,为自己打造一个良好身材! 一、练前充分热身(二选一)1、跑步机热身2、椭圆仪热身 二、练前拉伸臀腿1、站姿腿前侧拉伸2、伟大拉伸 三、练前激活臀部1、跪姿后踢腿 2、单腿前触地 四、正式组臀腿训练1、直腿硬拉(哑铃杠铃或自重)2、哑铃相扑深蹲 (哑铃或自重)3...
如何锻炼出翘臀?臀部的锻炼方法有哪些?
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。3、上楼梯运动爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时...
想要深度强化臀腿力量,哪些动作最实用?
下面为大家整理一组关于臀腿部的肌肉力量训练，可以帮助大家更好的提升腿部肌肉力量，更好的保护腿部，科学的训练增强腿部力量，让运动更快乐。这次的训练计划完全的针对于 - 大腿后侧肌群的强化(大腿后侧肌群的具体位置参照图1最上红色部分)，大腿后侧肌群和臀部的关系非常大，你会发现当你练臀部的时候...
徒手臀腿训练,哪些动作,简单方便,帮助提臀瘦腿,变得更强壮?
对于女性，总是只想桥臀不想粗腿，过于担心臀腿部的训练会把腿练粗。而事实上，女性增肌是有一定的困难的，平时的那些锻炼不但不会把腿练粗，还会紧致腿部线条并提臀，而随着臀线的抬高还会使得双腿显得修长美丽。对于男性来讲，总是会想着自己的下肢能够发达有力量，但练腿实在是太痛苦啦。事实上，...
感觉自己屁股也不翘腿还粗,怎样才能改善呀?
当你还在为自己臀部线条不够有型，腿部不够迷人时，不妨有选择地进行一些健身训练。身材是人的第二张脸，我们不仅要注重自己的颜值，更要注重身材的管理。一个优秀的人，要有严格的自律意识，而这很大程度上，在健身方面就能体现出来。今天小编为大家带来了一套动作，能帮助大家更好地练出翘挺臀部，...
臀腿的力量太差了,怎样才能塑造良好的臀腿线条?
今天就为大家整理一组关于臀腿肌群的强化训练，不仅可以强化臀腿力量，更是可以塑形臀腿部位，在健身训练中臀腿部位是最难训练的部位之一，如果没有有效的激活，绝对是很难达到有效的训练效果，所以每次训练臀腿之前大家都应该先做激活训练动作，先找2-3个动作激活臀腿肌群，只有激活了臀腿肌群，后续...
怎么样锻炼大腿臀部肌肉?
深蹲（Squats）： 深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的经典动作。站立时，双腿与肩同宽，保持腹部收紧，然后屈膝蹲下，像坐椅子一样。保持背部挺直，然后站起来。你可以使用自身体重或者加上哑铃、杠铃等进行增加负重。腿举（Leg Press）： 腿举是通过腿部推动重量来锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。坐在腿举机上，...
怎样锻炼才能加强臀腿的力量?
这就是为什么所有的体育运动在力量训练课上为什么必有臀腿力量加强训练的原因，臀腿力量就是人体的根基底盘力量，就像盖楼一样根基底盘打的牢靠，那么这大楼才能盖结实，人体运动工程其实也是一样的道理，臀腿力量就是人体工程最基本的力量，如果连这个根基力量你都部强化，那么你想拥有非常高的运动技能那...
如何锻炼才能让自己的臀部线条更加完美?
脚尖绷紧朝下；c、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间可换腿重复。世间万物，除了生命本身，没有任何才能不要后天的锻炼，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要变美就要不断学习进步，每天腾出一点时间练习，你想要的蜜桃臀终究会练成。最重要的还是坚持。加油吧，亲爱的小伙伴们！
巴奔里尔： 臀肌是人体肌肉板块中,不太能明显得到增长的肌肉之一.为增强臀肌,可以通过下肢深蹲动作来进行,二脚与肩同宽,上身尽量挺直,下肢深蹲,坚持一段时间后,你定能感受到臀部肌肉的坚硬和增强.
桓台县13220044463： 做什么运动可锻炼臀肌? - ？
巴奔里尔： 俯卧直腿后举 俯卧凳上,双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形,髋部抵凳端,两腿并拢,脚尖点地.臀大肌发力,牵引双腿上举至与地面平行或稍过,收紧臀大肌,停约1秒钟,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面...
桓台县13220044463： 怎么练大腿肌和臀肌 - ？
巴奔里尔： 你可以尝试用史密斯机做1/4深蹲动作,就是深蹲到底,然后站起的初始阶段,动作幅度大约20°,每组15次,对臀、大腿根部刺激强烈,前提是充分热身
桓台县13220044463： 怎么锻炼大腿肌肉?要多久能练成肌肉? - 久久问医？
巴奔里尔： 您好,根据您的询问,一般情况下坚持锻炼的话三个月左右就能成功,但是要注意是有计划的专业的训练.每天进行分化训练,每次训练一个多小时,而且饮食搭配也比较完美,坚持少吃多餐的原则,每天是摄入足够多的蛋白质和糖. 建议您可以找个健身教练,进行有计划的专业的锻炼,另外要注意坚持,不能中断,如果不会锻炼,动作也不标准,晚上经常熬夜,饮食也不规律,运动也不是经常,而是三天打鱼两天晒网,那么这样的情况,一年也不一定有肌肉的.
桓台县13220044463： 如何练臀部肌肉 - ？
巴奔里尔： 练臀部肌肉最好的办法就是做深蹲了练习时姿势正确很重要的:大腿和地面保持平行,膝盖不超过脚尖为标准时间长短可以根据自身情况决定,还可以分组做另外其实走路也能很好地锻炼到臀部肌肉坚持能走路就...
