瑜伽教练术语
语言引导在瑜伽中是很重要,但是要是你真的热爱瑜伽,这点困难不会难倒你的,你可以看老师的体式,当你的体式做的有问题时老师也会过来纠正。肢体语言也一定可以搞定,加油,支持你!
当你的瑜伽教练对你下达这个指令时,不论要求你身体的哪一个部分打开与髋同宽,它们的距离都是特指你的两块髋骨之间的距离。你可以尝试将双手放到髋部两侧,摸到身体两侧的髋骨。根据个体身材、骨盆的差异,不同的人的髋骨可能向前生长,也可能向侧边延伸,都是没有问题的。
这两块骨头间的距离就是教练想要你达到的。通常来说,“双脚打开,与髋同宽”就是要将脚跟直接放在两块髋骨的正下方,然后再开始后续体式的练习。
2. 髋部平展
同样,教练想要表达的还是刚刚你的手摸到的那两块髋骨,“平展”意味着它们必须处于同一高度,不论是水平高度,还是纵向高度。换种说法可能更形象,在体式保持中,你肯定不想在镜子里看到自己有高低臀、前后臀的情况出现吧,这样的话体式的美感度一定欠佳。保持髋部平展的一个好办法是根据瑜伽垫边缘来矫正自己:垫子肯定是直线生产的,那么就看自己的臀部是不是平行于点子边缘就可以了。这样,根据比较后的结果调整高度、前后,就能达到“髋部平展”的要求了。
3. 延展脊柱
延展脊柱和向上立直脊柱还是很相像的,但“延展脊柱”的说法还是更准确一些。“延展脊柱”具体指的是延展从颅骨最低端到尾骨的这一段部位。口令发出后,要求伽人们尽力将脊柱的每一节都抻拉开,让脊柱逐渐恢复最初的直立、舒展的状态,改善不良的拱背体态。
4. 大腿外旋
这个口令确实是让很多人都困惑不已,我曾经也是。现在,我们形象地把它讲给你:首先把你的两条大腿想象成两个大圆柱体,圆柱体最上面与髋关节相连接。从身体背面看,如果大腿向内旋转,实际上就启动了髋部,将髋部向外打开了。再想象如果你转动这两个圆柱体,让它俩呈向外的趋势,那么表现在腿上,大腿内侧的肉就会相应旋出,这种感觉不同于以往的体式习惯,但还是要带着这种旋出的、打开的感觉保持在体式的练习中。这样,你会感到腰部和骨盆在体位训练中更加得到舒展。
5. 肩关节外旋
这和上一个口令指代的基本一致,只是针对了不同的关节。想完全打开肩关节,尤其在做一些类似下犬式的体式时,你可以试着把手臂的肱二头肌想象成圆柱体,动作保持时,把它们向身体的一侧旋转。
为了更好地打开肩关节,你也可以观察手肘肘窝的折痕的位置。当大臂内旋时,肘窝的折痕向外、向你的脸的方向转出。这样的转动会影响你整个肩关节的状态,并且能够帮你打开双肩,远离耳朵。
6. 尾骨下沉
在练习中,这个小细节如果做到位了,会让你的体式保持地非常舒适,但它对大腿后侧经络和腰部肌肉的舒展度有一定的要求。想象自己尽力让尾骨落在两块髋骨之间稍靠后的位置,也就是说,这里需要你把耻骨微微上提,骨盆形成三角形的样子。这个技巧在侧板式等体位上应用起来很方便。想把侧板式做好,很重要的一点是不可以弯腰驼背,切记要把骨盆向前推出去,减少腹部和小腿之间的角度,身体尽量保持在一个平面内,才能保持平衡。骨盆位置的调整能让你在很多体式里得到更完美的呈现,在此不一一赘述。
7. 核心力量收紧
当听到这句指令时,很多伽人都会鼓肚子向前,这并不是收紧核心。收紧核心的感觉应该是你尽力将肚脐向内收回,仿佛肚脐要找寻脊柱,贴在脊柱上。人体腹腔有两条长长的腹肌,连接着胸骨和腹股沟。当听到“核心力量收紧”时,拉紧这两条肌肉,使腹部变得更加平坦。当然,要想要完全收紧核心,还需要你启动背部的肌肉。比如说,板式保持中,注意力集中在腹部,使腹部变得平坦,并且让肚脐朝着记住的方向运动,但同时不要塌腰,腰部要保持平展。这样才是真正用到了整个腹部肌肉,顺带着腰背部肌肉也得到了启动。
1. 与髋同宽
当你的瑜伽教练对你下达这个指令时,不论要求你身体的哪一个部分打开与髋同宽,它们的距离都是特指你的两块髋骨之间的距离。你可以尝试将双手放到髋部两侧,摸到身体两侧的髋骨。根据个体身材、骨盆的差异,不同的人的髋骨可能向前生长,也可能向侧边延伸,都是没有问题的。
这两块骨头间的距离就是教练想要你达到的。通常来说,“双脚打开,与髋同宽”就是要将脚跟直接放在两块髋骨的正下方,然后再开始后续体式的练习。
2. 髋部平展
同样,教练想要表达的还是刚刚你的手摸到的那两块髋骨,“平展”意味着它们必须处于同一高度,不论是水平高度,还是纵向高度。换种说法可能更形象,在体式保持中,你肯定不想在镜子里看到自己有高低臀、前后臀的情况出现吧,这样的话体式的美感度一定欠佳。保持髋部平展的一个好办法是根据瑜伽垫边缘来矫正自己:垫子肯定是直线生产的,那么就看自己的臀部是不是平行于点子边缘就可以了。这样,根据比较后的结果调整高度、前后,就能达到“髋部平展”的要求了。
瑜伽在练习的时候一般都是不说话,自己照着练习。瑜伽主要锻炼的是身体,不是口才。
瑜伽教练的术语他们都是有一个专业的术语,而且在描述某些形体的过程中,他们就会选择专业的术语,但是平常人是无法体会的,也不能了解的,所以这个也是他们非常专业的。
瑜伽教练的术语其实就是各种瑜伽动作的专业训练。
瑜伽教练术语
1. 与髋同宽 当你的瑜伽教练对你下达这个指令时,不论要求你身体的哪一个部分打开与髋同宽,它们的距离都是特指你的两块髋骨之间的距离。你可以尝试将双手放到髋部两侧,摸到身体两侧的髋骨。根据个体身材、骨盆的差异,不同的人的髋骨可能向前生长,也可能向侧边延伸,都是没有问题的。这两块骨头...
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