每天蛙跳1小时，一个月增加多少弹跳？
可以，还可以带沙袋，适应过后效果不错也不贵，
蛙跳是提高弹跳力最好的方法之一我觉得假如你能按照你的练习方式去练习一个月 肯定会有效果不过锻炼不要勉强!我读高中时候能摸到篮圈 很想扣篮 就拼命练弹跳 结果把膝盖给弄伤了 现在还在治疗所以劝小兄弟锻炼也得量力而行 只能漫漫加强强度 不能操之过急
蛙跳对练弹跳当然有帮助 我过去在篮球队训练科目就是每天进行蛙跳还有摸高早晚各三组每组保持30以上 记得当时进篮球队的时候我够篮板还很勉强，练了半个月左右就可以够到篮框了，只要你能坚持天天锻炼，就一定会练好
第1组：半蹲跳（10——15次）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组：蹲跳（15——20次）
1。站立，怀抱篮球（也可找物品代替）与胸前。
2。半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm，一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话，1——14下最少要跳10cm，第15下则尽全力跳。
用这套训练计划练习，3个月可提升弹跳20——30cm。不要看它简单，效果不错，一定要坚持。另外也可以绑沙袋跑步，这样也有助于增强弹跳（但请量力而行，谢谢！）
你是说打篮球的弹跳还是立定跳远的？一个月能觉得有些增强，大概10厘米吧。坚持三个月的话效果会很明显，不过你的时间太长了，建议分组分开做。
另外，网上有好多好的方法，你可以去看看。
增加不了多少，不是看训练时间的长短而是效率，过长时间的训练反而会起到反作用，因为你的肌肉不是永动机！
汗，还有这么问的？就是专业的记录师每天每时每刻得记录，最后也只能根据所得的数据进行公式计算算出近似的值。
说得直接点，你现在最高能跳80厘米、一个月后状态好的有可能突然出现一次90厘米的高度，但大多数却可能还是80厘米左右。
正常情况下，增加的高度应该是在5厘米以内。
刚开始，强度太大没什么效果 ，建议循序渐进，然后大概3各月弹跳就会突飞猛进 ，3各月会增长20多厘米吧
我18岁,练弹跳力蛙跳一天差不多应该几个为好?
一天五组，每组15个，做完一组中间休息四分钟。第二天腿回疼，会持续三天，要坚持。如果短期内见效快的话，建议多加几组。。
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蛙跳后一般几天恢复
好的办法就是，你每隔3天蛙跳一次，这个跟力量训练是差不多的，练力量训练也是每3天练一次腿。当你练蛙跳的年头长了，可以缩短到2天练一次。2，酸痛是身体反馈的信号，生理上来说是乳酸堆积在肌肉组织，刺激了神经，是身体在告诉你这样一个信号：这块肌肉需要休息，暂时不要动用。酸痛不是锻炼过度，...
蛙跳一天做几个
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
1天跳多少个蛙跳合适
其实你都不用练拉，你183，跳30，加起来就210拉，如果你打篮球的话，篮板都是你的拉，还用练吗？不过还是有方法的，其实你天天跑步，蛙跳50左右，平时打球的话就多跳，多抢篮板。那你半年之后没效果找我啊
谁能帮我制定一个篮球魔鬼训练计划,急!!!
1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好...
齐盆美多： 看你怎么练咯,之前我做体育生的时候一个星期有3天早上都要蛙跳800米 后来休息2个星期弹跳就提高了15公分左右
邵东县17244256483： 蛙跳对提高弹跳力有帮助吗?有多大?？
齐盆美多： 蛙跳主要是锻炼人体的大腿肌肉、对弹跳力确实有一定帮助,但不明显、如果每天都坚持适当练习、3个月后估计能提高至少10CM的弹跳力、每天训练完后休息10分钟再洗热澡(热水澡有利于肌肉放松,不能是凉水澡);另外,16岁以下青少年不宜练习蛙跳、长期蛙跳不仅会对膝盖造成损伤、甚至会影响身长发育.求采纳!
邵东县17244256483： 我如果天天练习蛙跳,一个月可以增加10cm弹跳吗,别说别的练弹跳方法,知道就回答不知道滚蛋谢谢 - ？
齐盆美多： 我个人认为是可以增加弹跳的,但能不能增加10cm这就不好说了,这要看你个人的身体素质,及潜力
邵东县17244256483： 每天半个小时蛙跳,一个月能长多少弹跳 - ？
齐盆美多： 每个人上升幅度都不一样,大约1-2厘米,练的时候要配合一些辅助项目,注意不要训练过度.
邵东县17244256483： 要是练弹跳力的话 连续练 三个月的蛙跳的话 能提高多少厘米? - ？
齐盆美多： 我说的也许会对你有用!你对弹跳有一个非常大得误区就是只要练腿部力量就能提高弹跳 ,但是我告诉你哪只是你提高弹跳的百分之五十, 另外一半是你要练身体的协调性,(不信你自己试跳几下你感觉是只有腿部用力嘛).那只是一部分.包括你的腰部力量和你手臂向上甩出去的力量都会是你提高弹跳的方法.它们都能帮助你提高一部分弹跳! 不是说你连续做3个月或几个月就能提高你想要的成绩的,它是坚持不懈! 如果有什么不明白在问我
邵东县17244256483： 本人想练弹跳,我想练蛙跳 请问一个月 每天蛙跳50次 会提高多少弹跳？
齐盆美多： 首先.我想对你强调的是.纯粹练习蛙跳对弹跳的帮助不是很大.提高弹跳力.主要要练习小腿肌腱.所以弹跳对爆发力要求也很高.身体各个强度要求都很高.是可以试试 每天200个仰卧起坐+200俯卧撑+负重深蹲(可以背一个大于你自身体重30的人)靠墙练习. 这些我在部队的时候坚持了2年 当我复原时候.我能够空中转体360度回旋踢. 刚参军的时候远远不行.而且篮球场轻松摸环
邵东县17244256483： 每天蛙跳150M,弹跳增30cm需要多久?？
齐盆美多：你现在 几岁. 如果低于18周岁的话.劝你不要挖跳这么长短距离.这样会影响到你的身体的发育. 也很 容易练到死肌. 建议 每天5组一组5条. 跳一天休息一天. 30cm的弹跳没有那么容易.如果训练的当地话20~30cm是有可能的. 希望楼主选我 ..非常谢谢
邵东县17244256483： 一天蛙跳300个楼梯的..半个月能提高多少cm的弹跳力? - ？
齐盆美多： 你很强,如果能坚持1个月,能提高15厘米左右,可是很疼的
邵东县17244256483： 每天200米蛙跳.一个月下来弹跳大概能增长多少? - ？
齐盆美多： 不要 这样练这样会把腿练变形的、我是体育生、我也喜欢打篮球、但我报的田径、练弹跳不要绑沙带、你练摸线跑连腿上的爆发力、不要亮太大会影响你的弹跳、腿会变形
邵东县17244256483： 两个月增加弹跳10~20cm - ？
齐盆美多： 增加弹跳可以每天早上起来蛙跳,最好是在操场蛙跳一圈到两圈,还有没事的时候可以去摸摸高处的地方,那样有助于自己的弹跳速度,跳的快.还有站在台阶上面,只能用脚尖部位站着,后面脚跟就空荡在那个台阶的后面,不能着地.每天来两道3组,每组20到半个钟.每天试着用脚尖走路,有助于起跳时脚尖发挥的作用和力度.希望这些对你有帮助.
