人一天要喝多少水?
按照正常人每天的排泄以及代谢量来计算,人一天大约需要2.5L的水份,这些水分分别来自上述提到过的饮用水、食物含水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢产水。
每天膳食当中的食物会为人提供1000ml左右的水量,三大产能营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪的产水量在300ml左右,所以每天应该饮用的水量大约在1200ml。但是要注意,当高温、高海拔等特殊环境时,应该酌情增加每日的水份摄入。
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喝水常识
1、别等口渴才喝水
最好间隔一定时间就喝一杯水,以补充人体消耗。也可通过尿液颜色深浅判断是否需要饮水,尿液通常呈淡黄色,颜色过浅可能是饮水量过大,颜色较深则需要多补充水。
2、喝新鲜开水
避免直接饮用未煮沸的自来水。自来水多采用氯制剂消毒,沸腾约3分钟的开水,可以使水中的氯及一些有害物质分解,同时又能保持水中人体必需的营养物质。放置过久的凉开水可能滋生微生物,还有可能产生诸如亚硝酸盐等有害物质。
3、不喝“死水”
长期不用的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水与金属管道和水龙头金属腔室会产生反应,形成微量污染,并且自来水中残留的微生物也会繁殖起来,这种水含有对人体有害的物质。清晨拧开水龙头,最初流出的自来水最好也不要烧开饮用,流出来的水可储存起来冲厕所、擦地。
参考资料来源:人民网-人一天该喝多少水?
参考资料来源:人民网-每天都喝水 你喝对了吗?
轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子为例,那么就是6杯水。
其实对于健康人来说,每天喝水的总量倒也并没有这么个上限,这是因为人的肾脏功能很强大,喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛,超过肾脏的排泄速度(大约0.7~1.0升/小时),那就会造成水中毒。
另外,心脏、肾脏本来就有疾病的人,也不能喝太多的水,给这些有病的器官增加不必要的负担。
《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。
另外,指南还指出,喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200 ml左右(1杯)。这样算下来,对于在办公室工作的人或者上课的学生来说,每隔一小时左右喝半杯到一杯水,回家休息时再喝上一两杯也就达到了。
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这样喝水才健康
1、水要一口一口喝
口渴的时候,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。
大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。
其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。
其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。
合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
2、喝多少水因人而异
正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。
对于病人而言,喝水更需因人而异。例如,同是心脏病患者,当患者表现为冠状动脉供血不足时,每天需适当增加水的摄入量,以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时,则不宜喝水过多。
因为喝水太多会加重心脏负担,导致病情加剧。为了避免加重肾脏的负担,急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当人感冒发烧时,自呼吸道丢失的水分比平时要多,另外发烧体温增高,从皮肤蒸发的水分也增多,要适当多补充水。
参考资料来源:人民网—一天到底要喝多少水 喝多少水因人而异
饮水不足的危害
缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
如何判断缺水
如果你不知道喝水多了还是少了,这里有个小窍门,可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。
1.不要等到口渴才饮水,口渴是机体的保护性反应,说明水代谢已失去平衡。每天在上下午各饮二、三杯水,总摄入量至少1000ml。 2.不宜在饭前饭后饮水,以免影响消化吸收。 3.失水多时,不能狂饮滥喝,而应少量多次。 4.经过一夜的新陈代谢,体内失水颇多,早上起身后宜先补充水分,饮杯淡盐水有好处。 5.白开水最能解渴,对出汗多的人,要注意补充无机盐的损失。 6.注意饮水卫生,饮用清洁的煮沸的淡水。 最佳健康饮水的方法首先要选择钙离子水,有极强的渗透力和溶解力,进入体内后,不断地激活人体细胞,并能携带对人体有益的养分、矿物质和氧气,带到微小细胞组织,能够刺激生物体的功能,促进新陈代谢。同时又将不能被细胞完全吸收的养分和身体积存的脂肪、胆固醇和其它物质充分溶解、排出体外,提高身体的排毒解毒能力。它可以中和体内酸性毒素,调节平衡体液的酸碱性,活化细胞,让人健康、美丽、长寿。 科学证实,唯有小分子团水才能通过只有2纳米的亲水通道进入细胞,激活第二信使钙系统,激活细胞酶系统,活化细胞系统,发挥生命的活力。 「水」比药更伟大、更重要,每天如果都能按照以下方式做,您的身体免疫力就会提高很多,免疫力提高了,自然百病不侵了。 早晨起刷牙漱口前,空腹喝500毫升钙离子能量水,促进肠道蠕动,促进排便顺畅,对便秘患者有明显的效果。 上午喝500—1000毫升以上钙离子能量水, 下午喝500—1000毫升以上钙离子水,快速调节生理机能,体内酸毒随小便排出; 晚上保持良好睡眠,不要熬夜。睡前,喝500毫升的钙离子水,可让血管充满水分,并可帮助快速入眠。 为了健康,您应该喝什么水? 健康水应遵循的七条标准 一、不含对人体有毒、有害及有异味的物质; 二、水硬度(以caco3计)适中,比例(30~200mg/L); 三、人体所需矿物质含量适中,比例适宜; 四、PH值呈中性或弱碱性; 五、水中溶解氧及二氧化碳含量适中(水中溶解氧≥6 mg/L,二氧化碳在10~30 mg/L); 六、水分子团小(半幅宽≤100Hz;); 七、水的营养生理功能(渗透力、溶解力、代谢力、氧化还原性)较强。 一、自来水:它是生活用水,用来维持生命的水,目前仍然许多人用来淘米,煮饭,煮菜,煲汤等,是不健康的,会带来很大的卫生安全隐患。它来自于江河、水库,用大量含氯漂白粉消毒,许多人认为自来水烧开水喝是最安全的,却不知道自来水烧开只能杀死细菌,因余氯而形成的致癌物质浓度却高了三倍,水中的有害物质如重金属、铁锈、腐殖物也没减少,而自来水中对人有益的氧却没了,烧开后的自来水是真正的死水—养鱼都养不活。 目前我们长期饮用不干净的水会导致各种疾病:水质硬度高会导致胆结石、肾结石;氯和一些重金属是致癌的主要元凶。据世界卫生组织统计表明,世界上百分之八十的疾病都与饮水有关。 二、纯净水:目前喝的都是桶装水和瓶装水,大部份都是纯净水,它只是干净卫生的水,而不是健康的水,经反渗透型纯水机过滤而成。这种水非常干净,没有什么杂质,更没有什么细菌、病毒、含氯二恶英等有机物。这种水分子的极度串联和线团化结构,不易通过细胞膜,使细胞膜两侧产生严重的浓差电位,致使膜内可通过膜壁的那些细胞内的电离型离子逆向渗透到细胞膜外侧的纯净水线团中,致使身体内有益的生命相关元素向体外流失。对正在成长的小孩们有比较突出的副作用。 三、矿泉水:矿泉水有两种,一是地壳深处1000—3000米远古生态水流出的泉水,二是从地表溶岩中流出的矿物溶解水。它含有一定量的人体必需的多种微量元素及对健康有益的矿物盐、二氧化碳等,而且不含热量,没有外来的污染,是人体很好的矿物质补充源。人体所需的营养素有五大类:蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素。其中无机盐(矿物质)在食物中得到一部份,其余的需要在水中得到补充。 四、净化水:自来水经过净水工艺深度过滤净化,将已受到二次污染的水处理干净。 五、小分子团水:(钙离子水、能量水、离子水)是能提高生命质量的高能态健康水;利用能量活化球放射出远红外线、引起水分子共振,将较大的水分子团簇变成小分子团簇,增加水中的溶氧量,利于人体吸收;调节水的酸碱度,令出水呈弱碱性;均衡溶滤出锌、镁、钙、锶、硒等对人体健康有益的矿物质和微量元素。有帮助营养吸收、促进新陈代谢、提高免疫力之功效。用于泡茶,味道特别香醇;冲泡奶粉、咖啡更清香;用于煮饭、煲汤确保天然美味。长期饮用可预防各种结石症及溶解体内结石。可改善高血压、胃炎及便秘等症状。有延缓衰老,有利长寿之功效;是目前市场及未来市场的较理想的保健水。据世界卫生组织调查,长寿村的平均寿命90岁以上,百岁老人比比皆是,为什么长寿村的人能长寿呢?是因为长寿村的地磁磁场强度远远高于其它地区,水通过磁力线的作用被磁化,成了小分子团水。科学证实,唯有小分子团水才能通过只有2纳米的亲水通道进入细胞,激活第二信使钙系统,激活细胞酶系统,活化细胞系统,发挥生命的活力
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。象你这么胖的人容易出汗,更容易缺水. 所以大量出汗应补盐。 扼要地说就是:餐前空腹喝水,餐时有汤有水。 餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水。因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要。 所以,餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。 也因此,饭前补充水分很重要。尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的。 但有些人比较不喜欢喝水,所以一天的水量也不能按量规定.只能只个人身体而定.
每天到底该喝多少水
人一天要喝多少水?
正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。水(H₂O)是由氢、氧两种元素组成的无机物,在常温常压下为无色无味的透明液体。水是最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。人类很早就开始对水产生了认识,东西...
人一天要喝水多少毫升
1、在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。2、当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮水量。短时间的运动,可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分;但若进行持续1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的液体。3、喝水时间应分配在一天中的任何时刻,...
一天喝多少水比较合适
人一天需要喝2000ml的水左右。在日常的生活中,人的呼吸排汗,排尿等方式都会代谢出很多的水,如果想要维持人体里面的液体平衡较好多喝水改善内分泌。不过实在喝不下也不用强迫自己喝这么多的水,因为除了直接喝水,食物和体内代谢都可以产生水。一天需要喝多少水 在比较温和的情况下,生活的轻体力劳动的成...
人一天要喝多少水
不能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻...
每天喝多少水合适啊
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。 抢首赞 评论 分享 举报 林汤圆不甜 2023-05-29 关注 展开全部 每天喝多少水合适啊 正常人每天喝多少...
一天喝多少水比较好
《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml,以200ml的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200...
人一天要喝多少水?
一般成人在饮用水的时候,一天大概要喝7~8杯水的样子。简单来说,就是1000~1500毫升。不过有些小伙伴代谢比较快,喝水量比较多,可能会达到2000毫升的样子。不得不说,每个小伙伴自身的情况是不一样的,摄入水分的量也会有所不同。其次小伙伴们在日常的生活当中,也需要摄入一定的食物,而食物当中会...
人一天需要喝多少水?
250ml的水。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。也别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食。午餐前尽量喝一杯清水,一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感,从而减少饮食的分量;另一方面可以补充身体所需的...
人一天要喝多少毫升的水?
人体一天的饮水量,是在1500毫升至2000毫升左右的。适当的喝水对人体的身体是很重要的,如果饮水不足,可能会增加一些细菌繁殖的机会,容易引起膀胱炎、肾炎或者尿路感染等疾病的。当人体排出来的尿液比较黄,可能是说明身体要补水了,是有缺水的表现的。可以根据自身的活动量、环境、天气去决定一天要喝...
人一天要喝多少水才正常?
常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉人们,一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内...
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惠城区18594003883: 人一天要喝多少毫升水?? -- ?
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