中间有个洞的那种护膝为什么在户外登山的时候可以防止膝盖酸疼？

护膝主要保护膝盖，那为什么要有个洞呢？~

有个洞是保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。
护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。
几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的逗护膝地可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把逗护膝地作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。
使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳
定性好，能最大程度地起到逗制动地的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。
鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，且逗TREEKER地一族的活动又经常是逗四轮驱动地（需要四肢共同努力的别称），比较容易损伤膝盖，因此向大家推荐使用逗护膝地。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。
几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的逗护膝地可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把逗护膝地作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。
驴友们都知道护膝的作用，但如何正确使用，使用不当会造成什么后果却知者不多。市场上的护膝大致分为专业用护膝和非专业用护膝，在此仅指非专业用护膝。
非专业用护膝有长短两种，按季节又可分为夏秋护膝（短护膝）和冬春护膝（一般为外皮革内毛长护膝）。各种护膝的质量和价格差异较大，摩友们可根据自己的需要和经济条件选用。

登山杖重在提供外部支持力，防止膝盖应力性损伤。
护膝则重在提供包裹缓冲，防止意外摔伤。当然，护膝对肌肉进行束缚，也可以防止扭伤。
经济条件允许的话，建议两个都用。

护膝的原理，就是让你行动不便
当膝关节因为过度磨损或组织修复能力退化而发炎、疼痛时，医生就会建议你要让膝关节多休息。
而护膝的原理就是利用弹性绷带的束缚，在需要大量使用膝盖时，限制关节活动，你动的少，关节软骨耗损的机会也就少。
膝关节受伤时，戴上护膝也可以维持关节的稳定度，避免组织因为不当拉扯而延误愈合。像是林书豪就是因为去年左膝受伤，需要在复健后戴上护膝保护关节。
健康的人戴护膝，反而影响肌力
很多人看到明星选手常戴护膝、护腕上场，常会有种「戴护具比较专业」的错觉，也跟着跑去购买这些配备。
不过，专家并不建议大家在没问题的时候戴护膝。因为戴护膝也有坏处，当护膝提供膝关节支撑的力量时，腿部的肌群相对就不必花太多力气来维持膝盖的稳定，长期下来，便会因为缺乏训练而退化。
因此，没有膝盖软骨磨损与修复问题的人，即使从事慢跑、跳舞等大量使用膝盖的运动时，也不需要为了预防膝关节磨损而穿戴护膝。就好比一般人，没事不会拿着拐杖走路一样。
运动时戴护膝，也无法完全避免运动伤害。因为引起膝盖受伤的原因通常是因外力撞击或过度施力造成，一般护膝不足以抵抗这些冲击。
除非像是排球、直排轮、街舞等运动，因为容易发生膝盖撞击的意外，才需要使用护膝来防护，但就必须至运动用品专门店选择硬式材质或有加厚软垫的运动专用护具。
至于林书豪小腿上绑的是什么？其实是能增加运动表现的机能衣，能在大量运动中减轻肌肉的负担，较不容易疲劳。
膝盖酸痛戴护膝，小心让情况更严重
当发现膝盖酸痛时，很多人会自行去买护膝来戴，但其实引起膝盖酸痛的原因很多，有些只是需要休息或热敷，有些则可能需要搭配短期的物理治疗。膝盖不舒服时，应该先请医师检查出问题，再决定该不该使用护膝。
有时候运动后膝盖酸痛是因为动作超过肌力所能负荷的量，造成膝盖周围的韧带、肌腱组织受伤。这时候应该要先调整运动强度，并加强膝盖周边的肌力训练，而不是买护膝来戴。
像是王太太最近加入健身房会员，上了一周的有氧舞蹈后，觉得膝盖有些酸痛，便去买了一双护膝来穿。结果穿上之后，膝盖酸痛的感觉并没有减少，跳舞时也觉得双脚有「卡卡」的紧绷感。检查之后，才知道疼痛的感觉原来是肌肉过度使用而拉伤。
确定膝盖问题，再选择护膝款式
市售护膝依照款式约可分为三种，保护部位与功能也不太一样。
1.一体成型护膝
最传统的护膝，完全包覆膝盖，可固定并支撑整个膝关节。
关节问题较轻微，且只需要从事一般日常活动的人，便可使用这种护膝。也可以为退化性关节炎患者保暖膝盖。
有些款式则会在两侧加上金属条或松紧带加强固定度，当膝盖内外侧韧带受伤时，便可以提供较大的支撑，避免膝关节产生过度移动或脱位。
2.开洞式护膝
有基本护膝的功能，但在髌骨（膝盖前方突出的骨头）的位置设计开口，能够减少护膝对髌骨的压力，并加强髌骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。
这类膝特别适合髌骨有问题的患者，例如髌骨软化症、髌骨移位等。
此外，若要从事膝关节活动度大的运动，像是慢跑、爬山的运动时，也可以使用这类护膝。
3.束带型护膝（又称髌骨加压带）
呈束带状，固定在膝盖骨下方处的肌腱上。能减少运动时肌腱被拉扯，使肌腱获得适度休息，但对于膝关节其他部位则没有保护效果。
这类护膝适合肌腱受伤的患者，例如俗称「跳跃膝」的「髌骨肌腱炎」，多半发生在频繁跑、跳的运动员，如篮球、田径选手或过度骑脚踏车的人。
支撑力强，不一定就越好
选择护膝时，支撑力越强、包覆面积越多不代表就是最好的护膝，因为支撑力越好，代表关节的受限度越大，越容易造成肌力减退。
最好先请骨科或复健科医师帮你检查膝关节的状况，评估适合的护膝类型，以及是否需要加强局部的支撑。
购买前最好也能亲自试穿、并穿着走动一下。护膝的尺寸与松紧只要穿起来觉得舒适就好，但还是要有膝盖受到限制的感觉，以免失去护膝的意义。
穿戴后腿部有压痕其实不算太紧，但若小腿有肿胀的感觉，或者有脚麻、冰冷、肤色变白、变紫，就表示护膝已经妨碍到下肢血液循环，应该更换尺寸。
此外，因为每个人的膝盖、大、小腿的粗细不同，有些布制护膝会因为上、下松紧不均而往内卷起。若不想一直为了调整而妨碍运动，或者常从事篮球、网球等膝关节多横向移动的运动时，可以选择有魔鬼粘设计的可调式护膝，也比较耐用。
若是因为受伤暂时使用护膝，只要完全复原后，就一不定需要再戴。但若是退化性关节炎的患者，因为膝关节已经无法复原，所以只要有上下楼梯、跪坐、或跑跳时，最好就戴上做保护，休息时就立刻拿下。
至于运动前的暖身是否需要使用，应该因暖身动作而异。因为伸展关节是暖身的目的之一，戴上护膝反而会阻碍关节活动，所以可先拿下护膝，但尽量减缓伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就掺杂跳跃、蹲、或膝盖负重的动作，或者有感觉到膝盖不舒服，就可戴上护膝。

护膝是帮助膝周肌肉和韧带受力的，可以防止韧带受伤，故而可以防止膝盖酸痛。具体说保健运动防护：在运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌极品的拼命干效率来降低膝关节疼痛，一些市面上的护膝提高加压效果更好能有效分散膝部承受的压力，减少运动创伤的可能性。

登山时由于长时间频繁的蹬腿运动对膝盖的冲击力很大，冲击力主要由你的脚踝，膝盖与脊柱来承担，这就是为什么登山完后有的人会腰酸背疼，双脚疲劳的原因。而膝盖部分的冲击力由你的半月板，韧带以及你膝盖处的皮肤肌肉来承担。护膝的作用是物理作用，就好像是给关节处加了一幅人造的皮肉，紧贴膝盖，将你膝盖部分的皮肤肌肉收紧，并且一部的冲击力由护膝承担，增强你皮肤与肌肉的韧性。并非代替半月板与韧带的受到的冲击力，只是起到一个保护作用。
希望能对你有所帮助

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栾城县19522358527： 登山护膝一定要买膝盖有洞的吗?普通运动护膝可以吗? - ？
广蒋曲普： 有洞的那种主要作用是髌骨稳定,主要是对于肱四头肌不发达的情况下稳定膝盖骨和关节的,如果膝盖有过损伤要这种比较好.如果没有过损伤的用一切加压护膝都行,运动护膝有很多种,防摔的那种不行,一点要加压,就是有力量可以缠在膝关节上,以加强周边肌肉的强度.

栾城县19522358527： 用于野外徒步的护膝哪种比较适合?开孔的还是无孔的? - ？
广蒋曲普： 荐开孔的 有助于保护髌骨 护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料,在现代体育运动中,护膝的使用是非常广泛的.膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况.几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤,冬天使用还能够起到防寒作用,且价钱不贵.

栾城县19522358527： 向专业人士请教:登山护膝(中间有个洞的)正确戴法,贴肉还是裤子外? ？
广蒋曲普： 使用护膝有时会放在裤子里面,有时会放在外面.放在里面的好处是稳定性好,能最大程度地起到”制动”的作用;用在外面的好处是穿戴和调节方便,但制动性会有所下降. 一般来说,当环境变化不明显,不需要随时调节或脱掉护膝时,放在里面比较好,反之,放在外面好.

栾城县19522358527： 登山护膝选择 - ？
广蒋曲普： 膝盖是登山最重要而且是最容易受伤的部位,一旦膝盖受伤,就意味着不能在登山,所以一定要重点保护. 登山杖和护膝就显得很关键了,护膝并没有什么特殊要求,就是以方便为主,因为登山的时候经常会拿下再戴之类的问题,最好不要买那种直接套上去的保护膝盖出了外在的道具,自己下上的姿势还有用力方法才是最关键的!!

栾城县19522358527： 护膝买什么样的,主要是爬山之类的活动用,谢谢啊？
广蒋曲普： 世达star护膝xd306n 开孔护膝 性价比高,30元左右即可 很适合登山用 推荐登山用的护膝.这是一种户外店中常见的那种比较厚实的,前面有一个大孔能露出膝盖的,一般是捆绑式的,再用粘扣固定的护膝.这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲,大腿小腿始终膝盖一条直线上,所以,非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”,而且由于其材质的不透气性,也不易用作日常对膝盖的保护.

栾城县19522358527： 请问登山护膝科学的使用办法,请不要复制,老手给讲讲经验好吗?比如松紧程度,使用时间,注意事项,之类 - ？
广蒋曲普： 我用的是LP788CA,直腿戴,中间的圆洞对准膝盖头.下山过程中稍微紧点就好,绑太紧影响腿部的血液循环.向下滑的问题貌似无法完全解决,走一段停下来调整下吧,现在护膝用的很少了,原因是不舒服.目前下山改用脚尖着地式和经常变换姿势,基本不用护膝膝盖也不会疼.

栾城县19522358527： 跑步时需要穿戴护膝吗 - ？
广蒋曲普： 看情况了,如果有关节炎,天冷了跑步时要带上护膝.也有那种中间有孔的护膝可以保护髌骨.如果运动量大,热了应该去掉护膝,等汗干了再戴.

栾城县19522358527： 户外登山探险“护膝”有用吗? - ？
广蒋曲普： 科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖. 户外探险旅行要保护好你的膝盖,不在于你是几级强驴,也不在于你是老驴还是新驴.而是在于你知道多少这方面的知识...

栾城县19522358527： 爬山,关于护膝的重要性?有人能回答吗? - ？
广蒋曲普： 护膝的作用有两点: 一是保温,保温就不多说了 二是制动 制动作用.膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动.由于登山运动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的剧烈运动,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病.而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害.以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情.

栾城县19522358527： 特种兵为什么要戴护膝护轴 - ？
广蒋曲普： 不一定,都是根据任务选择才戴护膝或者护肘的.“作战使用的那种护膝”,在执行相应作战任务、接受相应训练的部队和分队(比如城市反恐作战的部队和分队),有装备. 对于部队而言,任何装备都不存在“有没有”,只看“是否需要”;有需要则装备,无需要则不装备.装备这个东西的作用有就是保护人体关节,在剧烈动作下保护关节不受损伤. 战斗型护膝,是可以保仿您在最紧急时,因需突然紧急跪下、匍伏卧倒所造成的冲击或做匍伏前进的等危险动作等,有限制性的承受您的重量、保护您的双膝.