如何塑造形体
形体练习是以人体科学为基础,通过徒手或器械练习,锻炼健康体魄,训练仪态仪表,培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。一、 形体练习的内容 形体练习是一个完整、系统的锻炼体系,其内容根据所练习的部位和作用分为下列几个方面:(一) 身体各部位正确的感知觉练习 正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一,包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位的感知觉练习,可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉,提高身体的自控能力,是形体练习中不可缺少的锻炼内容。(二) 基本形态练习 基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。在基本姿态和基本部位练习中,将方向的认知,对脚与手的基本部位,进行了规范的要求;在扶把练习中,练习的内容是根据普通大学生的身体条件编排的,并提出了规范性的要求;离把徒手姿态练习,包括各种基本步法和手臂动作,强调了举手投足的优美性,内容丰富;表现力练习着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力,该部分是形体练习中最主要的练习内容之一。(三) 基本素质练习 基本素质是形体姿态控制和保持的必要条件,该部分筛选了柔韧、力量、协调三项素质,将其锻炼方法进行了归类介绍。二、 形体练习的特点 形体练习与其他体育项目相比较,具有不同的特点,只有了解了这些特点,才能更充分地发挥形体练习的作用,有目的、有针对性地选择练习方法,达到有效锻炼身体的目的。(一) 适用于不同水平的练习者 形体练习的内容依据青少年生理、心理特点创编,考虑到青少年不同年龄的需求,依据动作形成规律,将内容分为高、中、低三个组别。(二) 有效地锻炼人体各个部位 形体练习在内容上注意采用了整体练习与部分练习相结合的方法,为全面并有重点的锻炼、“雕琢”人体提供了条件,既可以使肌肉的控制能力增强,又能培养正确的感知觉,锻炼身体的某部位或发展某项素质,在锻炼形体美的同时,进一步提高身体的健康水平。(三) 符合青少年追求美的愿望 爱美是人的天性。当今时代,青少年不仅要求身体更健康,还要求更健美。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去,以人体科学为基础,通过各种练习手段和方法,提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等,从而获得健美的体态、健康的体魄。符合青少年追求美的愿望。(四) 具有一定的艺术性要求 形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美,并要求在音乐伴奏下进行练习,无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉,在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。(五) 可以培养人的内在气质“体育造就人体美不单纯在于塑造形体,还在于通过锻炼将开朗、豁达、真诚、进取等精神灌注到人的心灵中,使人的动作和姿态富有美的韵味,从而真正展示出人体的文化素质。一般来讲,经过系统形体练习的青少年,除了身材匀称外还表现在举止得体,坐、立、行落落大方,能够充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通过形体练习获得的形体美能够反映出一个人的精神面貌与气质,是展现人的内在美的一个窗口。三、 形体练习的原则 青少年时期正处于身体的生长发育关键阶段,尚未定型,可塑造性很大是形成良好的体型和体态,增进形体健美的关键时期,因此应抓住这一时机,并遵循如下练习原则,长期、系统、科学地进行形体练习。(一) 目的性原则 形体练习的积极性来自于明确的目的和端正的动机。因此首先进行经常性的思想教育,把形体练习的目的同提高整个中华民族的素质和国民形象联系起来,同促进身体的正确发育和增进健康联系起来,这一目标的确定,有助于产生积极情绪,自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。其次,在形体练习的每一阶段,要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期的任务,短期内不容易产生明显的变化,因此每个练习阶段都应有明确的目的要求,这些要求应成为练习者预期达到的目标。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目标,每个练习组合以掌握动作为目标,从而使练习者对内容产生兴趣。兴趣本身又会促进练习者积极主动的练习,通过课上课下的结合,体力、脑力的结合,必然会对机体产生良好的影响,并随之在体型、气质上有所变化。这样练习者会感到有所收获,对调动和巩固练习者的积极性有着重要的作用。(二) 从实际出发原则 从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平,制定出相应的练习方案,选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中,即能对身体各部位产生有效的刺激,又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。例如,对待少年儿童应选择难度偏低的练习组合——以基本素质练习为主,以全面锻炼为主,并适当选择游戏性较强的内容;对待有一定基础的青少年,则应选择中高难度组的动作——以局部的练习为主,着重雕琢身体的各个部位,并将扶把、离把练习交叉进行。同时又要将一般要求与区别对待相结合,对同一水平的人的共同点提出一般要求,而对每个人的不同点加以区别对待。例如练习的次数、时间、动作感觉等。(三)坚持经常性原则 进行形体练习必须坚持经常,持之以恒,使形体练习中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响,并逐渐形成一种“习惯”,使举手投足都体现出一种“行为美”。青少年进行形体练习,应有足够的时间保障,有条件的学校每周至少开设二次形体教学课,保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样不仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求,在实际操作上掌握形体练习的方法手段,更有助于生物节律的形成,使人体逐渐适应和有准备的参加练习,进一步提高练习效果,而且对于培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的意义。(四) 循序渐进原则 形体练习的教学过程中,必须遵循由易到难,由简到繁,逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序,应反映形体练习教学过程的客观规律。具体的讲,就是课的开始要先进行热身活动,然后再进行所要练习的内容,这样可以使练习者以最佳的状态进入练习,增强接受能力,提高练习效果,同时又能防止伤害事故的出现;课的结束部分要有放松整理活动或以游戏的形式为主,使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于刚参加练习的人来讲,应重视基础练习内容,随着身体素质以及动作感觉的不断提高,逐渐提出新的要求,逐渐向高一级的动作过渡。(五) 全面性原则 形体练习应全面发展身体各个部位、各种身体素质和基本活动能力,认真细致地“雕琢”人体的每一部位。青少年正处于生长发育阶段,形体练习要力求全面影响人体,在各个不同阶段又要突出重点,并兼顾其他方面。同时,要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来,使青少年通过形体练习产生正确的审美意识,即使形体得到良好的发展,又拥有高雅脱俗的气质,在美好的艺术环境中得到健康成长,使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段 。
(一)对姿态美的塑造
姿态美往往容易被忽略。人们对形态的认识比较直观,对脂肪的多与少、身材的苗条与否很敏感,而对姿态的美却认识不够。其实,姿态的优美能表现一个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人,举止大方优雅,表现出极高的艺术品味,给人以赏心悦目的感受,因而在练习中更应加强对姿态美的塑造。如规范站立姿势,站立姿势是否标准,直接影响到人的精神面貌和姿态的美,标准的站立,给人挺拔、积极向上的感觉。标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。还有对腿部姿态的美化,通过站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳、划圆,压、搬、耗、控腿等练习,可美化腿部的姿态,增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性,使肌肉的线条优美、流畅。还有中间姿态练习,主要以步伐和舞姿练习为主。步伐练习包括足尖步、柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。步伐练习能展现身体在运动过程中的动态美,同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力,使身体姿态更加生动,富有活力。舞姿练习包括鹤立舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。通过舞姿练习,可增强身体的平衡感和控制力,使身体造型更加优美。
(二)气质的培养
气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。它是人体内在的文化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现,是内在美自然真实的流露。因此,只有在加强体形美、姿态美、动作美的同时,全面提高文化素质、道德修养、审美品位,才能培养出良好的气质。
气质的培养主要“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养,“外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。只有美的形态和姿态是不够的,还应注意行为美。随着社会文明程度的逐渐提高,人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制约,形成了一定的行为规范。要求自己的言行举止,坐、立、行均要得体,并且要尊重他人,文明行事,才能表现出文雅大方的气度。
“内”和“外”的素质不是独立的,它们具有互动的关系。内在美为外部美奠定了良好的基础,而外部美为内在美的表现提供了条件,只有当内在美和外在美达到和谐统一时,才会表现出良好的气质。
综上所述,形体美是融形态美、姿态美和高雅气质为一体,这几方面协调统一,即构成了完美的形体。形体的美化不是短时间或暂时性的,它需要有计划、系统并持之以恒地进行练习,才能达到预期的目的。
姿态美往往容易被忽略。人们对形态的认识比较直观,对脂肪的多与少、身材的苗条与否很敏感,而对姿态的美却认识不够。其实,姿态的优美能表现一个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人,举止大方优雅,表现出极高的艺术品味,给人以赏心悦目的感受,因而在练习中更应加强对姿态美的塑造。如规范站立姿势,站立姿势是否标准,直接影响到人的精神面貌和姿态的美,标准的站立,给人挺拔、积极向上的感觉。标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。还有对腿部姿态的美化,通过站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳、划圆,压、搬、耗、控腿等练习,可美化腿部的姿态,增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性,使肌肉的线条优美、流畅。还有中间姿态练习,主要以步伐和舞姿练习为主。步伐练习包括足尖步、柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。步伐练习能展现身体在运动过程中的动态美,同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力,使身体姿态更加生动,富有活力。舞姿练习包括鹤立舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。通过舞姿练习,可增强身体的平衡感和控制力,使身体造型更加优美。
(二)气质的培养
气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。它是人体内在的文化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现,是内在美自然真实的流露。因此,只有在加强体形美、姿态美、动作美的同时,全面提高
文化素质、道德修养、审美品位,才能培养出良好的气质。
气质的培养主要“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养,“外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。只有美的形态和姿态是不够的,还应注意行为美。随着社会文明程度的逐渐提高,人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制约,形成了一定的行为规范。要求自己的言行举止,坐、立、行均要得体,并且要尊重他人,文明行事,才能表现出文雅大方的气度。
“内”和“外”的素质不是独立的,它们具有互动的关系。内在美为外部美奠定了良好的基础,而外部美为内在美的表现提供了条件,只有当内在美和外在美达到和谐统一时,才会表现出良好的气质。
综上所述,形体美是融形态美、姿态美和高雅气质为一体,这几方面协调统一,即构成了完美的形体。形体的美化不是短时间或暂时性的,它需要有计划、系统并持之以恒地进行练习,才能达到预期的目的。
我觉得你可以去健身房,让专业的健身教练根据你的实际情况设定训练计划,这样比较有效
体育锻炼
如何塑造形体
综上所述,形体美是融形态美、姿态美和高雅气质为一体,这几方面协调统一,即构成了完美的形体。形体的美化不是短时间或暂时性的,它需要有计划、系统并持之以恒地进行练习,才能达到预期的目的。
影响形体美的因素有哪些?
健康的心理因素,可以给人增强自信心,给健美的形体增光添彩;反之,不健康的心理因素,就是有外在的形体美,也显示不出高雅的气质来。因此,在塑造完美形体的同时,还要注意心理因素的培养。 科学的形体训练 科学的形体训练,就是根据一定的科学原理,有目的、有针对性地对形体进行训练,并根据科学的规律选择一些适合于女性...
形体训练的常规动作有哪些
形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态,提高人体良好形态的控制能力和表现能力,是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段,塑造体型,培养正确优美的姿态和动作,增强体质,促进人体形态更加完美。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质...
如何才能拥有华丽的气质,让外表变得更加靓丽?
二、多做运动来塑造形体我们看那些练舞蹈的人,就觉得这类人非常的有气质。因为那些健身塑形运动对于改造人体的姿态是非常有帮助的,可以改正驼背,还有弯腰低头的坏习惯。那些健身的女人看起来身材就非常的好,而且也充满活力,看着就让人想要靠近。而且身体又非常的富有美感,因为柔韧性非常的好,加上肢体...
1.形体训练的概念是什么?
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。形体训练是一项以自然性和韵律性动作为基础、以节奏为中心的运动。其...
人体结构绘画素材-人物全身素描画法步骤
整体是原则,适度为要点,形体塑造阶段运用的多是“加法”,而这一阶段则多用“减法”,减去繁琐的描写,不必要的细节,使主题更突出。 四、调整统一 另外,还有几个问题必须强调。首先,边缘浅与空间的关系不能画“死”了“僵”了,否则造成边缘线游离该空间之外,其次,调子、背景和空间氛围是否吻合。再次,刻画的主体各...
学习素描基础知识
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坚持跳绳减肥,形体上会变得更好看吗?
坚持跳绳后,下半身的运动能力会得到提高,下半身的身体曲线会得到塑造。长期跳绳后,你的下肢和肌肉会得到锻炼,这将刺激你的肌肉,帮助你塑形。随着肌肉的刺激,肌肉流失的速度降低,脂肪燃烧的速度增加,身体保持高代谢状态,让你减肥更快。3.坚持跳绳,可以不断提高爆发力和耐心。当你连续坚持跳绳30次...
为何要进行芭蕾形体训练
为何要进行芭蕾形体训练 芭蕾形体训练对提高自身专业艺术修养和形体塑造具有重要的作用,我们埃韵也开设了芭蕾形体课程哦,帮助会员们塑造优美体态和高雅气质以及树立良好的审美情趣,解决身体的柔韧性、协调性、灵活性。学习芭蕾基础训练对于学生的柔韧、力量要求颇高。它对姿态、形体有着直接的影响。良好的...
空中乘务专业主要的课程有哪些?
(1)比如我们在练习站姿的时候,会借助墙面来进行练习,背靠着墙面,双脚并拢脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺这四个部位紧贴着墙面,这个时候我们的身体从侧面看就是在一条直线上,这样也就是我们想要让同学们呈现的形体效果;(2)除此之外,我们还会利用头顶书本的方法,让脖子容易前倾和后仰的同学把头...
辛磊洛屈: (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
永登县19633293752: 如何练就优美的体形??
辛磊洛屈: 要练就好的体形其实不难,最重要的是要"坚持";不能坚持说什么做什么都没用. ... 下午四点到5点是最佳运动时间. 建议你去参加健身俱乐部,这样会有专业的形体教练...
永登县19633293752: 如何练形体 让自己看起来和有气质 - ?
辛磊洛屈: 形体健美运动中最有效的三个动作:深蹲,硬拉和卧推.深蹲是练大腿的王牌动作.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作.另外坚持做还会起到减肥的作用.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节.不正确的技术动作反而会使膝关节受损.硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用.
永登县19633293752: 怎么才能有效的改变自己的体形!~~!?
辛磊洛屈: 保持体型是非常重要的,你可以尝试下面的这几个方法: (1)保持身体的柔软,不断伸展、屈曲和摆动.减少剧烈运动. (2)保持身体直竖,眼睛平视,这可以显得你是一个风姿绰约、和蔼可亲的人. (3)多散步,尤其在早晨.大腿由臀部关节...
永登县19633293752: 怎样才能把形体塑好呢? - ?
辛磊洛屈: 学学芭蕾吧 会让人很有气质 平时走路的时候要提拔 脖子要往上够 两肩往下压 有对抗的力量 这样肩宽就不显得难看了
永登县19633293752: 如何塑造良好的身材? - ?
辛磊洛屈: 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
永登县19633293752: 怎样才能把形体练好? - ?
辛磊洛屈: 首先基础的训练一定要做好,基础打好了,其他的动作练习就可以做到手到擒来. (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印...
永登县19633293752: 如何塑造完美身材? - ?
辛磊洛屈: 如何塑造完美身材 一、塑造丰胸美臀 问题1:胸部皮肤干涩, 肤色不均匀. 解决方法:每日沐浴后,使用带有滋润保养效果的果酸护肤品,针对胸部、肩部及手背这些容易受到损害的部位涂抹,可有助于皮肤润滑,恢复皮肤光泽.早晚各涂用...
永登县19633293752: 怎样才能塑造完美体形 - ?
辛磊洛屈: 练瑜珈塑造完美体形是最有效的,配合运动还要注意饮食,多喝水,没发现水有很流畅的线条吗?最重要的是多喝水能帮助排毒,多吃纤维的食物,很多蔬菜中就含有纤维,比如芹菜就很好,它能带走体内多余的东西,还要注意自己的举止,所谓站有站相,坐有坐相,站立或走路时要尽量吸着肚子,你会发现只要一吸紧肚子,胸就自然而然的挺起来了,在坐下来时也不要弓着背,整个人马上就变的有气质了,所以坐熟女并不好似见容易的事,日子久了人就自然而然的挺拔了,外在的运动内在的调理加上好的生活习惯,让你不美都难
永登县19633293752: 怎样才能塑造苗条身材?
辛磊洛屈: 塑造苗条身材有秘诀 许多人都对健美运动员的身材羡慕有加,其实只要遵循科学的方法,再加上持之以恒的锻炼,就可以达到目的. 秘诀一:减少夜间碳水化合物的摄入 量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量.但是,据研究,在...