优质碳水是什么食物
以下是几种富含优质碳水化合物的食物：
1. 大麦：每半杯精制大麦的热量是97kcal，糖类含量是22g，食物纤维含量是3g。大麦可以有效延缓血糖值上升，让人长时间保持饱腹感。进食过后，血糖值不会急剧下降，因此控制食欲的效果非常好。
2. 全麦意面：57g干的全麦粉制意面含热量198kcal、糖类43g、食物纤维素5g。意大利的研究队伍的相关研究表示，一天三餐食用全粒五谷的话，就能降低BMI值(身体质量指数)，减少腹部周围的脂肪。
3. 全麦包：一般商场上卖的全麦包，两块的热量大概是160kcal，糖类含量是30g，食物纤维含量是8g。有很多减肥人士其实非常喜欢吃包，只要看清楚标签上面的注释，选择适合的全麦面包，就能用它们做成三明治或是吐司，即使银盯亏减肥中也能饱尝口福哦。
4. 燕麦：半杯干燥的燕麦的热量含量是153kcal，糖类含量是27g，食物纤维含量是4g。燕麦的食物纤维素当中，有一半都是水溶性食物纤维，当它在肠道当中时会变成凝胶状，可以有效缓解空腹感，还能让饱腹感维持更久。
5. 藜麦：半杯有调理作用的藜麦，其热量含量是111kcal，糖类含量是20g，而食物纤维含量是2.5g。藜麦的特别之处，就是它可以帮助增加脂肪含量少的肌肉。
以下是10种优质碳水化合物的推荐食物：
Top1：糙米：糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。
Top2：燕麦片：燕麦片生长发育在1000米以上的高原地区地域，生长发育自然环境十分严寒。铸就了燕麦片高蛋白低脂肪的特点；另外燕麦片中含有很多的具备可溶解和不可溶膳食纤维，能很多吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外。
Top3：大麦：大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。
Top4：野米：野米是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。
Top5：麦麸：麦麸即麦皮，是麦子磨取小麦面粉后筛下的种皮。它含有甲基纤维素，会在肠胃内限定一部分糖和人体脂肪的消化吸收，使身体人体脂肪耗费增加。
Top6：玉米：玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。
Top7：薏米：薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。
Top8：小米：小米是一种常见谷物，常被用来煮粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。
Top9：紫米：紫米的饱腹感更强，所含有的营养元素更加广泛，氨基酸可以支撑你的体质，体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。
Top10：荞麦：荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。
什么是碳水食物
碳水化合物主要是碳氢氧。是由这三种元素组合在一起，是生命细胞结构的主要功能物质以及主要的成分，可以给人体带来更多的热能，人们每天摄入的热量有50%~60%都来自于碳水化合物。碳水化合物的食物有许多的来源，其中会包括水果，干果，根茎类，蔬菜，谷物以及糖类等等。简单并且有优质的碳水化合物中会包括...
减脂中常说的碳水,蛋白,脂肪都有哪些食物?
蛋白质食物主要包括牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，减肥期间多食用不仅可以增加饱腹感，还可以帮助维持机体基础代谢率，对减肥有一定的好处。减肥期间需要注意均衡饮食，并不能仅食用蛋白质食物或碳水食物，也应食用含膳食纤维较多的食物。减肥期间还需要搭配跑步、骑单车、爬山等运动，燃烧体内脂肪，同时需要...
都说减肥要减少碳水的摄入,碳水指的是什么食物?
碳水化合物食物是为人体提供热量的三种主要营养素中最基本的一种。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）等。饮食中碳水化合物过少，会造成蛋白质浪费，摄入过多会引起肥胖和...
碳水是什么食物?
它与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。含碳水化合物的食物，有粮食和其制品，米饭、馒头及面包等；水果和蔬菜。这些食物是按日定量的。碳水化合物的食物富含植物纤维、粗加工的食品，血糖升高比较慢。豆类蔬菜内含大量的...
减肥所说的碳水是什么?
碳水就是米饭，面食等主食，蛋白质主要来源于肉类。主要指的是含糖量比较高的食物，日常生活中常见的米饭、面条等食物之中含有的碳水化合物都比较多：其次，红薯、紫薯、芋头、山药等块根类食物之中也含有一定的碳水化合物。摄入过量之后，这些碳水化合物会在体内形成脂肪，容易形成肥胖现象，所以建议减肥的...
怎样分辨一种食物是属于高质量碳水还是低质量碳水?
主要处理方法如下所示：对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体...
优质碳水和快碳水的区别
优质的'碳水化合物又称慢碳水化合物，通常是指没有经过深加工的、完整的碳水化合物，在人体内消化时间较长，延长饱腹感的同时又不会使血糖突然飙升。比如全谷类食物、粗粮杂豆、薯类食物等等；低质碳水化合物像常见的糕点糖果面包、果汁饮料等富含添加糖的食物，甚至平常吃的精米白面等等。这些食物不但含...
碳水指的是什么食物
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物，它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效...
比脂肪伤害更大的,其实是“低质量”碳水,长期食用低碳水对身体有何危害...
若长期高脂肪低碳水化合物膳食，将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，引起胰岛素抵抗，最终促进糖尿病的发生。某些饮食方法允许大口吃肉，却视米饭、面包、面食这类淀粉食物为洪水猛兽，但身体少了淀粉这种“糖”，整个代谢会出问题的。如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足...
怎样分辨一种食物是属于高质量碳水还是低质量碳水?
如玉米）含有较多淀粉。3. 主要处理方法：- 简单碳水化合物：适量饮用牛奶和果汁，适量食用水果。但应避免过多摄入糖和甜味剂，以免摄入不必要的热量和对健康产生不良影响。- 优质碳水化合物：应避免仅食用低纤维的碳水化合物，如土豆和精加工谷物。这些食品中的碳水化合物会迅速被身体转化为单糖。
霍虽同贝： 优质的是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物,像含糖的水果,含淀粉的土豆,红薯,玉米,五谷杂粮,粗粮类.非优质的碳水化合物是指那些精粮,像也同样富含淀粉的精制的米和面等等.优质的是富含碳水化合物的食物. 碳水化合物...
綦江县19518334122： 哪些是健身需要的优质碳水化合物？
霍虽同贝： 碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有...
綦江县19518334122： 碳水化合物的分类及主要作用有哪些? - ？
霍虽同贝： 碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类.糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类. 碳水化合物主要的生理功能: 1、 构成机体的重要物质; 2、 储存和提供热能; 3、 维持大脑功能必须的能源; 4、 调节脂肪代谢; 5、 提供膳食纤...
綦江县19518334122： 蛋白质与碳水化合物高的食物有哪些?除了鸡蛋、牛奶、蔬菜 - ？
霍虽同贝： 食物名称 每100克食物含蛋白质燕麦 15.6 莲子 16.6 黄豆 36.3 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 猪心 19.1 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 羊肉(瘦) 17.3 鲢鱼 17.0 兔肉 2l 2 鸡肉 21.5 鸡肝 18.2 鸭肉 16.5 海参(干) 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4
綦江县19518334122： 早上起来该吃什么有营养哪?？
霍虽同贝： 1、 优质蛋白质.蛋白质的优质来源包括:煮黄豆、蛋、奶、水产品等. 2、 碳水化合物.优质碳水化合物的来源包括:燕麦片、蒸红薯(连皮吃)等. 3、 瓜果.适合早餐食用的瓜果有很多:如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃...
綦江县19518334122： 碳水化合物的食物有哪些?？
霍虽同贝： 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等. 高脂肪食品都有哪些?以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物...
綦江县19518334122： 什么食物含碳水化合物最多 - ？
霍虽同贝： 以下都是碳水化合物食品:软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等. 优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等
綦江县19518334122： 常见的碳水化合物的食物都有哪些?？
霍虽同贝： 稀饭. 谷类:可可、面包、麦酒. 碳水化合物食品、淡茶、面条:软的米饭. 敬请采纳:马铃薯、豆类、巧克力、小麦粉、通心面等. 优质蛋白质的食物、饼干、桃、不加糖者可食、瘦肉等含碳水化合物少的食物. 饮料:过量之白米:酒、鸡蛋,如肝. 甜食类: 蔬菜类、咖啡:葡萄、牛奶、蕃薯、. 水果
綦江县19518334122： 哪些是健身需要的优质碳水化合物 - ？
霍虽同贝： 粗粮类,谷物类,蔬菜水果类,
綦江县19518334122： 瘦肉含碳水化合物高? - ？
霍虽同贝： 不是,瘦肉含碳水化合物比较低,含蛋白质比较高. 碳水化合物食品:软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等. 优质蛋白质的食物:如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等.
