篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛

篮球的来历~

篮球运动 起源与发展

篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动。于1891年12月，由美国马萨褚塞洲斯普林菲尔德基督教青年会训练学校的体育教师詹姆士·奈史密斯所发明。1892年开始传入墨西哥等其他国家，到1896年，篮球才被传入中国天津。


1891年，詹姆斯·奈史密斯在当时的马萨诸塞州的青年训练学校任教，由于当地盛产桃子，而且孩子们十分喜欢将掉落在地上的桃子投入到捡拾桃子的桃框中，所以他从这里得到了启发，并开始采用足球、曲棍球等其他球类运动的特点，编创了篮球类游戏。

最开始的篮球游戏是没有场地大小和参与人数的限制的。
比赛队员会被成相等人数的两个队伍，并分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员会立即进入球场抢球，并力争将球投入到对方的篮筐中。由于当时用的是桃框，带有底面，所以投入的球就会在篮子里，必须用梯子才能将框中的球取出。




随着场地不断的被改进，篮筐被取消了筐底，开始用铁圈来代替桃筐，并用木板制作成的篮板来代替铁丝档网。场地也开始增设了中线、中圈和罚球线。比赛改为从中场跳球开始。比赛队员也被改为每队5人，并分为后卫、守卫、中锋、前锋留守等位置。


到了1892年，篮球运动开始从美国传入到墨西哥，并很快在墨西哥受到欢迎，墨西哥也成为了除美国以外，第一个开展篮球运动的国家。此后，篮球开始逐渐传入了英国、法国、中国、巴西澳大利亚等地区。


1932年，国际业余篮球联合会成立，男子篮球被国际奥委会承认为奥运会正式的比赛项目。并在1946，美国开始出现了职业篮球赛，并发展为NBA。

早餐最好在早上7时后吃。专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐在7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。
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面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的（营养大，而且吃两个就够一天的热量消耗呢），水果都可以吃，尤其是早晨（大量吸收维生素的时候），中午次之，晚上就别想了。瘦肉也可以选择，特别是鸡胸肉，不长胖哦。
我超级爱吃早点，那是我一天动力源泉
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女人嘛，要更多的关爱自己一些才好。每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
　　第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
　　牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
　　早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
　　可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
　　1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
　　2、动物类食物——鸡蛋或肉类
　　3、牛奶或豆浆等大豆制品
　　4、新鲜蔬菜和水果
　　这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
　　第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
　　另外，还有几款家常早餐也一并送上：
　　例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
　　例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
　　例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
　　例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
　　例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
　　人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
　　假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。 希望你可以喜欢我回答的。

提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。
其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

一般比赛前半个小时左右 吃点巧克力 纯黑的啊！补充糖分
比赛前一天尽量不要洗澡 晚上做一些肌肉的锻炼 让肌肉保持紧张状态
比赛前做充分的准备活动 把韧带拉开
跑动的时候注意呼吸和节奏
我是校篮球队的 打了三年比赛了 我一直就这样
希望可以帮助你

先吃点苹果，让后再吃点香蕉，吃苹果保护心脏，大量运动之后会加大排泄，所以吃点香蕉，但是玩篮球不要超过一个半小时，中间还要有休息时间，这样才会有易于身体，还要多说一句，玩完以后吃点牛肉，会让你的肌肉成块，更有型。祝你玩的愉快。给分吧

偶也打篮球啊，喝蒙牛牛奶...NBA指定的..然后要多吃牛肉..NBA球员每天吃牛肉都有规定量的``据说奥尼尔一天还要吃30个蛋白...补充蛋白质..然后多练力量啊.打球是靠身体身高的

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金寨县18929429658： 打篮球前吃什么好 - ？
枕武曲莱： 主要看你一般什么时候,比如说你一般习惯晚上6点吃饭,但是8点要比赛,那还是应该适量吃一点食物,不然真的会饿,但不要吃太多,跑不动的.巧克力可以很好的补充热量,也不会给你带来多大的负担.如果是下午4,5点左右打比赛,这个时间一般不会饿的,不需要进食,你想吃的话推荐香蕉,香蕉含ATP,直接补充体能的,但进食应该在赛前一小时,略早没关系,太晚就不好了.

金寨县18929429658： 打篮球之前应该吃些什么东西补充能量? - ？
枕武曲莱： 2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间.越接近比赛或运动,所进食量应越少.3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收.4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物.5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物.如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类.6.进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡.

金寨县18929429658： 打篮球赛前吃什么东西最好 - ？
枕武曲莱： 如果要打比赛?那么一定要轻松上阵! 赛前2个小时最好解决吃饭的问题,不要吃太多油腻的东西,要不嗓子不好受,肉可以吃,比赛时候嘴里总会感觉不舒服.水不要喝的太多,会涨肚. 比赛的时候备些零食是个不错的选择,比如巧克力,香蕉,这些东西既不会对胃造成负担,也能很快的补充身体所需的能量! 比赛中尽量不要喝碳酸饮料,很多职业运动员都不会喝的,对身体不好,水也是尽量少喝,主要是润润口腔! 这是我的一些个人经验.希望你能采纳!祝你比赛完胜对手,各种漂亮数据!

金寨县18929429658： 足球篮球比赛前吃点什么好,吃点巧克力行不行的 - ？
枕武曲莱： 一般而言,比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量.同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳.还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋.还可以加一些补脑的营养品.如果到了赛前,就要考虑食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,赛前一日三餐要以碳水化合物为主,并相应辅以高蛋白,低脂肪食品,同时有充足的蔬菜和水果.如果大量出汗而导致脱水,还需要补充体液和电解质,如糖、盐水等.比赛前三个小时开始吃早餐,不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多),不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因为在比赛过程中这些食物不易消化.比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品,而高纤维、高糖的食品则比较适合.

金寨县18929429658： 吃什么东西对打篮球有帮助?? - ？
枕武曲莱： 吃什么不会影响你的比赛. 比赛就是长跑,长跑就是出汗,消耗你的能量,消耗你的无机盐. 比赛会出现无力,那是你葡萄糖不够,自己脂肪也少了. 比赛会抽筋,会酸痛,那是因为你缺了无机盐,尤其是NaCl,也就是盐. 牛肉是要吃,NBA吃这个,不过每天吃,长肌肉的,别告诉我比赛前你吃,扯蛋.健美先生吃,不过是吃饱了,饿几天,这样肌肉会更健美,具体原理自己百度. 篮球常识,打球1小时,也许是45min,和水就行了,超过那就和带葡萄糖,盐,钾的饮料.至于什么牌子的运动饮料这我不做广告,至少一般的比赛,我没见过是谁喝的东西好就能牛b的,好吧,也许有那么0.01%的作用,和穿正品篮球衣上场作用一样大吧. 我相信,高中生物书和体育教材里面都有.

金寨县18929429658： 打篮球前应该吃什么? - ？
枕武曲莱： 香蕉1 补充体力! 还有就是少喝点牛奶也很不错! 上面说SHIT的注意点文明!谢谢了

金寨县18929429658： 打篮球吃什么能最好的提高体力? - ？
枕武曲莱： 打篮球跟别的运动一样,只要是靠平时多锻炼增强体质.只要你体质好了. 体力也会相对提高.如果你一定说要吃什么能提高的话,那你就多吃一些补品,当然是西洋参最好,而且见效最快.多吃一些脂肪含量比较少的肉类,就像牛肉呀就是很好的选择,还有就是吃一些高能量的东西,像巧克力,花生巧克力,就像实力加那样的高能量食物

金寨县18929429658： 打篮球赛之前喝什么吃什么补充体力 - ？
枕武曲莱： 剧烈运动之前不要吃巧克力,会导致嗓子发粘,影响你的呼吸,吃香蕉可以啊.再建议你少喝些运动饮料.

金寨县18929429658： 打篮球前吃什么对身体好.吃什么不好 - ？
枕武曲莱： 在比赛前2个小时最好解决吃饭的问题,不要吃太多油腻的东西,要不嗓子不好受,肉可以吃,比赛时候嘴里总会感觉不舒服.水不要喝的太多,会涨肚.比赛的时候备些零食是个不错的选择,比如巧克力,香蕉,,香蕉含ATP,直接补充体能,而且这些东西既不会对胃造成负担,也能很快的补充身体所需的能量!比赛中尽量不要喝碳酸饮料,很多职业运动员都不会喝的,对身体不好,水也是尽量少喝,主要是润润口腔!

金寨县18929429658： 打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的呢? - ？
枕武曲莱： 如果问一千个运动员在比赛前都吃些什么,可能会有一千个答案.比赛前该吃什么并不是秘密.你一定要找到一种适合你的吃法并坚持这样吃. 过去,赛前的一餐通常被认为对提升比赛时的表现有着重要的意义.而现在我们知道平常训练时吃的...