你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

有哪些提高睡眠质量的小技巧？~

首先你要控制好每天睡眠的时长，睡觉最好不要超过9个小时或者少于6、7个小时，对成人来说。如果每天少于6个小时，那第二天就会没有精神，做什么事情都觉得乏困，睡太多也不好，所以每天固定的时间可以形成健康的睡眠习惯。其次睡觉的环境要好，最好周围不要太吵，室内通风透气，睡觉的时候有个良好的环境，这样就不会频繁的起夜或者失眠，这也是提高睡眠质量的一个小招数。

或者可以尝试一下在白天大量做一些运动，跑步或者跳舞都可以，就是一些没有给自己带来压力的运动，运动的时候可以使自己什么都不要想，放松自己的脑子。然后睡前泡脚也是一种不错的方式，不过这个就要长期坚持下来，如果只是泡一天两天对提升睡眠质量是没有很大效果的。

最重要的是睡前一个小时最好不要玩手机，因为你会放不下手机的，不知不觉的时间就过去了，然后又熬夜了，这样一来睡眠质量就不会好到哪里去。也可以戴着耳机听一些声线优美的歌，像安眠曲那种的，这样也可以让自己放松一下心情。


也可以在睡觉前洗完热水澡后裸睡，不穿衣服就躺在床上睡觉，这对很多人来说也是减压的一种。还有就是最好不要喝太多水，如果晚上喝水的话就很容易想上厕所，这样经常半夜起来上厕所，很容易形成不好的习惯，进而降低睡眠质量。

正常人睡眠时间一般是6-8个小时为好,老年、孩子可以到达10个小时。
想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋。

睡眠是我们生活中必不可少的一项。获得适当的睡眠有助于免疫系统发挥最佳功能。它有助于我们修复和恢复的器官系统，包括肌肉，免疫系统和各种其他激素。它在记忆中起着至关重要的作用以备日后使用。睡眠不足会导致身体不好。血液中的肾上腺素和皮质醇这类压力荷尔蒙会增加，从而提高了血压。与此同时，人体出现心律不齐的情况，还会动摇人体免疫系统。

所以，充足的睡眠对于我们来时至关重要。

我现在睡眠每天能够保证在8-9小时。那么我为什么要保证严格的睡眠呢。因为之前做过文案编辑工作，每天睡眠时间大量的被工作占用，导致身体机能明显下降，同时记忆力等等都是大不如以前，头发也是掉的一把一把。当时觉得自己就像一个老了10岁的人，可明明实际年龄才30啊。这样的结果这的不是我愿意看到的。所以，痛定思痛，我决心改变这种现状。

下面我就来说说我的一些提高睡眠质量的小技巧

一、睡前半小时尽量不玩手机

记住这个是最重要的，其实现代人的睡眠是充足的，但是因为手机的出现，导致我们的注意力时时刻刻都集中在手机上，因为手机上有太多的吸引我们的东西，导致我们的大量睡眠时间被占用。所以，摆脱手机很关键。

二、固定上床时间和起床时间

为了保证能在固定时间点快速入睡并实现深度睡眠，你要坚持每天同一时间睡觉和起床。形成一定的生物钟，会让你的生活变得有规律，那么只要形成了一定的习惯，就会养成良好的睡眠。

三、睡前可以泡个热水澡、淋浴或足浴、舒缓的运动

高质量的睡眠中，人的体温呈降低状态。睡觉时，体温会下降，清醒时体温会上升。

体内温度的特点是白天高，夜间低。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。犯困时体内温度和体表温度差值会缩小。

因此在睡前提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度，可以快速入睡以及提高睡眠质量。

因此入睡前，90分钟沐浴，洗澡以及足浴，可以提高体温，然后通过热量释放，让人产生困意。

四、睡前不要饱食更不要节食

睡前一定不要吃得过多，可以保持适当的饥饿感。这样可以提升身体的抵抗力，也有助于心火下降，更重要的是，睡眠可以减少饥饿感，有助于减肥。

有的人为了减肥，不吃晚饭，很容易导致晚上睡不着。不吃晚饭的话，会促进苯基二氢喹唑啉的分泌。让人食欲大增，太清醒而睡不着。

五、室内环境要保持安静

睡前最好什么都不想，真正的睡眠天才会让大脑放空，在高速公路上开车容易犯困，就是因为眼前的风景一成不变。处在单调的状况下，大脑比较容易放空，感到无聊，会很容易犯困。睡前如需听音乐，可以选择同一首单调的曲子。

六、睡前喝杯牛奶

夜晚是一天之中喝牛奶的最佳时间，尤其在睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

七、睡前不做剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

优质的睡眠至关重要，这需要我们制定正确的规划，同时也要合理的利用好时间。虽然说物质生活对于我们而言非常重要，但是良好的身体状态才是根本，睡眠好了，做什么都是有力量的。

一般睡足八小时左右，以自己睡眠充足，起床后没有明显的困顿为主，想要提升睡眠质量，还是要减轻自己的心理压力和负担。

1. 充足的睡眠应该是自己日常生活不会困顿，同时精神良好的情况。普通人睡眠八小时应该也是足够的，但根据年龄工作强度等情况也有一定的变化，还是要以自己的情况来看。

2. 想要提高睡眠质量，首先要找到自己睡眠质量一般的原因，是因为工作压力过大，还是因为其他外界影响，亦或者是因为白天睡眠过多？找到原因后再进行睡眠质量的提高，对症下药。

3. 如果是因为工作焦虑或者是其他压力，那么尝试舒缓自己的压力，其次可以通过出去旅游，或者是和朋友分享或者是自己出去玩乐一下放松心情，通过舒缓自己的压力让自己更容易入睡。

睡眠的时候不要看手机，比如看视频小说之类的，黑暗中看手机等容易让自己精神更亢奋不容易入睡。为了很好的进入睡眠不要想太多其他事情，放松下来慢慢入睡。

白天不要过多的午休，午休时间过长或者白天睡觉时间过长都会影响到晚上正常的睡眠情况。正常规律的生活和工作更可以达到一个良好的入睡准备，达到比较好的睡眠情况。

规律的生活，规律的作息，轻松的心情更容易提高睡眠质量。睡眠质量良好也会促进良好睡眠情况良性循环，同时后期本人也会精神更好，更有利于自己的生活和工作。

每天睡眠具体需要多少小时，还是根据个人身体情况工作情况等来进行适当的调整和规划。睡眠质量会反馈给你更好的精神状态。

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

1.培养规律的作息：每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起。

2.周末不要补觉。这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好。


3.保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

拓展资料


想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

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