有哪些适合上班族的运动？
很多人都觉得上班很忙，没时间去运动，这样会导致身体素质下降从而引发各种小毛病，所以要适量运动起来，小编给大家介绍十种最适合上班族的运动。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。
大家不妨试试上面的运动方式，适量的运动可以让身体更健康喔!
上班族如何安排健身时间呢?
作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势，或久坐，或久站而给自己的身体带来长期的额外负担，从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作，在不影响其它人的...
上班族需要健身锻炼吗?
因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。
上班族冬天适合什么运动?
上班族一天的绝大多数都是在室内办公,长期坐着、缺乏活动,久而久之身体就会出现一大堆疾病,并且很容易长胖。因此上班族需要经常动起来,那么上班族冬天适合什么运动呢?1、普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。
上班族如何利用空闲时间来运动?
1.寻找最适合的锻炼方式 第一步就是结合自己的实际情况寻找到最适合自己的能长期坚持的锻炼方式及距离合适的运动场所，节省路上花费的时间，让每一次的训练、每一个动作都产生最大值的效果。2.上下班时间不固定，经常加班的上班族 A是一名广告公司设计师，平时经常加班，周六也要上班。A在众多运动中，...
缺乏运动的上班族,可以从哪些简单的运动开始锻炼?
上班族久坐怎么锻炼1、敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。2、盘曲...
适合女生上班族的健身计划分享
分享适合新手上班族女生的健身房一周训练计划。专门制定了适合上班族的一周三练运动计划，再没理由（借口）说没时间了吧？女生的健身计划，基本就围绕腰臀比展开，所以在三天的有限时间里，安排的是臀、背、肩、三头的训练，上宽下翘，S曲线自然就出来了。训练计划如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+...
求适合上班族的锻炼计划
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。【午餐休息时间】吃完午餐不要急于马上回到办公室工作...
在办公室,有哪些运动是可以在休息时进行的?
平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间...
适合上班族的男士体育健身动作有哪些?
在当今社会，由于社会生活的巨大压力和养家的压力，许多男人整天呆在工作室里，没有足够的时间锻炼。这或多或少会给许多男人带来麻烦。事实上，健身并不复杂，我们可以下班后锻炼。你知道什么样的男士健身操适合上班族吗？1、桥式抬腿。在公共场合练习这个动作会有点尴尬，但是为了你自己的健康，即使你...
适合男性上班族的运动
5、男性上班族适合体感游戏运动 现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。适合上班族男性的健身计划 1、起床时 你可以把枕头垫...
绽湛维普： 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式.上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班. 上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能.早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形.下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体.步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛.此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的. 如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程.步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了.
爱辉区13138802753： 适合上班族锻炼的运动有什么? - ？
绽湛维普： 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...
爱辉区13138802753： 什麽运动适合时间很紧张的上班族? - ？
绽湛维普： 跑步,散步.如果周末有一天的时间可以选择区游泳,打篮球,羽毛球什么的 回家睡觉前可以做俯卧撑,仰卧起坐.上班如果是骑自行车也是个锻炼.
爱辉区13138802753： 适合办公族的微运动有哪些? ？
绽湛维普： 适合办公族的微运动如下: 1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病.办公一族每天可以用3-5分钟时间,头往左转...
爱辉区13138802753： 上班族一般做什么运动比较好? - ？
绽湛维普： 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!
爱辉区13138802753： 上班族应选择什么运动我是早九晚五的上班族,本来是要求自己天天晨跑 ？
绽湛维普： 上班者大都是很忙,而且大多数人都会说时间都让工作占上了,哪儿有时间做运动啊,我觉得跳绳是一项值得推荐的运动.主要是因为: 1、跳绳花样多,可简可繁,特别...
爱辉区13138802753： 上班一族有什么运动项目? - ？
绽湛维普： 你好,上班的人最的运动锻炼法,最好就竟步了,因上班族的人平时比较少运动的,下子不适合做那些运动量的大的运动.竟步运动,就有点像我们平时的走路一样,只是动作有点不一样而于,但运动量会比走路大的.所以我建议这竟步方法,要...
爱辉区13138802753： 上班族每天有什么好的锻炼方法? - ？
绽湛维普： 1、如果自身身体情况良好和时间允许的话可以每天7点起床,这样早上就可以去公园里边或者在小区慢跑30分钟(30分钟比较适宜,因为在你8点30出发上班前身体机能已经恢复平常状态)达到锻炼身体的目的,并且还能让自己的精神状态非常...
爱辉区13138802753： 上班族适合做什么运动来保持身体健康呢?？
绽湛维普： 慢跑 先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身... 骑自行车 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办...
爱辉区13138802753： 适合上班族长期坚持的健身方式有哪些 - ？
绽湛维普： 上班族经常疲于锻炼,要么是劳累不想动,要么是因为没时间,所以不知道应该选择怎样的锻炼方式.其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会,例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候,我们的腿任然是可以活动的,这时候可以适当抬起自己...
