跑步训练时，应该穿什么样的鞋？

跑步最适合穿哪种鞋？~

一、跑步时适合穿的鞋类型：
1、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
2、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
3、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
4、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
5、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
二、跑步时适合穿的鞋：
1、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
2、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
3、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
4、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。

扩展资料
（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
参考资料：百度百科-跑步注意事项

如果是要专门训练短跑的话，可以穿钉鞋，就是鞋的鞋底前面有钉子的那种，抓地力强，而且轻。
短跑钉鞋的作用是帮助前脚掌的加力，提高短跑速度，并防止打滑；轻便而且抓地比较好，可以使腿部的力量完全爆发出来。
短跑在训练时，如果是辅助训练一般是以布质薄底跑鞋，专项以及测试训练需穿上钉鞋。穿钉鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来。这样运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。

穿钉鞋注意：
1、在穿钉鞋之前要事先检查一下钉子是否有松动，若有要用配套的紧钉器拧紧方可使用。
2、钉鞋的钉子有好几种，要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。
3、穿钉鞋跑步时，要用前脚掌跑（为了发挥钉鞋的作用） 。
4、穿钉鞋跑步时，要注意不要在水泥地之类的地上行走，避免脚扭伤了。

跑步在鞋的选择上是需要非常讲究的，特别是对于一些专业运动员而言，一双好跑鞋能他们如虎添翼，甚至于在赛场上取得好成绩。那么在对于普通人而言，如果要进行跑步训练，那么到底该选择具有哪些特点的鞋呢？

第一，穿抓地更强的鞋

这是选择一双跑鞋的前提。既然知道自己要穿这双鞋跑步了，那么其“抓地”能力就应该第一位。想想自己在长跑过程中，突然脚底打滑，或者不小心摔了一跤是多么尴尬的事情。更严重的是，有时跑得越快突然滑倒可能会危及生命安全，比如头撞到路面，或者脊椎撞到石头等等。所以在进行跑步训练时，一定要优先选择抓地更强的鞋子。比如钉鞋，或者脚底经过摩擦增强设计的特殊鞋子。这时候你穿在脚上不仅走路更稳，而且在助跑，发力阶段，整个路面提供的反作用力也会更大，通俗来讲就是跑得会更快。

第二，穿弹力更大的鞋子

这点也比较容易理解，弹力更大的鞋子穿在脚上走路时会更加舒服，整个脚掌不容易酸痛。就跟人坐在硬座上臀部一下子就麻了，但是坐在沙发即便过了很长时间也不会感到丝毫不适一样。弹力更强的鞋子经过特殊设计里面有某种减震材料，比如气垫，或者凝胶等等，在受力情况下提供了一定缓冲时间，这时人体感受就不会很剧烈。

在跑步过程中，人的脚掌接触路面频次以及力道都会比平时悠闲走路更加高上一个档次，这样短时间内就会变得酸麻疼痛起来。但穿上一双弹力运动鞋结果就不一样了，他就像在脚底安装了一个微型弹簧，每次踩下或者跳起都能给与一定缓冲支持力。这样脚就不容易痛，而且跑起来也会更加轻松省力。

第三，选择尺码偏小的鞋子

这里的偏小是指比正常适合自己的尺码再小一点的意思。往往跑步过程中，如果穿的鞋子松松垮垮很容易就会发生鞋内打滑的情况。这时候就会非常影响发挥，比如你不能用尽全力去迈开步子，不然脚就会与鞋子脱钩。所以选择尺码更小，跟脚掌贴合更加紧密的运动鞋也就显得非常重要了。

我们一定以为越软的鞋底越适合跑步,然而真的是越软越好么？当然不是！太软的鞋底容易在跑步时重心不稳,重要的是鞋底要有韧性的同时保持弹力。当然,球鞋的一定要轻薄,这样才不会在跑步的时候有很多负重感,缓震也要好,给你的脚踝以及关节更多的安全保障。

对跑步党来说，消耗速度最快的是鞋子。一双好鞋固然很重要，但一双好的跑步袜也同样相当重要，袜子不好、不舒服，跑起步来吃苦头，轻则磨出水泡，重则黑脚趾拔指甲……绝对不是骇人听闻。即便天天穿、天天洗，好的跑步袜寿命还都挺长的，我日常穿的就是这款，到手价29，非常实惠；足弓加强收缩，有支撑感；预防足底拉伤；DRI-FIT速干材质，就算跑完一个长距离，袜子也没那么“湿哒哒”。

以前认为跑步是最简单的运动，穿一双跑鞋就能任性奔跑。跑了几年逐渐认识到跑步也是门技术活，若选择适合自己的跑姿、速率、跑距、跑鞋等均需要一段时间的磨练才会体验到。距离短慢速可以随意跑，距离长了要速度无伤就得学习一下技术了。

一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。一般来讲，健身房四季恒温，健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。 每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。

是应该去穿运动鞋的，这样在跑步的时候，才不会束缚到自己的脚步，而且在跑步的时候，还会感觉到特别轻盈。

跑步训练时最好要穿跑鞋，但是一般的运动鞋也是可以的，帆布鞋之类的不适合跑步，新鞋最好穿一段时间之后再跑步，因为新鞋有可能磨脚

跑步时适合穿的鞋类型:
比赛类 适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
越野类 鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
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跑步时适合穿的鞋:
鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

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赣县17256381990： 跑步最适合穿哪种鞋 ？
謇胥珍哌： 一、跑步时适合穿的鞋类型:1、比赛类适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用.鞋的自重量较轻.2、越野类鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着.鞋的自重量较重.3、控制动作类适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位.其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重.4、减震加垫类适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者.鞋的重量中等偏重,鞋底较厚.5、稳定类适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者.鞋的自重量中等.

赣县17256381990： 跑步穿啥鞋好 - ？
謇胥珍哌： 跑步的时候穿跑步鞋. 根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类.提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震.鞋体通常较轻,稳定性会相对较...

赣县17256381990： 跑步的话穿什么鞋子好? - ？
謇胥珍哌： 跑步最好选择专业的跑鞋,而不是穿平底鞋. 专业的跑鞋有很好的减震作用,更贴合脚型,有更好的保护作用,而且更舒适. 选择跑鞋时,重点之一,看自己的跑步环境:公路跑选择重量较轻的跑鞋,越野跑则选择较重的跑鞋.鞋子轻重度及...

赣县17256381990： 长跑和短跑要穿什么鞋? - ？
謇胥珍哌： 一、长跑当然穿跑鞋了.跑鞋是专门为跑步的人设计的,跟据人的脚的重心起落设计弧度.跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢,跑鞋有各种性能的,比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的,可以根据自己的需要去选择购买.二、针对短跑,...

赣县17256381990： 运队会跑步穿什么鞋子好?跳远呢? - ？
謇胥珍哌： 看来你不是练体育,这主要看你是短跑还是长跑了,一般100、200、400、800米应该穿跑钉鞋,如果是长跑穿那种海绵泡沫底的鞋就可以了,(建议多威牌子的),如果是100、200米穿长钉鞋,400米、800米、1500米是短钉的;跳远也是穿跑钉鞋,气垫鞋不行.注意安全,祝你取得好成绩!

赣县17256381990： 穿什么样子鞋跑步快呢 - ？
謇胥珍哌： 跑步是穿跑步鞋最佳,你穿去多练习就好!跑步鞋是所用运动鞋中最轻的,具有减震功能,可以减少对脚踝、膝关节的冲击,同时回馈弹力给脚掌使得跑步更省力些.鞋底设计得既耐磨又抗折断,有很好的抓地力. 还有一种是短跑鞋,专用于短跑,鞋底有钉子,可以在起跑爆发时提供足够的抓地力,但是减震功能次于跑步鞋.另外还有马拉松鞋,与跑步鞋相似,但是重量更轻,面料极薄.非常散热和透气.

赣县17256381990： 想问些关于跑步鞋的问题.我想跑步减肥和练体力请问穿什么样的跑步鞋合适.是穿马拉松跑鞋还是长跑鞋还是... - ？
謇胥珍哌： 穿什么鞋要看你的身体状况,如果你体重大,那穿一些减震功能好的. 马拉松跑鞋也是长跑鞋.如果是锻炼用,我建议穿慢跑鞋.另外跑步前做好准备活动,量开始不要太大,不要急功近利.

赣县17256381990： 什么样的跑鞋比较好? - ？
謇胥珍哌： a. 买鞋都是为了穿,买跑鞋是跑步时候穿,所以,挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子,这样在鞋的尺码上就能够比较准确了.b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号.有时候,你感觉鞋有些紧,店员犯懒,告诉你只有这...

赣县17256381990： 什么鞋适合跑步? - ？
謇胥珍哌： 适合跑步的是跑步鞋.其专业要求跑步鞋重量要轻、要软,具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成,才能让你在运动时更为轻松,也是防止你的身...