问下健身房练胸肌和腹肌,分别什么器材,怎么做比较有效果,健身达人们指教下。我平时不怎么锻炼才减肥成

作者&投稿:辕陈 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我想问问在健身房怎么锻炼胸肌和腹肌比较好,特别是上胸肌和下腹肌。~

上胸肌当然是上斜卧推,建议在有人保护的情况下大重量练习,杠铃,每组8-10个,5组
上斜飞鸟,哑铃,组数、次数同上,
然后平板卧推,多吃,多睡!
腹肌需要仰卧起坐、举腿等动作,但是还需要有氧运动配合效果更好,建议每天能达到200个以上,坚持下去就可以了

练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好;

练胸肌建议你买哑铃就可以了,家里面锻炼比较方便,30kg左右的哑铃就可以,电镀的那种。

扩展资料
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末,随着中国加入WTO和北京申奥的成功,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。
2006年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元,比2005年同期增长24.61%;实现累计产品销售收入49,740,392千元,比2005年同期增长24.2%;实现累计利润总额1,821,317千元,比2005年同期增长18.62%。
2007年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元,比2006年同期增长19.39%;2008年1-10月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元,比2007年同期增长16.67%。
中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。
在消费领域,与欧美等发达国家相比,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。
因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。
参考资料:
健身器材.百度百科

如果刚开始锻炼还是不要去健身房,因为你不确定能坚持的下来。
我平常在家锻炼,主要为了增肥,现在也有腹肌胸肌,给你分享一下经验。
1、控制好饮食,不要吃油腻热量大含脂肪的食物。可以食用:鸡蛋面包牛奶牛肉鱼肉等高蛋白低脂肪食物。多喝水三餐不能少。早饭多吃,晚饭少吃。
2、每周至少跑步2次,每次至少30分钟慢跑。增加心肺,30分钟以后就减脂,慢慢增加事件。累了就快步走。
3、胸肌最好就是做俯卧撑,每组15~20个 根据自己情况增加组数。至少隔一天一次。可以买个握力棒,锻炼臂力和胸肌。
4、腹肌做仰卧起坐,也是分组。不用完全起来,只要腹部用力就行。可以参考 腹肌撕裂者等视频跟着练习,效果很明显。
5、如果每天都做还要上班肯定很累,所以要注意营养和休息。让自己的肌肉恢复之后在做,也不能偷懒,只要偶尔几次不做以后可能就放弃了。每次都要让自己兴奋起来,想想变成肌肉男,自己给自己打起。
网上都有很多这些视频,还有app应用。也可以买哑铃等健身用品辅助,效果更佳。希望能帮助你。有什么问题可以问我补充。

慢慢来,家里面买个瑜伽垫,锻炼腹肌,去健身房会有教练教你的,关键还是看你自己能不能坚持下来

用一对哑铃在家就能练胸肌


新手小白如何在健身房练出腹肌和胸肌?
训练腹肌:首先需要进行腹肌训练,可以使用器械或者自重方式进行。例如,可以进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。每个动作进行3-4组,每组12-15次,动作之间休息时间为30秒左右。训练胸肌:接下来需要进行胸肌训练,可以使用平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。每个动作进行3-4...

想再暑假去健身房练肌肉,主要是胸肌和腹肌,大概每天要练多少时间?怎么...
(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)然...

在健身房健身怎么最快练出腹肌和胸肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...

在健身房怎么才能更快的练出腹肌和胸肌
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。还记得健身不能是一次性的累了,你要组中,只有效果一般是做每100个左右,至少有五组,具体看自己的情况。3:抓在较高水平,身体浮垂直,腰,用力抬起,使腿和上身成90度,不注重身体摇晃,不要强行剩下的就是做分组。4:如果腹部脂肪较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,...

我想去健身房练出好看的胸肌,腹肌和臂肌,大概要多长时间能看出效果_百 ...
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组...

在健身房怎么练胸肌和腹肌?
所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分,斜上角度的卧推锻炼上束,斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝,胸肌外沿则需要平卧推,结合双杠双臂屈伸,采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质,注意休息,不能急功近利。

问下健身房练胸肌和腹肌,分别什么器材,怎么做比较有效果,健身达人们指 ...
我平常在家锻炼,主要为了增肥,现在也有腹肌胸肌,给你分享一下经验。1、控制好饮食,不要吃油腻热量大含脂肪的食物。可以食用:鸡蛋面包牛奶牛肉鱼肉等高蛋白低脂肪食物。多喝水三餐不能少。早饭多吃,晚饭少吃。2、每周至少跑步2次,每次至少30分钟慢跑。增加心肺,30分钟以后就减脂,慢慢增加事件。累...

在健身房怎么练腹肌和胸肌 最好附图
杠铃练习想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。 注意事项:避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重,还是减少些杠铃片或少做几次吧。 1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部...

去健身房怎么锻炼胸肌,腹肌,胳膊的肌肉
你好,你说自己的赘肉很瓷实,建议首先去健身房做减脂训练,加上每周3~4次的有氧。2个月的时间可以使你的脂肪壁变薄,一些小肌群在脂肪变少后是可以看出轮廓的,如果想增肌需要更改计划继续训练。建议每次锻炼的时间尽量不要超过90分钟不少于40分钟,不吃饭的方法是不可取的,你在锻炼时所产生的消耗...

如何锻炼胸肌和腹肌?
你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重,开始练习之前,要确保安全性。5、做负重仰卧起坐 增加负重可以使这个经典的腹肌练习提升一个档次,仰卧起坐可能确实枯燥无聊,但也确实是让你的腹部变硬、变得轮廓明显的最佳途径之一。参考资料:百度百科-健身方法 ...

石渠县17631167392: 练腹肌和胸肌买什么健身器材 -
巨璧胆石: 练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好,可以从腹肌撕裂者开始加强段了,坚持两到三个月,就会看到效果,初次之外你还要控制饮食,少吃热量脂肪高的食物,可以多吃一些蛋白,鸡肉、牛肉、鱼肉,也包括碳水化合物:香蕉. 练胸肌建议你买哑铃就可以了,家里面锻炼比较方便,30kg左右的哑铃就可以,电镀的那种,京东的;买回来之后多做一些哑铃卧推、飞鸟之类的训练,当然也可以加入俯卧撑来进行胸肌的训练,效果会更好.

石渠县17631167392: 练胸肌和腹肌,要选哪种健身器材? -
巨璧胆石: 用电镀哑铃最合适练胸肌和腹肌 用哑铃做卧推一定要重 不然练后肌肉没感觉 分组做 每组做到极限 50个 腹肌 用哑铃做仰卧起坐 选择适合自己的重量 带有氧呼吸 分组做 每组做到极限 40个 每天坚持做3个月见效果 注意饮食和休息 请勿过度 祝你早日成功!

石渠县17631167392: 锻炼胸肌和腹肌用哪种健身器材最合适呢? -
巨璧胆石: 锻炼胸肌的器材:杠铃加卧推床(首选)、哑铃加哑铃凳、龙门架、蝴蝶机 锻炼腹肌的器材:仰卧弧度板、健腹轮、瑜伽垫(普遍)

石渠县17631167392: 买健身器材,分别练胸和腹,要买什么样的器材?怎么买划算? -
巨璧胆石: 首先得看你的预算,效果好的是大型健身器材,价格较贵.个人建议用健腹轮,健腹器,扩胸器,拉力器这类小型健身器材.

石渠县17631167392: 练胸肌和腹肌用什么器材好 -
巨璧胆石: 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜. 一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右

石渠县17631167392: 练肌肉用什么器材 -
巨璧胆石: 1、哑铃等器材;做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌.做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些.在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气. 2、做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉.可以先快做几次,再慢做几次...

石渠县17631167392: 胸肌和腹肌在健身房练,什么器材,多长时间可以练出来? -
巨璧胆石: 练仰卧起坐,大概半年左右就会有腹肌..

石渠县17631167392: 健身练胸肌最好用什么器材 -
巨璧胆石: 杠铃、哑铃、双杠 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为...

石渠县17631167392: 在健身房如何锻炼腹肌和胸肌,主要是靠固定器械,哑铃啥的玩的比较少. -
巨璧胆石: 仰卧起坐,腹肌撕裂者,段炼腹肌 蝴蝶夹胸,杠铃卧推,拉力器飞鸟夹胸,段炼胸肌 段炼前注意要热身,开合跳,拉申运动都挺不错的

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