瘦人通过健身真的可以增重吗
瘦人如何增重和增肌？
胖人减肥、瘦人增重，2个方子就搞定！简单方便
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。作为屌丝有20年了，一直向高富帅努力，无论是事业还是身材方面。
虽然刚刚1年的健龄，但是成果还是非常显著的，体重增加了25斤，而且体脂很低，肌肉块头儿也是不错的。在瘦人增肌方面也算有点心得，今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。
如果你是瘦人，是业余的健身特别是像我一样在家自己练的，目的就是增加个20-30斤左右，让自己看上去不是那么的“竹竿”，强壮一些像个男人，那么你就按我说的做，别管什么遗传，别管什么消化吸收，更别看某某高手的什么健身计划。
上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”，简直是太无知了。我相信遗传，但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传，我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。
可以说遗传瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遗传也是其中的一部分内因，通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时，他就说“他只见过不想改变的瘦人，还没见过改变不了的瘦人。”
至于其他什么消化吸收不好啊，吃不下东西等等的原因，不用管它，直接健身，因为在锻炼的过程中，身体机能在增强，这些问题都会逐渐得到改善，都不是问题。
一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式，我练快1年了，一直是这么过来的，在你体重没有达到正常的标准以前，就这么练，相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛，练的总感觉不够，那么你可以增加每次训练的强度。
一次高质量的60分钟健身，强度是很大的，几乎90%的人都没有达标，特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了，所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。但是这个过程要循序渐进的慢慢来，瘦人健身很麻烦，少了不够多了过度都非常麻烦，一定要根据自身的体能一点点增长，毕竟健身是个长期的活儿，不可能一口吃个胖子出来。 每次健身只练大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。每个部位一个动作，专做基本复合动作，例如胸部就练卧推，肩部就练推举，背部就练引体向上或哑铃划船，腿部就练深蹲，腹肌就练仰卧起坐，一个动作4组，每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了，强度是不小的，这样每半个月后，就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭，这点很重要，因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上，也要注意安全。
饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的，一方面我也不会算，我的饮食原则就是一天6餐，正餐三餐多吃，其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西，训练后半小时补充悍金斯增肌粉。晚上10点准时关电脑睡觉，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，尽量丰盛点。罗罗嗦嗦了这么多，回头一看，真的是些很简单的东西，但往往最简单的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧！
胖人减肥、瘦人增重，2个方子就搞定！简单方便
经常健身的人是不是不容易生病?免疫力很强呢?为什么呢?
健身可以促进身体的血液循环，提高身体免疫力，所以经常健身的人不容易生病，免疫力也比普通人要强一些。健身是养生的主要方法之一，许多人都通过健身来改变自己的身体。锻炼对于身体是有很大好处的，需要长期的坚持。1、健身对于身体有哪些好处 健身对于身体是有很多好处的，经常健身的人身体比较健康，而且...
每天健身的人真的比普通人健康吗?
第六：普通人是柔弱书生，运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹，不止健康，还有各个方面，提倡健康运动，健康饮食，健康就会随之而来。还是那句老话，"生命在于运动"，坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人健康，这一点可以从很多人的实践得到验证。一、坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫...
通过健身,真的能改变一个人吗?
终于迎来自己人生中的第一次健美比赛，她通过自己的努力，终于让自己达到健身健美比赛的要求，和自己有着同等目标的人一起比试肌肉线条美！舞台上开心、满足、自信的她，对健身的热爱不止一点点！很开心的展示修长，6块腹肌清晰可见，前凸后翘S型的身材，很惊讶自己的身材获得肯定和赞美，很感谢生命让她...
女人经常健身可以变年轻吗?
女人长期健身真的显年轻嘛 女人长期健身真的显年轻嘛，现在很多女性都会对自己的身材和皮肤有一定的要求，这样才能让自己更加自律，变得更加的美丽，下面为大家分享女人长期健身真的显年轻嘛。女人长期健身真的显年轻嘛1 1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。锻炼的人会...
长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌吗?
健身可以稍微程度上的改变容貌，但前提是你身体比较的胖，脸上也有肉，通过健身就可以在一定程度上将脸上的肉慢慢消除，其实就是一种减脂的过程，通过运动刷脂，全身上下都会有所改变，改变之后就会提升整个人的气质，所以说健身带来的不仅是力量上的变化，还有魅力的提升以及宝贵的健康财富。我有个朋友就...
男生健身真的可以变好看吗?
1. 我认为男生通过健身会更加有魅力，也会变得更好看。2. 在当今社会，人们越来越注重身体锻炼，尤其是男生需要保持良好身材以应对生活和工作压力。3. 喜欢健身的男生通常拥有强壮的身材，整体给人的感觉是精神焕发，活力十足。4. 健身让男生的五官看起来更紧致，同时增强了他们的自信心，因此健身后的...
经常健身的人好像都很少生病,健身可以提高免疫力吗?
一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。在这个过程中你必须要...
长期健身锻炼可以保持住身材吗?
我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材...
健身的人有利于健康长寿,这个说法有科学依据吗?
在休息的期间搭配几组简单的锻炼也可以保持很好的体态，避免身材走样；健身还可以增强自身免疫力。特别是对心脏，肺部都是特别有好处的，经常健身的人很少有心冠病、咳嗽等症状;适当健身还可以促进睡眠,在睡前做几组健身项目可以发现在睡觉的时候特别的踏实;健身还可以让自己身心愉悦,在压力特别大的时候做...
健身可以改变体态吗?
最主要的是，每天的健身可以让人感觉到心情更好，如果有什么烦心事，在健身的时候，你可以什么都不想，让这些不爽变成汗排出体外，会有一种心情的放松。当然，最让人喜欢的，就是这么坚持下来，真的可以瘦，也许你整天都把减肥挂在嘴巴上，也许你整天说不瘦二十斤不换头像，但是只要你不行动，肥肉...
政磊迈普： 变胖需要通过脂肪积累,健身只能让你变结实,变壮,但通过健身,你的胃口和精神状态会变好,人变得精神,睡得好,吃得好,自然就胖了,而且精神饱满了.健身贵在坚持,加油.
青原区17376961586： 瘦人可以通过健身来增肥吗? - ？
政磊迈普： 可以、配合饮食
青原区17376961586： 瘦的人健身能增加体重吗? - ？
政磊迈普： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
青原区17376961586： ...(2)若酒精没有充分燃烧,除生成二氧化碳和水外,还生成一氧化碳,将46g酒精不充分燃烧生成的气体通过足量的氢氧化钠溶液,溶液增重44g,计算生... - ？
政磊迈普：[答案] (1)设生成二氧化碳的质量为x C2H5OH+3O2 点燃 . 2CO2+3H2O 46 88 46g x 46 88= 46g xx=88g (2)若酒精没有充分燃烧,除生成二氧化碳和水外,还生成一氧化碳,将46g酒精不充分燃烧生成的气体通过足量的氢氧化钠溶液,溶液增重44g,说明生...
青原区17376961586： ...但我感觉自己记错了,如果不是这么写的,那是? 4 在150摄氏度时使NH4CO3分解,将所产生的气体依次通过过氧化钠和浓硫酸,则过氧化钠增重ag,浓... - ？
政磊迈普：[选项] A. dacb B. bcad C. acbd D. dcba
青原区17376961586： 瘦人坚持锻炼会胖吗 - ？
政磊迈普： 瘦人坚持锻炼·如果方法正确,营养跟上的话会在形体上有很大的改观!肌肉维度会增加··瘦人锻炼出的身体大多皮脂较少··萧条感比较好!建议你到健身房去练...毕竟家里条件有限····做俯卧撑对胸肌有刺激动作,但前提是动作规范两手距离也分窄、等、宽距..建议你时常视自己锻炼情况而定适当增加锻炼强度,才能给肌肉不断的刺激,避免肌肉适应动作而效果不好···增加强度的方法有两种1、增加重量(负重俯卧撑)2、缩短每组间的休息时间···望采纳
