女生去健身房怎么健身

女的去健身房初期适合怎么锻炼？~

第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。
1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。
2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。
3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。
4、普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

扩展资料：
注意事项：
1、掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通健身者不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械使用说明，或者咨询专业健身教练。
2、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
参考资料来源：人民网-初到健身房 最好不要深蹲
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式

我所在的健身房，大部分女生都是穿运动紧身裤，上面穿个运动紧身短袖。给别人的感觉很性感，如果你比较保守的话，就在紧身裤外面套个运动短裤

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。　　
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　
锤式弯举2组，每组10--20次。　
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。　
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

跑步机就足够了

锻炼胸部

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石渠县13337281392： 新手去健身房健身顺序(新手去健身房怎么减肥) ？
班易赛斯： 1、女生的话,我觉得操课好一些,建议选择性的跳操还有快步走交替,而且一天只会选择一样.因为让身体太过劳累的话,就不好坚持了.2、操课中可以选择高冲击有氧这种性质的,就是觉得这些能耗费更多的体力,还不需要考验自己的协调能力.如果觉得本身不太胖,并且想要修炼体型的话,可以选择肚皮舞和瑜伽.反正,个人的协调能力不太好,可选择傻跳傻蹦的那种啦.3、一周去3-6次,做什么都行,还是要看你的时间还有身体状况吧.

石渠县13337281392： 女生去健身房应该怎样锻炼 - ？
班易赛斯： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下...

石渠县13337281392： 女性去健身房怎么锻炼 - ？
班易赛斯： 看你的目标是什么了. 1. 如果体型偏胖想减肥,那就要以有氧为主(跑步机),保持心率130左右20min后才开始燃烧脂肪,器械作为辅助训练,女性的脂肪分布与男性有差异,除了腰,大腿和臀部这些,还有比较容易忽视的肱三头(肱三头请百度)位置俗称掰掰肉,对穿衣效果等影响比较大,所以要减肥就得1周3次有氧(脱脂),配合器轻分量哑铃(不要忽视手臂),最重要的还是管好嘴...少盐少糖少油,杜绝高热量食物,以低热量高营养食物为主. 2. 如果体型还ok是去修形的,那就以器械为主配合有氧,适当的深蹲可以塑造比较好的腿型和起到提臀作用,腹肌也可以适当加强.

石渠县13337281392： 求 女生健身房健身计划 - ？
班易赛斯： 女生健身房健身计划: 【本人原创,复制请说明】 周一:上半身和有氧运动 上斜哑铃卧推3*30 俯卧撑3*20 仰卧臂屈螩3*20 窄距俯卧撑3*10 上斜哑铃弯举3*30 杠铃弯举3*20 肩部推举机3*20 俯卧撑3*15 3*10引体向上 跳绳1分钟...

石渠县13337281392： 女孩子去健身房主要练哪些项目?详细点~谢谢啦 - ？
班易赛斯： 适合女性的健身项目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!1.快走 30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢. 2.游泳 游泳...

石渠县13337281392： 女生去健身房怎么锻炼 - ？
班易赛斯： 17岁的你这点体重可是有些偏瘦了,别急着减,先增点吧; 女生要想长肌内要比男生多付出二十倍以上的努力才行的(女人要长肌内,别想的太容易,除非你用激素); 平时加一些有氧类的运动就能很轻松的收紧, 学下芭蕾不错,收肉肉,紧围度,提屁屁和小腿肚包 更能修你的身型和气质

石渠县13337281392： 女生去健身房应该怎样锻炼 - ？
班易赛斯： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,...

石渠县13337281392： 女人去健身房应该做什么运动? - ？
班易赛斯： 如果你只是想增强体质,建议您尝试瑜伽或者有氧健美操.瑜伽适合喜欢安静的人,因为练瑜珈要求人的精气完全投入,想象自己境身于大自然之中;健美操比较动感,要求人要很放得开,因为大部分健身房在健美操课都是要求学员穿的比较贴...

石渠县13337281392： 新手女性26岁去健身房如何锻炼,体型标准我是新手第一次进健身房 ？
班易赛斯： 呵呵 那姐姐就拭拭在跑步机上慢跑/ 不要太快的速度/ 坚持慢跑跟快走40分钟以上/ 然后 再做拉伸运动/ 这样 形体会瘦的很健康很协调/ 加油/ 我去年一个月减了26J/ 现在也准备去健身房呢/ 一块加油!