高考结束，去健身房如何选择适合自己锻炼的重量？
当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。那么，即将到来的90天的假期你如何度过，你安排好了吗？
我们可以选择去健身，那么健身时如何选择适合自己的重量呢？
一、哑铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
二、壶铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
三、杠铃
练腿臀可选择重量10KG-20KG左右
练胸背可选择空杆
练小肌群可选择短小的杠铃杆
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高考结束后，很多考生会选择去健身房锻炼来调节身心。但是对于初次进入健身房的人来说，如何选择适合自己锻炼的重量是非常关键的。以下是一些建议，供您参考：
首先，新手应该从小重量开始练习，逐渐增加重量，特别是对于一些复合动作比如深蹲、硬拉等，需要格外注意。一般来说，刚开始可以选择练习轻重量，根据自己的情况来慢慢加重。
其次，选择合适的重量需要考虑自身的健康状况。如果长期没有进行运动，健身房应该遵循“从小到大，由易到难，逐步增加”的原则，不要贪图一时的成效。如果一次性练得太重，可能会造成肌肉疲劳、肌肉拉伤甚至关节损伤等问题。所以力量锻炼时，基本上都是先热身，然后逐渐增加负荷。
最后，选择适合自己的重量需要注意呼吸和动作的正确性。为了做到正确的动作和呼吸，适当的重量非常重要。如果练习时重量过大导致动作不规范、呼吸不顺畅，将会增加锻炼的难度和风险。
总之，在健身房选择适合自己的重量需要渐进式地增加，注意保持良好的姿势和呼吸，确保动作的正确性，避免锻炼时对身体造成伤害和不良影响。
高考结束后,该如何丰富自己的假期生活?
书是人类进步的阶梯，这话一点都没错，从书中我们可以学到很多从生活中学不到的东西。我建议可以多读一些中外名著，或者是自己喜欢的散文诗歌等等。其实读书应该成为一种习惯，在进入大学之后同样应该保持下去，它会让我们获益匪浅。除了以上两条，我们还可以在假期的时候健身，看看电影等等，只要是有益于...
中考后该干嘛呢???
在这段时间里，中考刚结束，同学们还是以玩为主，但是玩的方式有很多种。根据自己的兴趣、爱好选择一种适合自己的放松方式，不仅可以缓解中考带来的压力，而且会使突然闲下来的生活变得充实，不至于在考后就找不到方向。2、考后1周：整理经过1周的放松，同学们基本上缓解了考试带来的紧张情绪。这时就...
不瘦下来,你怎么知道自己有多帅?
双重打击让我突然意识到再这么萌下去好像会带来很多问题，于是我开始走进健身房，站上跑步机。高考结束后第一件事就是去健身房办了卡，但这次我没有请私教，而是自己在网上查询相关知识。网络平台也是良莠不齐，我按照自己积累的一些知识对网上大量信息进行了筛选和总结。从高中繁忙的学业中解脱出来，我...
去健身房如何跟客服讲价?
然而，她并未就此止步，继续争取到季度卡外的额外福利，包括四张周卡和一次私教体验。她还提到健身房与对面理发店的合作，建议再赠送一张美发卡。尽管客服子墨最初不同意，但莹莹的坚持和合理的论点让他无法反驳。然而，当经理出现时，他坚决表示不能提供这些额外的福利，并指出学生优惠早已结束。莹莹对此...
高考后应该做哪些事情
高考结束后，考生都比较放松，聚会，K歌，旅游是大部分考生每天的行程。不过高考考生适当放松后，仍然要紧张起来，因为还有工作要做。参加自主招生的考生，高考后要参加自主招生考试。报考军校的考生，要参加军校体检，政审，面试。普通考生要了解志愿填报方式，查询各院校的往年录取分数线，掌握每个院校的基本...
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
9. 开始运动前的第一件事是热身和拉伸，夏天可以缩短些热身时间，不要忽视热身和拉伸，作为一个习惯来养成。10. 健身结束后不要马上淋浴，至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴。第一次去健身房需要带啥 下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋...
新手去健身房怎么锻炼
很多健身新手,去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤,这种观念是不对的,你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。 力量训练采用全身肌肉锻炼的方式(如下表“力量训练”),就是说这一天把全身大部分肌肉全都锻炼一遍,采用中低强度的即可,不至于让肌肉过分的酸痛,影响此后的训练。心肺训练...
去健身房锻炼的好处与坏处
健身应该注意什么？
高考前压力太大怎么办?
有人对我说过，高考的魅力不在于如愿以偿，而是阴差阳错，也许你会去一个你从来没考虑过的地方，别怕，在这个地方你会遇到你想不到的风景，也会遇到有趣的人。同学们，孩子们，如果你的高三过得充实，你努力过了，就不会感到后悔。你可以告诉自己，至少我努力过。在你们考完英语的时候，记得给身边...
新手去健身房该如何锻炼?
嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……如果不懂挑选，可以把...
皇诗瑞琪： 前两篇文章我们主要说了健身初者应该有的正确心态、减脂的根本原理以及一些大致操作.希望通过前两篇文章的阅读可以帮助你树立“科学中正”的训练观.如果说前两篇更多是心态和饮食,那么这一篇大概更多是从健身房环境入手,聊聊怎...
原州区15525992130： 现在健身房这么多,怎么选择适合自己的? - ？
皇诗瑞琪： 以下角度去考量:健身房位置、器材质量、气氛、卫生条件、费 用、空气质量等,专业的健身房例如山道健身,这些方面就很讲究,给会员一个温馨舒 适的健 身环境.
原州区15525992130： 去健身房怎么挑选合适健身衣 - ？
皇诗瑞琪： 也许你早就想去健身房,只是害怕暴露自己不完美的体型.如果真是这样,去选件适合你穿的健身衣,让自己重塑信心,挺身走进健身房: 1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯,腰部容易堆积脂肪,身体曲线不明显,那么你属于菱形体型.你可以选择...
原州区15525992130： 初次到健身房去健身应该怎么选择? - ？
皇诗瑞琪： 随着人们健康意识的不断提高,越来越多的人加入到健身的队伍中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方.然而,对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从.如果是这样,以下的几点建议也许能帮上你...
原州区15525992130： 帮忙制订暑期健身计划 - ？
皇诗瑞琪： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天...
原州区15525992130： 高考完了,暑假我想练练身体,是去健身房好,还是去练武术好? - ？
皇诗瑞琪： HEHE,武术也要坚持练好不,练武不练功,到老一场空.而且武术不是上来谁都可以练的,你没有基本功,套路学的再好没用,不如不学,省的到时自我膨胀结果被真练过的一击KO,所以建议先到健身房训练正确使用力量的方法,具备一定的基本素质,再学习实用的武术,到时能让师傅节省不少在你身上下基本功训练的功夫
原州区15525992130： 我准备18岁高考完,去健身房减肥.不知道怎么对症下药.毕竟你一次去,望高手指点指点啦.？
皇诗瑞琪： 楼主您好: 有句话,不是这样说吗:是药三分毒. 不同的是,副作用大小有一样罢了. 当使用某减肥药成功后,此时副作用显示就微不足道了. 减肥药没有最好最快地,只有选对适合自己的,才能达到最佳的瘦身效果. 要纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去百度搜一下“减肥瘦身学堂”.“减肥瘦身学堂”整理出了减肥产品使用数量排行榜(每月定期更新),找到合适自己的,祝你早日减肥成功!
原州区15525992130： 如何选择好的健身? - ？
皇诗瑞琪： 首先要针对你自己的身体情况制定 还要根据你自己的时间来制定 一般来说 早上如果时间允许 你可以进行知跑步,然后做一些简单的器械训练 下午如果有时间 可以选择进行一定的体育训练 如跑步、打球之类的活动 晚上可以选择游泳之类 这个还是要根据你道自身的条件来制定.如初学回健身可以如下安排: 早餐: 胸脯、面包 上午餐: 香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐: 水果、香蕉燕麦、 (锻炼后答乳清蛋白) 晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部) 腿部训练:3x10
原州区15525992130： 想去健身房锻炼,怎样选择服装和鞋子呢? - ？
皇诗瑞琪： 服装透气舒服利落 , 鞋子舒服 鞋底有弹性 透气 轻舒适的鞋子不仅可以让你运动起来很舒服,而且还可以对你起到很好的保护作用.到健身房锻炼穿两种运动鞋最合适,一种是田径鞋,再有就是综合训练鞋. 在衣服上,只要是透气性好、宽松...
原州区15525992130： 高考完成健身 - ？
皇诗瑞琪： 就一个多月的时间有点短,劝你还是不要太强求自己,但是可以从现在开始有意识的锻炼自己的胸部和腹部肌肉,俯卧撑和仰卧起坐即可,一直坚持到大学里去,在大学里继续坚持,魅力才能更加提升.
