谁知道如何自学太极拳？

如何自学太极拳套路~

依靠书本自学太极拳，较之从师的身传口授，虽有其困难的一面。但也有其有利的一面。首先是书本这位师傅，学者可坐在家中，随请随到，少麻烦，也不需书钱以外的什么花费；其次是学习时间与进度，可由自己自由掌握，不被动；再次是国家出版的这类书籍，无论是理论的阐述或动作图解的绘制与说明，都是根据第一手资料来的，不会因多代传授而或多或自学太极拳的方法，根据我的经验，主要有下列几点，谨供自学者参考。1．先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。2．要重视其理论的学习和其内功的锻炼。初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受；低者无生气，无活力，使人不愿看。其原因也是前者有内功，后者徒具外形。练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期发展过程中，形成了一整套理论体系和行功原则，其科学性和实用性都较强，完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作，使人通过这项运动的锻炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。因之，要学好太极拳动作，就须练好其内功，要练好其内功，就需学习其理论，在其理论指导下练功。太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为太极拳的动作“不在外，而在内”。练习时不严格按照教材上对各势动作的规定，甚至随意修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。3．各动作的方位要搞清楚，教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行；或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致；也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。4．太极拳运动，要求“全身一家”和“一动无有不动”，这是此拳难学的主要地方。对此，首先应了解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。各动作都是腰部向身肢运发幅射出来，使各部相互协调统一的活动。运动中，腰对全身动作的变化和重心的调整与稳定，以及劲力的运发，都起着主宰和中轴的作用。腰部要松、要沉、要直，保持这种状态，就容易练到动作圆活沉稳和各部协调 24式太极拳初学入门视频

早晨早早起来出去溜达，肯定能找到练太极拳的人，现在太极拳这么普及。您可以先看看大师门的教学视频，现在网上一搜一大把。从中体会体会太极的含义。个人建议不要随便擅自练习，容易练坏。
跟盘学的话一定要注意膝盖不要过脚尖，膝盖方向和脚尖方向要一致，单腿承重时间不要太长，不要单腿勉力转体，弓步时前后脚不要踩在一条线上。要注意体会以腰为中轴，以腰带力的感觉。腰不动，周身不动；腰一动，周身相随。但不要猛力扭腰。个人觉得跟盘学能学好的人，要有足够的观察力和悟性，能在有限的视频和语言里，不放过大师们的每一个细节。
练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。可以通过练习瑜伽和易筋经达到目的。
我们初练太极的时候肯定不能像武打明星或者大师门一样下盘那么低，动作那么凌厉潇洒。所以不要过分的要求动作的难度，姿势可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一点从初学的时候就应该保持好:身体中正。这一点很重要，如果刚开始就不能做到中正的话，练的越久，拳架就越走形。
再就是学太极一定要站桩，一般站浑圆桩（双腿微屈，双手胸前抱球）。浑圆桩站好了再尝试别的桩功。实际上桩功最好有人提点着练。一个的话，就注意膝盖不要承力，觉得大腿肌肉烧疼很正常，如果感觉膝盖疼，那一定是姿势不对，要停止练习。桩功方面的知识网上也一搜一大把，请根据自己的判断有选择的学习。
太极拳是个可以让人探索一生都不会厌烦的功夫，如果喜欢，请不要轻易放弃。太极需要交流，所以还是建议您继续寻找拳友和师傅。最后祝您能体会到太极的乐趣，身体健康。

本人认为基本的武术是完全可以自学的，但是需要几个前提条件和步骤：
1.资料的准确性：首先要确保你获得的学习资料是绝对的真传，步骤清晰，讲解透彻。文字让人看起来简单明了，容易理解、容易操作。图片真实不做作，视频动作清晰不花俏。
2.先从模仿能力入手：就像是模仿歌星一样，找出拳师的整体特点，加以模仿。动作模仿、气势模仿、训练方式模仿，这三点缺一不可。在初学的时候，模仿是极其重要的，数年之后，当你有了功夫，你才能发挥自身特长，找到自己的特点，并加以修炼。所以，在你初学之时一定要极力模仿。
3.站桩是重要的训练环节：套路中的每一招每一式都可以当做桩法加以训练，骨骼结构、肢体形态、间架结构，整体气势，都是你训练的重点。
4.套路训练重点在于招式之间的转接手法：拳是否打得好看，第一看起势，第二看桩功，第三看转换，气势和桩功都放在一起练了，而转换就要靠你平时在训练套路的时候加以揣摩了。
5.单功练习很重要：以往别说是自学者，就连入门弟子刚初学的时候，最头疼的就是单功训练。因为老师几乎不教单式循环练法，学生学的拳法都是单一方向的，自己想练单式也是很困难的事情。但是我的太极拳教学中，都包括左右双式和单式循环练法，有助于初学者修炼并提高实战功力。
依照我上面所说的5大要点，即使你没有武术基础，我敢说你只要努力，你一定可以达到很好地训练效果。
虚步桩一个小时以上（左右腿各半小时），上肢动作如“抱七星”“下塌掌”均可。
模仿拳师气势、架势，以及各种动作，一一模仿，一定要做到形神兼备。在模仿中体会身体感受，气血饱满程度。不要胡乱琢磨，只要考虑“舒服”或者“不舒服”就可以了。
学练套路，按照“太极拳简易八大式”视频中的动作，一点一点的学习，反复看在眼中，记在心中，自我学练，反复纠正，这是一套系统。如果光盘不停的放，你在电视机跟前不停地跟，我保证你学不会。大势先练定，后练小动作，然后是转换手法，然后才是下一式的学习。
套路已学会的，一正一反为一整套拳，那么反复连续打三套。
找出自己感觉练得不够好的招法，用单式训练法加以训练，数量以百计算。
有了最得手的招法就一定会有不得手的招法，所以你永远也不会发愁找不出可练的单式。
只要你按照我上面所说的去学练，我敢保证你在不久的将来，一定会成为一个真正的练家子！
周鶤语录：武术关键基本功，刻苦钻研下功夫，不怕无师难自通，只怕懒惰悔终生！周鶤 --- 书于北京

建议： 首先应该学习基本功 然后开始练习简化的太极拳，了解其中的动作要领，姿势要领和动作含义 名称等等要记住 等有一定的基础，可以去找一些前辈或者志同道合的朋友一起探讨！ 然后就可以解除程式，杨氏，孙氏等等的太极，要选择一个来练习！ 最好是杨氏，因为高架，动作也很飘逸，养生效果也很好 当然这属于个人偏爱，自己可以根据自己的爱好自行，选择！ 开始的时候可以看视频或者去看书学习 最好是到公园求教一下那里的练习的朋友！ 或者去参加培训班！ 因为自学有点难度，需要很大精力，希望您不要半途而废！ 只有坚持，才有收获的！]

太极拳分为陈、杨、武、吴、孙、赵堡、简化、等多种拳架，首先要看你学哪家，之后才是学习问题；确定之后，多看书明拳理，多上网看教学视频，进行模仿！有一点要申明，闭门造车是学不好太极拳的，必须有懂行人指点才行！建议你在闲暇的时候，多逛逛公园，观察练拳的人群，是很容易找到颇具功底的老师傅，你只要诚心请教，对方通常都会热心的指导你的，可以修正技术动作，少走弯路。学习太极拳，最忌心浮气躁，贪多求快，只要你规规矩矩的站桩，心平气和的走架，不断的改进求索，坚持下去，水平自然稳步提高！想学省事的，二十四式简化太极拳；想学硬朗一点的，学习陈氏太极拳；想学古风古韵，可学习武当太极拳；别派太极风格大同小异，故不推荐！]

　　我个人认为，最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。　　练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。　　同时还要注意以下几方面：　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。　　打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。]

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茄子河区13233755813： 如何自学太极拳 - ？
淫祥鼻渊： 太极拳能自学吗?过去一直认为太极拳是口传面授之学,唯有师徒传授才能察其玄妙.当时,打拳的人太少,有关书籍屈指可数,加上内容深奥,一般人是看不懂的,所以自学是不可能的.现在情况大不相同了,由于党和国家的重视,太极拳运...

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淫祥鼻渊： 94.想学太极拳 自学必须先找一本教材,一般选《简化太极拳》?当然,还有更简单易学的人门套路,就是本书介绍的一套《精简十式太极拳》.如果当地没有老师,又找不到会打太极拳的人,如有可能的话,可先购一个优质教学录像带(或...

茄子河区13233755813： 谁知道如何自学太极拳? ？
淫祥鼻渊： 初学时,从学动作入手,在教者的指导下,以其示范为榜样,细心模仿,一式一式的学会.

茄子河区13233755813： 怎么学太极拳,没人教的话看视频看不懂 ？
淫祥鼻渊： 自学太极拳,首先要树立能够学好的信心与决心.有了信心与决心,再加上持之以恒地付诸实践,就会“有志者事竟成”.根据我的经验,自学太极拳的方法,主要有下列...

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淫祥鼻渊： 本人认为基本的武术是完全可以自学的,但是需要几个前提条件和步骤:1.资料的准确性:首先要确保你获得的学习资料是绝对的真传,步骤清晰,讲解透彻.文字让人看起来简单明了,容易理解、容易操作.图片真实不做作,视频动作清晰不...

茄子河区13233755813： ,求教!怎样自学太极拳?`我非常希望学习太极拳但我们这没有培训 ？
淫祥鼻渊： 简易24式太极拳你是可以练的. 如果要练高深点的,光看书和和视频是不够的,再说你自己也说你悟性低,如果没有个师傅在你身边指导你,你光看书,你会步法不到位,无意无神,就会达不到练太极的效果哦! 练太极,站桩一定要稳,最好能两小时! 未练武先站桩这是练武之人都应该知道的道理!

茄子河区13233755813： 想学太极拳,找不到老师应怎样自学? - ？
淫祥鼻渊： 自学必须先找一本教材,一般选《简化太极拳》?当然,还有更简单易学的人门套路,就是本书介绍的一套《精简十式太极拳》.如果当地没有老师,又找不到会打太极拳的人,如有可能的话,可先购一个优质教学录像带(或VCD),边看边模...

茄子河区13233755813： 如何自学太极拳?？
淫祥鼻渊： 学太极如果只为了健身,那么是可以自学的 必备么,就是教学录像了,因为在学习初期,书本上的东西是很难看懂的 先看录相把套路的基本动作,每一个单势熟悉下来,一个一个地攻克, 同时还要注意按照要求松肩沉肘,屈膝松垮 初学者最容易跨向外顶,膝盖的位置不对,这些错误也是会有伤害的, 我见过一个小女孩,因为练习杨氏的姿势不对,导致膝盖永久性损伤的 另外你想练什么太极,国家标准套路么? 其实太极的学问是相当深奥的,如果你是想长时间的练下去,练出功夫来 最好还是不要自学的,以避免走不必要的弯路

茄子河区13233755813： 如何学太极拳 - ？
淫祥鼻渊： 我个人认为,最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说,就是必须要有一位明师教授给你太极拳,使你少走很多弯路,达到事半功倍的作用.若是自学的话且不说能不能学会,至少会在动作上达不到正确、规范,使之误入歧途;...

茄子河区13233755813： 自己自学怎么学好太极拳. - ？
淫祥鼻渊： 其实我们一般人练太极的话,可以直接买光盘来学习,如李德印老师的32式等.既然是自学,就没有必要专门地和老师对着教学,光盘中的是分解得很细的教学,每个动作,都是可以自己理解的.不然也不用出教学光盘了.我就是跟着光盘学习的.光盘有声有动,比书本教材更直观一些.我们一般的人也不用去太极比赛,或是要成为高手和人比武,只是想通过它来强身健体.所以只要具备形和意就可以了.同样可以起到安心定性的作用.