朋友说我骨盆前倾，我应该如何矫正呢？
骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。
骨盆前倾的人首先要避免久坐，同时还要增加适量的运动，比如仰卧起坐，瑜伽，都可以，来松解腰部肌肉和髂腰肌，强化腹肌，腘绳肌，以此来改善骨盆前倾，
矫正骨盆前倾，一步搞定
拥有一个翘臀是很多人梦寐与求的，但其实有一些夸张的造型都是摆拍的。实际生活中如果你真的有一个过于夸张的翘臀，你应该注意一下自己是否是骨盆前倾了。那么骨盆前倾是什么呢？骨盆前倾指骨盆向前旋转，腰椎过分弯曲，呈现的方式有弓背。感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，简单地说就是小伙伴们自我感觉自己是S形身材，骨盆前倾是由于你的髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的。
相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常地不好地，会加大腰椎地压力。平时长期伏案工作地小伙伴们尤其容易骨盆前倾。那么我们要怎么应对它呢？有句话说得好"对症下药"。紧张的就拉伸放松。但是我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群。
并不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿练腹的动作，这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以你骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状，而不是病因。
1，弓箭步拉伸
这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。
动作做法如下：
A， 右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴再瑜伽垫上，
B， 中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
C， 左右交替动作，每个动作保持30秒，可重复3-5组。
2， 平板支撑
这个动作可以是全身的核心肌肉训练，动作相信大家很熟悉，因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。
动作做法如下：
A， 双臂屈肘为一个支撑点，双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体。
B， 注意保持臀部，肩部 以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。
C， 每一组坚持30秒以上，重复3组。
3， 跪拜式拉伸
这个动作形似朝拜，这个动作可以放松背部肌肉。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
动作做法如下：
A， 臀部坐于脚跟，双手前向伸直
B， 感受背部放松的拉伸力。
C， 每个动作闭目停留30秒，重复4组。
D， 起身后记得放松腿部肌肉。
第1点最好的矫正办法就是应该进行骨盆的这种拉伸，拉伸的时候能让骨盆快速的纠正，达到很好的这种效果，第2点就是应该进行骨盆的这种测拉伸，然后让骨盆慢慢的向后移，这样慢慢的就能纠正到正确的位置了。
第1个矫正的办法就是骨盆应该向后拉拉的时候让骨盆能够有受力点，这样慢慢的就能矫正，第2点就是骨盆可以进行这种呃力量的修正，通过力量的修正，让骨盆感觉到爆发力就能够矫正。
每天靠墙站，脚、骨盆、肩膀都紧贴墙壁，刚开始腰部会空很多缝隙，尽量的往墙壁上靠。慢慢的你会发现那个空隙越来越小，说明骨盆就慢慢开始恢复，最重要的是坚持。站着时记得肚子不要靠到什么东西，就挨着往前倾。
矫正骨盆改善骨盆前倾、后倾让你远离驼背的烦恼
朋友说我骨盆前倾,我应该如何矫正呢?
1，弓箭步拉伸 这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。动作做法如下：A， 右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴再瑜伽垫上，B， 中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉...
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骨盆前倾的自我纠正
1、负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。2、靠墙站立 找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的...
盆骨前倾矫正方法
卷腹，就是悬吊曲腿，卧位可以抬下肢，然后平板支撑、游泳，包括桥式运动，这些都是加强我们核心肌群力量。同时话可以做瑜伽增长柔韧性，如果是有时间、有兴趣可以进行游泳、打球这样综合性锻炼。可以保证健康机体，不用去纠结骨盆是前倾还是后倾，怎么去矫正，不用太纠结于怎么去矫正自己骨盆前倾。
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