年龄到70岁，怎么养生？

年龄到70岁，怎么养生？~

人生七十古来稀，到了七十岁，要想使自己的身体更加健康，就需要更加注重养生。对于七十岁的老人而言，想要实现健康长寿的目标，其实只要做好以下三几件事就可以了。

学会放下，以乐观的心态过好每一天

活到了七十，已经经历过人生的大风大量，所以到了这个岁数，一定要学会放下，不要再动辄和自己的子女爱人因为生活琐事而产生矛盾，很多事情其实都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其实也就过去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就会导致疾病的产生。人生到了七十，剩下的日子用天来计算也不为过，所以要把有限的时间用在享受美好生活上，这样在精神愉悦的情况下，人们才能更加健康。


注意日常的饮食七十岁的老人在日常生活中，饮食上需要格外注意，要多吃一点清淡易消化的食物，尤其是一些富含维生素的水果、蔬菜，由于这类食物具有行强的抗氧化性，也能延缓人体的衰老，部分食物中的活性成分还能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的饮食一定要讲究营养均衡，这样才能最大限度地促进老年人的身体健康。


不要随意改变长期坚持的生活习惯有的老人在长期的生活中养成了很多特殊的生活习惯，比如爱吃肉、爱喝酒，只要身体能够接受，建议不要随意更改生活习惯，毕竟老年人岁数大了，猛地改变生活习惯或打破身体内原有环境的平衡，所以这一点很重要。

七十岁的老年人除了注意以上三点，还需要注意适当运动，要多和家人聊天，这样才不会产生孤独感，才能更好地过好自己的晚年生活，谢谢阅览

一.老年人养生，人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。

二.老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
　　“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
　　“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
　　“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
　　“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
　　“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
　　“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
　　“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

三.试试下面的方法可能让你外公有个好睡眠：

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣
20枚、葱白
7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实
10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

年龄到70岁，要多食用水果从而补充身体内的维生素，控制和调节好自己的情绪，可以多散散步。  

70岁以上老年人骨质疏松，平衡能力下降。

每年约有3000万老年人跌倒，这不仅会导致骨折，而且弊病更多。

例如，长期卧床会引起感染、心脑血管疾病、压疮、下肢静脉血栓形成等并发症。

10-20%的老人跌倒后无法自理。

如果更严重的话，20%的老年人会死亡。

这就解释了为什么很多70多岁的老人，身体健康，摔了一跤后，甚至影响寿命。

什么样的老人容易摔倒？

视力和听力差

贫血或血压不稳

运动障碍，步态不稳

老年痴呆症

服用利尿剂、镇静剂、催眠药、降压药、泻药

如何防止跌倒？

1家里不要放电线和灯丝，尽量不要放卷地毯和皮带轮座

2卫生间安装扶手，及时清理湿地板

3清理楼梯间杂物，保证照明充足

4穿平底鞋，容易移动

5行走时要注意坑洼、滑地和宠物

6多晒太阳可以补充钙，延缓骨质疏松症的发展

7经常锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，以减少跌倒的可能性。

建议老年人多吃水果，补充体内维生素，促进体内营养平衡，平时多吃豆类、鱼类等含蛋白质、钙、铁和铁的食物。

平时，可以做适当的运动，尽量选择适中的运动，如散步、象棋等运动。当你在运动时，你应该有人陪同，以免运动时受伤。

我们应该控制和调节好我的情绪，保持良好的态度，让他们每天都感到舒服。这样，我们的身体就会变得越来越健康。我们应该开明，乐观，远离抑郁来滋养你的性。

改善不良情绪的方法是培养对生命和自然的热爱。可以邀请亲朋好友外出赏花、游山玩水、散步练功。

可以尝试参加一些文艺和体育活动，以便结交更多同龄的老搭档。这样，多和别人交流，可以让他们晚年的生活更加丰富多彩、更加幸福。

对于70岁的老人来说，在身体允许的情况下，可以外出旅游，这样不仅可以调节情绪，还能锻炼身体。

孤独是老年人心理健康的罪魁祸首，他们常常有一种孤独感，孩子因为工作而不在身边。老年人应该参加社区活动，与其他老年人聊天。或者学习感兴趣的东西，这样可以有效地抑制孤独感。

注意这时候的养生要以长寿为目的了，要多吃一些清淡的食物，喝点降血脂的茶水，这样子就可以了。

到了70岁就应该少吃一些辛辣的东西，每天吃完饭就出去转一转，下下棋都可以，最好的方法就是每天早晨出去健健身，保持自己身体状态良好

心情愉悦。俗话说笑一笑十年少，其实之后我们应该保持一个良好的生活态度，每天开开心心快快乐乐。

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